अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- सौना से पहले का दिन
- सौना का दृष्टिकोण
- जब एक सौना में
- सौना के बाद
- जिन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
हालांकि एक सौना या भाप स्नान एक ऐसा उपचार है जो लंबे समय से लोकप्रिय है, फिर भी ऐसे लोग हैं जो अभी भी जलने, दिल के दौरे और यहां तक कि मृत्यु का अनुभव करते हैं। यह एक सौना का उपयोग करने के गलत तरीके के कारण हो सकता है।
डॉ के अनुसार। एडवर्ड ग्रुप डीसी, एनपी, डीएसीबीएन, डीसीबीसीएन, डीएबीएफएम, सबसे अधिक जलने वाले कारण हीटर या अन्य ताप स्रोतों के आकस्मिक स्पर्श से होते हैं जो सॉना में पाए जाते हैं। दिल के दौरे अक्सर होते हैं क्योंकि किसी को दिल की बीमारी होने पर तापमान में भारी बदलाव का अनुभव होता है, जैसे कि सौना छोड़ने के बाद ठंडे पानी के संपर्क में आना। सामान्य मानव शरीर का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस पर होता है और शरीर के मूल तापमान में 40.5 डिग्री सेल्सियस तक की वृद्धि एक गंभीर चिकित्सा आपातकाल है। यदि किसी व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक सॉना में रहने के कारण अत्यधिक गर्मी का अनुभव होता है तो मृत्यु हो सकती है।
इसलिए, खतरनाक जोखिमों से बचने के लिए जब सौना हो सकता है, तो बेहतर होगा कि आप निम्नलिखित सॉना सुझावों में से कुछ का पालन करें।
सौना से पहले का दिन
एक सौना से गुजरने से पहले दिन, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:
- यदि आपके पास एक निश्चित चिकित्सा स्थिति है, तो सौना करने के लिए डॉक्टर की मंजूरी लें।
- सौना से पहले लगातार तीन दिनों तक अच्छा जलयोजन सुनिश्चित करें। इसमें कैफीन की कमी और इलेक्ट्रोलाइट रिकवरी भी शामिल है। जब आप उठते हैं और चलते-फिरते पूरे दिन बाँझ पानी पीते हैं। जब तक आप प्यासे हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप निर्जलित हो गए हैं। प्रति दिन दो लीटर पानी एक अच्छी मात्रा है। यह राशि आपके जीवन और आपकी जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने पहले सौना से कम से कम कुछ रातों पहले अच्छी तरह से सोते हैं। यदि आप थकान का अनुभव करते हैं, तो यह खराब हो जाएगा जब सौना।
- स्वस्थ तेल, जैसे मछली का तेल, जैतून का तेल, नारियल का तेल और samin तेल का सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कोशिका झिल्ली की रक्षा और निर्माण करने और अपने मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए यह आवश्यक है।
- सॉना से तीन दिन पहले नियमित रूप से खाएं।
सौना का दृष्टिकोण
सॉना में प्रवेश करने से पहले, निम्नलिखित में से कुछ तैयारी करें:
- जिस दिन आप सौना करेंगे, उस दिन जागने के बाद इलेक्ट्रोलाइट पिएं।
- नाश्ते में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
- सोने से कुछ घंटे पहले एक सॉना करें, क्योंकि अगर यह बहुत देर हो चुकी है तो आप रात में जागेंगे। हालांकि कुछ लोगों के लिए, यह उन्हें सोने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त स्वस्थ तेल है। सौना के दौरान कोशिका झिल्ली और मस्तिष्क की रक्षा के लिए स्वस्थ वसा अच्छे हैं।
- सॉना करने से पहले 30-60 मिनट तक भारी भोजन न करें।
- ड्रेसिंग रूम में अपने सभी कपड़े उतार दें और प्रदान की गई तौलिए या सूती कपड़े और शॉर्ट्स पहनें।
- जरूरत पड़ने पर टॉयलेट जाएं।
- शरीर को गीला करें, फिर उसे सुखाएं। यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ।
- सॉना में प्रवेश करने से पहले अपना वजन कम करें, और ध्यान दें कि क्या आपका वजन रहता है या कम हो जाता है। यदि आप इसे कम करते हैं तो इसका मतलब निर्जलीकरण है।
- आप एक सौना टोपी का उपयोग कर सकते हैं जो आपके सिर को गर्मी से बचाए रख सकती है।
जब एक सौना में
जब आप एक सौना करते हैं, तो आपको निम्नलिखित युक्तियां करनी चाहिए:
- प्यास लगने से पहले पी लो।
- झूठ बोलना या बैठना, अपने पैरों को फर्श से दूर रखने की कोशिश करें, खासकर अगर फर्श ठंडा है। सौना के विपरीत कंट्रास्ट तापमान आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
- जब आप सौना में बैठते हैं, तो अपनी बाहों, पैरों, पेट और पीठ की त्वचा को धीरे से दबाएं। यह आपके छिद्रों को सौना के दौरान अधिक खोलने के लिए प्रेरित करेगा, ताकि यह आपके शरीर की सतह पर परिसंचरण को बढ़ा सके। जब आपको पसीना आता है, तो आपके शरीर में मौजूद जहर प्राकृतिक रूप से बाहर निकल जाएंगे।
- प्रकाश को चालू रखें। एक अंधेरी जगह में एक सॉना न करें क्योंकि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करेगा। और इससे आप बेहोश महसूस करेंगे, खासकर अगर आप खड़े हैं।
- सांस लेने पर ध्यान दें। उदर श्वास या पूर्ण श्वास लें।
- अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। यदि आप पहले से ही मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो सॉना से बाहर निकलें।
- यदि आप खड़े होने पर चक्कर महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे दीवार या बाड़ के करीब खड़े रहें।
- एक सॉना अधिकतम 20 मिनट के लिए किया जा सकता है।
सौना के बाद
आपको अपने शरीर के तापमान को ठंडे तापमान के विपरीत करना चाहिए, निम्न नियमों के साथ:
- अपने शरीर को गर्मी से ठंड तक चौंकाने वाला एक तकनीक है जो छिद्रों को बंद करने के लिए पर्याप्त प्रभावी है, आपके रक्त को मुख्य अंगों में लौटने के लिए प्रोत्साहित करती है, और आपके प्राकृतिक बचाव को मजबूत करती है।
- यह विपरीत तकनीक उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो पहली बार अपने सौना कर रहे हैं।
- यह विपरीत तकनीक अस्थमा के रोगियों और दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि यह तकनीक उनके लिए घातक होगी।
- कई हफ्तों तक दो या तीन सौना सत्र करने के बाद विपरीत करना शुरू करें।
- ठंडे पानी के स्नान में स्नान सबसे प्रभावी तरीका है, और आमतौर पर स्पा स्थानों में भी ऐसा करते हैं।
जिन बातों पर विचार करने की आवश्यकता है
पुरानी बीमारियों के मामलों के लिए, सौना केवल डॉक्टर के अनुमोदन से किया जाना चाहिए। सौना को उन लोगों से पूरी तरह से बचना चाहिए जिन्हें गंभीर हृदय रोग, गंभीर फेफड़ों की बीमारी, संक्रमण, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, मिर्गी, और थायरॉयड ग्रंथि की असामान्यताएं हैं।
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