अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Jab Pyaar Kisisi Hota Hai {HD} - Salman Khan - Twinkle Khanna - Johnny Lever- (With Eng Subtitles)
- गलत तरीके से चलाने से फ्रैक्चर हो सकता है
- बेहतर तरीके से चलाने के लिए: हील्स बनाम फोरफुट का उपयोग करें?
- दौड़ने के बाद सीधे न बैठें
- दौड़ने के बाद सभी दर्द बुरा नहीं है
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चलिए, आपके शरीर के विपरीत दिशा में अपनी भुजाओं को झुलाते हुए आप में से किसका उपयोग किया जाता है? इस तरह से चलाना वास्तव में सही नहीं है क्योंकि यह बांह पर इतनी ऊर्जा केंद्रित करता है। नतीजतन, शरीर आपके कूल्हों को चलने वाले पैर के आंदोलनों के खिलाफ स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है। आपको आगे फेंकने के बजाय, आप सभी बस एक या दो किलोमीटर दौड़ कर थक चुके हैं। सावधान रहें। गलत तरीके से चलाने से आपको गंभीर चोट लग सकती है।
गलत तरीके से चलाने से फ्रैक्चर हो सकता है
दौड़ने में सबसे गंभीर गलतियों में से एक अपनी एड़ी के साथ उतरना है। यह मेटाटार्सल हड्डी पर बहुत अधिक दबाव देगा और परिणाम अस्थि भंग होगा। तिमिर से उतरना यह घुटने में उपास्थि को भी बहुत नुकसान पहुंचाएगा।
जो धावक लंबे रन के दौरान एड़ी की लैंडिंग का उपयोग करते हैं, वे अपनी जांघ की हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस आसन से निचले पैर और टखने पर दबाव बढ़ता है जिससे इस क्षेत्र में दर्द होता है। दर्द फिर पीठ तक फैल सकता है क्योंकि प्रभाव कमर से फैल सकता है। क्या अधिक है, क्योंकि एड़ी को शरीर के सभी वजन को पकड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, समय के साथ चलने पर आपकी एड़ी पर लैंडिंग एड़ी के टखनों को नष्ट कर देगा, जिससे पुराने दर्द और ऊतक क्षति हो सकती है।
सीधे "ब्रेक" भी न चलाएं सामने का पैर। कैसे चलाना है यह भी सही नहीं है क्योंकि निचले पैर की चोटों के लिए जोखिम। इसके अलावा, इस आसन के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है ताकि आप आगे बढ़ सकें। नतीजतन, दौड़ने के इस तरीके से कमर, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में पुराने दर्द हो सकते हैं।
बेहतर तरीके से चलाने के लिए: हील्स बनाम फोरफुट का उपयोग करें?
जब एक एड़ी पर उतरने की तुलना में, दौड़ने के दौरान पैर के सामने का उपयोग करके लैंडिंग करना बेहतर लगता है। आगे झुकना आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र को पैर के अग्र भाग पर रखेगा, जिससे पैर स्प्रिंग तंत्र के लिए आसान हो जाएगा।
लेकिन आपको अभी भी दूरी पर ध्यान देना होगा। क्योंकि दौड़ते समय आपकी कमर, घुटने और पैर के तलवे को हमेशा आपका वजन पकड़ना चाहिए। पैर और सतह के तलवों के बीच संपर्क बहुत कम होना चाहिए। इसलिए, यदि आप 10 किमी से अधिक की दौड़ का उपयोग करते हैं तो आपके पैर लगातार आपके शरीर के वजन को मजबूत करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होंगे। एड़ी को पकड़ना ताकि यह उसके साथ न उतरे, इससे बछड़े और अकिलीज़ कण्डरा पर भी बहुत दबाव पड़ेगा, जिससे चोट लग सकती है।
तो, दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? यह सब स्थिति और परिस्थितियों पर निर्भर करता है जब आप दौड़ते हैं। अपने ऊँची एड़ी के जूते या अपने पैरों के सामने लैंडिंग समान रूप से जोखिम भरा है। हालांकि, लगभग 75 प्रतिशत पेशेवर धावक दौड़ने के दौरान अपनी एड़ी का इस्तेमाल करते हैं। धावक जो अपने सामने के पैरों पर उतरते हैं, वे पहले चार स्थान पर नहीं हैं।
दौड़ने के बाद सीधे न बैठें
थकाऊ दौड़ सत्र के बाद, आपकी सामान्य वृत्ति बैठना और आराम करना है। हालांकि, कठिन व्यायाम के बाद सही बैठना वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। जब तक आप दौड़ते हैं, तब तक हृदय रक्त पंप करना जारी रखता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है। आपको मांसपेशियों को चलने और खींचकर रक्त के सुचारू प्रवाह को बनाए रखना चाहिए। यदि आप हिलना बंद कर देते हैं, तो यह संभावना है कि मांसपेशी कठोर हो जाएगी। अगले कुछ दिनों तक मांसपेशियों में दर्द आपको परेशान करेगा।
दौड़ने के बाद सभी दर्द बुरा नहीं है
जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो दर्द होना एक स्वाभाविक बात है। हालांकि, आपके शरीर को भविष्य में कई रनों के बाद ठीक होना चाहिए।
यदि मांसपेशियों में दर्द ठीक नहीं होता है, या यदि आप शरीर के एक हिस्से में चोट करना जारी रखते हैं और कभी कम नहीं होते हैं, तो आपके चलने की तकनीक में कुछ गड़बड़ होनी चाहिए। आपको अपनी दौड़ने की तकनीक में सुधार करना चाहिए, और शायद आगे की चोट से बचने के लिए एक कोच भी मिल जाए।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
