अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE / QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo
- 1. पिल्ला कुत्ता (अनाहतसना)
- 2. विपरीता करणी
- संशोधन:
- 3. ब्रिज पोज़ / पेल्विक लिफ्ट्स
मेडिकल वीडियो: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE / QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo
छवि स्रोत: theflexiblechef.com
चिंता से मारा जा रहा है क्योंकि गर्भावधि उम्र तिमाही के अंत के पास है, लेकिन अल्ट्रासाउंड परिणाम बताते हैं कि आपके बच्चे का सिर श्रोणि के पास नहीं गया है? वास्तव में, यदि गर्भकालीन आयु अभी भी 30 सप्ताह से कम है, तो आपका बच्चा सामान्य रूप से पैदा होने के लिए 32-34 सप्ताह के गर्भकाल के आसपास सही स्थिति में घूमने में सक्षम होगा, और आपके पास अभी भी अपने बच्चे को कई पदों के साथ अपनी स्थिति को घुमाने में मदद करने का अवसर है। मैंने समझाया। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से सलाह ली हो।
जिस स्थिति के बारे में मैं नीचे बताऊंगा, वह ब्रीच बेबी की स्थिति को घुमाने में मदद करने के लिए अपेक्षित है, लेकिन निश्चित रूप से संभावना गर्भावस्था और आपके अपने बच्चे की स्थिति पर निर्भर करती है। 100 प्रतिशत गारंटी नहीं है, लेकिन सही प्रयास करने में कोई बुराई नहीं है?
1. पिल्ला कुत्ता (अनाहतसना)
यह स्थिति श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाने और आपके पेट को जगह देने के लिए है, ताकि यह शिशु को सिर की स्थिति को घुमाने के लिए ले जा सके, इस स्थिति को शुरू करने के लिए रास्ता बहुत आसान है बाल मुद्रा,फिर श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपनी बाहों से सीधा करें। आप अपने माथे या ठोड़ी को फर्श पर रख सकते हैं, जिससे स्थिति में हमेशा लंबी सांस लेना सुनिश्चित होता है। आप इस स्थिति को 10-20 सांसों के लिए कर सकते हैं। अगर आपको चक्कर या मिचली आ रही है तो इस मुद्रा को बंद कर दें, अगर आपको उच्च रक्तचाप है तो इस पोजीशन को न करें। यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक कंबल या पतले तकिया का उपयोग करें।
2. विपरीता करणी
कई बार जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको लगता है कि आप बहुत आगे नहीं बढ़ रही हैं या अपनी श्रोणि को ऊपर नहीं उठा रही हैं। निम्न स्थिति करना अच्छा है क्योंकि आप लेटे हुए हैं। यदि आप लंबे समय तक अपनी पीठ पर झूठ बोलने में सहज नहीं हैं, तो इसे अधिक आरामदायक बनाने के लिए श्रोणि क्षेत्र को आधार दें। आप में से जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, सुनिश्चित करें कि श्रोणि की स्थिति बहुत अधिक नहीं है और चक्कर आना बंद कर दें। स्थिति में हमेशा लंबे समय तक सांस लेना सुनिश्चित करें।
संशोधन:
सीधी टांगों के साथ लेटने के अलावा, आप दोनों पैरों को मोड़कर और दोनों हथेलियों को दीवार से सटाकर या अपने पैरों को सहारा देने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करके भी इस स्थिति को संशोधन के साथ कर सकते हैं।
3. ब्रिज पोज़ / पेल्विक लिफ्ट्स
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से खोलकर अलग करें, अपने घुटनों को फर्श से दबाए हुए पैरों के साथ झुकें और अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 3-5 सांसों के लिए पकड़ो, लेकिन अगर आपको पकड़ना भारी लगता है, तो मदद का उपयोग करें /समर्थन श्रोणि को योग ब्लॉकों या मोटे कंबलों के साथ बदलने के लिए। यदि आप पर्याप्त आराम महसूस करते हैं, तो इसे 3 बार दोहराया जा सकता है। स्थिति में हमेशा लंबे समय तक सांस लेना सुनिश्चित करें।
आप नियमित रूप से ऊपर आंदोलनों का अभ्यास कर सकती हैं जब तक कि आपका बच्चा जन्म प्रक्रिया के लिए अपेक्षित स्थिति में न हो। ऊपर दिए गए पदों का अभ्यास करते समय अपनी मुद्रा अच्छी रखें, क्योंकि अच्छी मुद्रा पेट की जगह का विस्तार करेगी ताकि आपका शिशु अपनी स्थिति को घुमा सके। अपने बच्चे को अपेक्षित स्थिति में लाने की कल्पना करते हुए हर हलचल और मुद्रा में आराम करें, क्योंकि जब आप अधिक आराम कर रहे होते हैं, तो आपका पेट शिशु को चलने-फिरने के लिए अधिक जगह देने में सक्षम होगा।
अ छा!
** डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो निजी और कार्यालय दोनों वर्गों में हठ, विनयसा, यिन और जन्मपूर्व योग से विभिन्न प्रकार के योग को सक्रिय रूप से सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और उसे सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।
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