वजन बढ़ाने के 7 हेल्दी और असरदार तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कमजोर बच्चों को तंदरुस्त और वजन बढ़ाने के असरदार उपाय Health Tips for Children in Hindi
  
• खतरा अगर यह बहुत पतला है
  
• कोई अपना वजन कम क्यों कर सकता है?
  
• स्वस्थ वजन कैसे बढ़ाएं?
  
• 1. अधिक बार खाओ
  
• 2. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों
  
• 3. सेवन की कोशिश करें smoothies या हिलाना
  
• 4. उस प्रकार का भोजन चुनें जो कैलोरी-घना हो
  
• 5. पीने का सबसे अच्छा समय जब देखो
  
• 6. आप स्नैक्स को गुणा कर सकते हैं
  
• 7. नियमित व्यायाम करें
  

मेडिकल वीडियो: कमजोर बच्चों को तंदरुस्त और वजन बढ़ाने के असरदार उपाय Health Tips for Children in Hindi

हालांकि कुछ लोग वजन कम करने के लिए पूरी तरह से कोशिश करते हैं, लेकिन कुछ लोग वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि शरीर का वजन बढ़ाना निश्चित रूप से आसान है, बस समय के साथ सामान्य से अधिक भोजन खाने से भी वजन बढ़ेगा। लेकिन जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए यह करना मुश्किल है। यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है, जो वजन कम करने के लिए कठिन हैं, भले ही उन्होंने बहुत कुछ खाया हो। यह स्थिति उन लोगों का कारण बनती है, जो तब वजन कम करना चाहते हैं, खा सकते हैं, जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कैलोरी में उच्च, चीनी में उच्च और वसा में उच्च हैं। लेकिन क्या यह सच है कि इस तरह वजन कैसे बढ़ाया जाए?

खतरा अगर यह बहुत पतला है

जो लोग वजन हासिल करना चाहते हैं, वे आमतौर पर खुद को बहुत पतला महसूस करते हैं। पतली या कम वजन को एक बॉडी मास इंडेक्स के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो 18.5 के आंकड़े से नीचे है। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आप पतले हैं, लेकिन आप स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन बहुत मोटा होने की तरह, बहुत पतला भी आपको बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है। जो बहुत पतले हैं वे संक्रामक रोगों के लिए अधिक संवेदनशील होंगे क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छी तरह से काम नहीं करती है। संक्रामक रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के अलावा, प्रजनन समस्याएं भी शरीर के सामान्य से कम वजन वाले लोगों को लक्षित करती हैं। भले ही वजन की कमी पहले से ही गंभीर अवस्था में हो, मृत्यु का खतरा भी अधिक होता है।

कोई अपना वजन कम क्यों कर सकता है?

हालाँकि सामान्य तौर पर ज़रूरतों की तुलना में सेवन की कमी के कारण कम वजन होता है, फिर भी कई स्थितियाँ होती हैं जिनके कारण व्यक्ति को कम वजन वाले चरण का अनुभव करना जारी रहता है:

• आहार संबंधी विकार जैसे कि एनोरेक्सिया या अन्य मानसिक बीमारियां।
• हाइपरथायरायडिज्म भी व्यक्ति के चयापचय को अत्यधिक काम कर सकता है, जिससे असामान्य वजन घट सकता है।
• मधुमेह, कैंसर, और संक्रामक रोगों जैसे एचआईवी / एड्स जैसे रोग।

यदि आप अचानक और अनियोजित वजन घटाने का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि यह आशंका है कि बीमारी के कारण वजन कम होता है।

स्वस्थ वजन कैसे बढ़ाएं?

अगर आप दुबले पतले हैं और आपका वजन कम नहीं है तो बीमारी की वजह से आप अपने वजन को बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

1. अधिक बार खाओ

यदि आपका वजन कम है या आपका वजन कम है, तो आमतौर पर उन लोगों की तुलना में भरना आसान होता है जो सामान्य वजन के हैं। दिन में तीन बार खाने की तुलना में, प्रति दिन पांच से छह बार उदाहरण के लिए अधिक बार खाने की कोशिश करें। इस तरह से आपके लिए कैलोरी की संख्या को बढ़ाना आसान हो जाता है, बिना जरूरत महसूस किए।

2. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों

भोजन जंक फूड और शरीर के वजन को बढ़ाने के उद्देश्य से तुरंत खाना एक अच्छा तरीका नहीं है। क्योंकि अगर आप पतले हैं, तो भी एक शर्त है पतला पिताटी, यह एक ऐसी स्थिति है जहां व्यक्ति पतला दिखता है लेकिन वास्तव में उसके शरीर में वसा का स्तर सामान्य से अधिक होता है। रक्त में वसा का स्तर जैसे कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल भी अधिक होता है। इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए आपके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, काबोर्हाइड्रेट का प्रकार चुनें जो आता है साबुत अनाज, सब्जियां और फल, दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद, मांस, और बीज और नट्स।

3. सेवन की कोशिश करें smoothies या हिलाना

सोडा, कॉफी, या अन्य पेय जो कैलोरी में उच्च लेकिन पौष्टिक गुणवत्ता में कम हैं, की तुलना में आप इनका सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं smoothies या दूध हिलाना, आप मूल सामग्री के रूप में जमे हुए दूध या फलों के रस का उपयोग कर सकते हैं smoothies आप। बादाम के टुकड़े छिड़कें या अलसी कैलोरी को जोड़ने का विकल्प भी हो सकता है, विशेष रूप से प्रोटीन।

4. उस प्रकार का भोजन चुनें जो कैलोरी-घना हो

नट्स जैसे खाद्य पदार्थ अभी भी मूंगफली के रूप में और जाम के रूप में हैं, और सूखे फल एक प्रकार का भोजन है जो पौष्टिक है। इसका मतलब है कि आपको बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आम और एवोकाडो जैसे फल भी आपकी पसंद हो सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।

5. पीने का सबसे अच्छा समय जब देखो

कुछ लोगों में, भोजन पर पीने से भूख कम हो सकती है और आप पूरी तरह से तेज हो सकते हैं। यह अनुमान लगाने के लिए, आप यह पता कर सकते हैं कि यह पीने का सही समय कब है। शायद खाने से पहले या शायद खाने के बाद। आप ऐसे पेय भी ऑर्डर कर सकते हैं जो पानी की तुलना में कैलोरी में उच्च हो (जैसे फलों का रस, उदाहरण के लिए) ताकि आप अभी भी अधिक कैलोरी का सेवन कर सकें।

6. आप स्नैक्स को गुणा कर सकते हैं

निश्चित रूप से एक अच्छा पोषण स्नैक। जैसे फल, सैंडविच, ब्रेड, दूध, नट्स, और पनीर। उन स्नैक्स से बचें जो कैलोरी में उच्च और वसा में उच्च होते हैं, लेकिन पोषण संबंधी गुणों जैसे आलू के चिप्स, कैंडी, चॉकलेट, और अन्य की कमी होती है। आप भोजन के बीच और बिस्तर से पहले स्नैक्स खा सकते हैं। आप अपने दैनिक मेनू में मिठाई भी जोड़ सकते हैं। दही या दलिया की तरह मिठाई का चयन करें।

7. नियमित व्यायाम करें

विशेष रूप से व्यायाम का प्रकार जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है। एक स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना एक तरीका है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम भी आपकी भूख बढ़ा सकता है।

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