अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
- 1. पर्याप्त पानी पिएं
- 2. खेल
- 3. त्वचा को मॉइस्चराइज करें
- 4. मालिश करें
- 5. धूप के संपर्क में आने से बचें
- 6. फल और सब्जियां खाएं
- 7. धैर्य रखें
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
सफलतापूर्वक वजन कम करने के बाद, एक और होमवर्क है जो पूरा नहीं हुआ है। हां! समस्या वजन घटाने के कारण sagging त्वचा को कसने के लिए। भले ही यह पहले से ही एक आदर्श शरीर का वजन है, लेकिन अगर त्वचा ढीली दिखाई देती है तो यह शिथिल हो जाती है।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो वजन कम करने के कारण सैगिंग त्वचा को फिर से कसने के लिए किया जा सकता है।
1. पर्याप्त पानी पिएं
त्वचा सहित शरीर के लिए पानी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। पानी त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे त्वचा सख्त, चिकनी और अधिक उज्ज्वल हो जाती है। सफेद अरी का प्रतिदिन कम से कम छह गिलास या इससे भी अधिक सेवन करने की सलाह दी जाती है।
2. खेल
विज्ञान विभाग के प्रमुख सेड्रिक ब्रायंट के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद, नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण जैसे खेल, मांसपेशियों की ताकत को आकार दे सकते हैं।
वेट लिफ्टिंग करने के अलावा, आप उदर व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे सिट अप्स, crunches, पैर उठाता है, और अन्य खेल जो पेट पर निर्भर करते हैं। वास्तव में परिणाम देखने के लिए सप्ताह में तीन बार 15 से 60 मिनट के लिए खेल करें।
3. त्वचा को मॉइस्चराइज करें
ऐसे मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें जिसमें विटामिन ई हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ई नई त्वचा कोशिकाओं की वृद्धि के लिए अच्छा है। इसके अलावा, मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके झुर्रियों को कम कर सकते हैं। आप नारियल के तेल और जैतून के तेल का उपयोग प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र के रूप में भी कर सकते हैं क्योंकि उनमें त्वचा को शांत करने के लिए जीवाणुरोधी गुण होते हैं।
4. मालिश करें
मालिश शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और आपकी त्वचा की लोच को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। आप अपनी मालिश या साथी के साथ कर सकते हैं। अपने पसंदीदा आवश्यक तेलों का उपयोग करें जिसमें सुखदायक सुगंध हो।
5. धूप के संपर्क में आने से बचें
सूर्य के प्रकाश के बहुत अधिक संपर्क से आपकी त्वचा की लोच पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि यह त्वचा को शुष्क बनाता है और त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। जब आप बाहरी गतिविधियाँ करने का निर्णय लेते हैं तो SPF युक्त सनस्क्रीन का उपयोग करना न भूलें।
6. फल और सब्जियां खाएं
आदर्श शरीर के वजन प्राप्त करने के बाद, इसका मतलब यह नहीं है कि आप आहार की आदतों के बारे में आसानी से भूल जाते हैं। बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ एक आहार रखें जिसमें एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज होते हैं जो त्वचा को पोषण देने में मदद कर सकते हैं। फल और सब्जियां खाने के अलावा आप अपना वजन स्थिर रखने में भी मदद करते हैं।
7. धैर्य रखें
जब वजन घटाने वाली चीजों की वजह से त्वचा की शिथिलता या सैगिंग की समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो कि ऊपर वर्णित गतिविधियों को करने के बाद किया जा सकता है, तो आपको केवल धैर्य रखने की जरूरत है। त्वचा के पुनर्जनन के कारण वजन घटाने के प्रभावों के अनुकूल होने में त्वचा को अधिक समय लगता है।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि त्वचा की लोच का स्तर उम्र के आधार पर भिन्न होता है, ताकि कुछ मामलों में त्वचा जल्द से जल्द लोच में वापस न आ सके।
