अंतर्वस्तु:
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- मस्तिष्क व्यायाम और इसके लाभों को जानें
- बुनियादी मस्तिष्क व्यायाम आंदोलनों
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जब आप जिमनास्टिक शब्द सुनते हैं, तो आप तुरंत शरीर की फिटनेस और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए जटिल आंदोलनों की कल्पना कर सकते हैं। हालाँकि, क्या आपने कभी मस्तिष्क व्यायाम के बारे में सुना है? यदि आमतौर पर जिम्नास्टिक को शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किया जाता है, तो मस्तिष्क समारोह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपके संज्ञानात्मक कार्य में सुधार लाने का मुख्य कार्य है।
हां, आपको जटिल गिनती की समस्याओं पर काम करने या अपनी सोच, स्मृति और एकाग्रता को प्रशिक्षित करने के लिए गंभीर समस्याओं को हल करने से मस्तिष्क को सूखा करने की आवश्यकता नहीं है। बुनियादी मस्तिष्क व्यायाम आंदोलनों को करने से, आपका मस्तिष्क तेज होने के लिए तेज हो जाएगा। मस्तिष्क व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? सीधे निम्नलिखित समीक्षा देखें।
मस्तिष्क व्यायाम और इसके लाभों को जानें
ब्रेन जिमनास्टिक शरीर के आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने में सक्षम हैं। मस्तिष्क गतिविधि पर शरीर की गतिविधि बहुत प्रभावशाली है। नियमित रूप से मस्तिष्क व्यायाम करने से, आप तेजी से जानकारी को अवशोषित कर सकते हैं, सीखने की क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं, शरीर की सजगता और समन्वय को तेज कर सकते हैं, स्मृति और एकाग्रता को तेज कर सकते हैं और शरीर और मन को संतुलित कर सकते हैं। ब्रेन जिम्नास्टिक तनाव को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
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यह उपयोगी मस्तिष्क जिम्नास्टिक पहली बार 1960 के दशक में एक अमेरिकी शिक्षण विशेषज्ञ, पॉल डेनिसन और उनकी पत्नी गेल डेनिसन द्वारा विकसित किया गया था। शुरू में मस्तिष्क व्यायाम का उद्देश्य छात्रों और छात्रों को अधिक प्रभावी ढंग से सीखने में मदद करना था। हालांकि, जैसे-जैसे समय बढ़ता है मस्तिष्क व्यायाम तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। वर्तमान में, किसी को भी मस्तिष्क व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक। कुछ प्रशिक्षक अक्सर विशेष स्कूलों में विकलांग छात्रों के लिए मस्तिष्क व्यायाम का कार्यक्रम भी करते हैं।
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आप किसी भी समय मस्तिष्क व्यायाम भी कर सकते हैं। चाहे वह कार्यालय में काम के समय पर हो, सुबह में या बिस्तर पर जाने से पहले। हालांकि, मस्तिष्क व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि लाभ अधिक तेज़ी से महसूस हो।
बुनियादी मस्तिष्क व्यायाम आंदोलनों
डेनिसन दंपति द्वारा प्रकाशित दिशानिर्देशों में, लगभग 26 मस्तिष्क जिम्नास्टिक आंदोलनों हैं। हालांकि, एक शुरुआत के रूप में आप पहले मूल आंदोलन की कोशिश कर सकते हैं। यहां 3 मस्तिष्क व्यायाम आंदोलनों हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं।
1. 
यह मूवमेंट या तो बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। हालांकि, एक ईमानदार स्थिति लेने की कोशिश करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें। अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं जब तक कि वह आपकी बाईं कोहनी को न छू ले। इस मूव को करते समय अपने सिर और बाएं कंधे को थोड़ा सा दाईं ओर झुकाएं। फिर, इसे दूसरी तरफ से बदल दें। लगभग 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को दोहराएं। इस आंदोलन को करने से, आप अपने दाएं और बाएं मस्तिष्क संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपनी श्वास को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और अपने शरीर के धीरज को बढ़ा सकते हैं।
2.
पिछले आंदोलन की तरह, दूसरा आंदोलन भी बैठे या खड़े रहते हुए किया जा सकता है। यदि आप बैठे हैं, तो एक प्रतीक बनाएं ∞ या कागज के एक टुकड़े पर सो रही संख्या 8 की तरह। जब आप खड़े होते हैं, तो आप अपनी उंगलियों का उपयोग करके हवा में प्रतीक बना सकते हैं। दो सर्कल के केंद्र में बिंदु पर शुरू करें और पहले दाईं ओर एक सर्कल बनाएं, फिर बाएं। लगभग 30 सेकंड के लिए, प्रतीक छवि आपके प्रमुख हाथ का उपयोग करती है। फिर, इसे अपने गैर-प्रमुख हाथ से बदलें और इसे 30 सेकंड के लिए खींचें।
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प्रमुख हाथ से आकर्षित होने से हथेली और कलाई में मांसपेशियों को आराम मिलेगा। गैर-प्रमुख हाथों से ड्राइंग करते समय रचनात्मकता को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह आंदोलन आपकी सतर्कता, एकाग्रता और दृश्य सटीकता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
3.
लंबा और आरामदायक खड़ा है। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी टखने के सामने आपकी टखने एक दूसरे को पार करती हैं। अपनी आंखें बंद करते हुए और जितनी देर तक गहरी सांसें लें, इस स्थिति को बनाए रखें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आप इस आंदोलन को 3 से 5 मिनट तक कर सकते हैं या यदि आप अधिक शांत महसूस करते हैं।
इस आंदोलन का अभ्यास करने से, मस्तिष्क में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक आराम से बन जाएगा। आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। तो, यह मस्तिष्क व्यायाम आंदोलन किया जा सकता है यदि आपको एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंता, या स्थानांतरित करने से पहले।
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