अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: IAS बनने का सही तरीका - नये STUDENT IAS की तैयारी कैसे करे ?? ये तरीके आपको दिलायेंगे सफलता
- भविष्य की माताओं को जल्दी से गर्भवती होने के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना
- 1. वजन बनाए रखें
- 2. पोषण का सेवन बनाए रखें
- 3. कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें
- 4. नियमित व्यायाम शुरू करें
- 5. धूम्रपान करना बंद करें
- गर्भवती जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं? अपनी जीवनशैली अभी से बदल लें
मेडिकल वीडियो: IAS बनने का सही तरीका - नये STUDENT IAS की तैयारी कैसे करे ?? ये तरीके आपको दिलायेंगे सफलता
जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो सफलता के कई निर्धारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, ओवुलेशन के समय से, प्रजनन क्षमता का स्तर, उम्र तक। हालाँकि, बहुत निराश मत हो। उन्होंने कहा कि रोम के लिए कई सड़कें हैं। इसी तरह, एक सफल गर्भावस्था का मार्ग। गर्भवती होने की कोशिश शुरू करने से पहले आप कई महत्वपूर्ण शारीरिक तैयारी करके जल्दी से गर्भवती हो सकती हैं। अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
भविष्य की माताओं को जल्दी से गर्भवती होने के लिए शारीरिक रूप से तैयार करना
गर्भवती होने की कोशिश करने से कम से कम तीन सप्ताह पहले, गर्भावस्था से पहले अपने शरीर को तैयार करने के लिए निम्नलिखित टिप्स करें। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके शरीर को यथासंभव स्वस्थ रखना प्रक्रिया को मदद करेगा। प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करने के अलावा, एक स्वस्थ शरीर आपके भ्रूण के विकास के लिए एक अच्छी जगह होगी।
1. वजन बनाए रखें
एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स होना न केवल आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह जल्दी से गर्भवती होने की कुंजी भी है। अभाव या अधिक वजन होने से प्रजनन समस्याओं का सामना करने का जोखिम बढ़ सकता है।
18.5 से कम बॉडी मास इंडेक्स "बहुत पतली" सीमा में है। विपरीत छोर पर, 30 अंकों से ऊपर के बॉडी मास इंडेक्स रेंज को मोटे के रूप में वर्गीकृत किया गया है। दोनों आमतौर पर अनियमित मासिक चक्र और मुश्किल ओव्यूलेशन का कारण बनते हैं।
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश करते समय अत्यधिक वजन या कम अनुभव करते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
2. पोषण का सेवन बनाए रखें
वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपने शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना होगा। फलों, सब्जियों, प्रोटीन, अनाज और डेयरी उत्पादों से युक्त एक संतुलित आहार आपके प्रजनन प्रणाली के कार्य में सुधार करेगा। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन भी यदि आप जल्दी गर्भवती होना चाहते हैं तो निम्नलिखित पोषक तत्वों का सेवन करने की सलाह देते हैं:
- फोलिक एसिड: प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 400mcg फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। यह विटामिन गहरे हरी सब्जियों, संतरे, मटर, और गढ़वाले अनाज और रोटी से प्राप्त किया जा सकता है। आप फोलिक एसिड युक्त सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
- कैल्शियम: प्रजनन आयु की महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो कम वसा वाले दूध, दही, गहरे हरे रंग की सब्जियों और टोफू से प्राप्त किया जा सकता है।
- प्रसवपूर्व विटामिन: आप यह जानने के लिए विभिन्न जन्मपूर्व विटामिन उत्पादों की कोशिश कर सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। कुछ प्रसव पूर्व विटामिन में आमतौर पर डीएचए होता है जो बाद में आपके भ्रूण के लिए आवश्यक होता है। यदि नहीं, तो आपको अन्य पूरक उत्पादों से सेवन जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप विटामिन भी लिख सकता है।
3. कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें
गर्भवती होने की कोशिश करते समय, अपने कैफीन का सेवन कम से कम करना एक अच्छा विचार है। प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम से अधिक कैफीन नहीं। हालांकि कैफीन की खपत और प्रजनन क्षमता के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन का सेवन प्रजनन समस्याओं या गर्भपात का कारण बन सकता है।
शराब का सेवन भी सीमित होना चाहिए। कई बड़े अध्ययन शराब पीने की आदतों को प्रजनन स्तर से जोड़ते हैं। प्रति सप्ताह पांच बार से कम शराब पीने से हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ सकता है, लेकिन भारी पीने वालों को सावधान रहना चाहिए क्योंकि ये आदतें प्रजनन क्षमता में बाधा डाल सकती हैं और शिशु के विकास को बाधित कर सकती हैं।
यदि आप प्रति दिन कई कप कॉफी का सेवन करते हैं या सप्ताह में कई बार शराब पीते हैं, तो आपको गर्भवती होने से थोड़ा पहले आदत को कम करने पर विचार करना चाहिए। इसे धीरे-धीरे कम करने से, गर्भावस्था के छोटे होने पर आपको कैफीन और अल्कोहल के टूटने की प्रतिक्रिया का अनुभव हो सकता है। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि आपके लिए कितनी कॉफी या अल्कोहल की अनुमति है, तो आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
4. नियमित व्यायाम शुरू करें
खेल न केवल आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान फिट रहने और प्रसव प्रक्रिया में मदद करेंगे, बल्कि एक सफल गर्भावस्था के लिए आपकी यात्रा को आसान भी बनाएंगे। एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम तीव्रता (जैसे चलना या साइकिल चलाना आराम) में व्यायाम करने से गर्भाधान की अवधि को तेज करने में मदद मिलेगी। लेकिन दूसरी ओर, अध्ययन से यह भी पता चलता है कि भारी व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तीव्र तैराकी से गर्भाधान की संभावना 42% तक कम हो सकती है।
इसके अलावा कठोर व्यायाम और प्रजनन दर के बीच संबंध का पता लगाने के लिए वास्तव में शोध की आवश्यकता है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश करते हैं, और यह कुछ महीनों के बाद काम नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर आपको अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने की सलाह दे सकता है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो हर दिन 30 मिनट एरोबिक व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें, साथ ही सप्ताह में दो से तीन दिन अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें।
5. धूम्रपान करना बंद करें
अमेरिकन सोसायटी ऑफ रिप्रोडक्टिव मेडिसिन कहा गया है कि जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, उन महिलाओं की तुलना में गर्भधारण करना अधिक कठिन होता है जो धूम्रपान नहीं करती हैं। प्रतिदिन एक व्यक्ति द्वारा जितनी सिगरेट पीने की संख्या में वृद्धि के साथ बांझपन का खतरा बढ़ता है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश करना चाहते हैं, तो अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए धूम्रपान बंद करना एक अच्छा विचार है। जितनी तेजी से आप रोकते हैं, आपके शरीर की स्थिति के लिए बेहतर है।
गर्भवती जल्दी प्राप्त करना चाहते हैं? अपनी जीवनशैली अभी से बदल लें
पर्याप्त व्यायाम, एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेना, और अस्वास्थ्यकर रहने की आदतों को रोकना महिला के बांझपन या बांझपन के जोखिम को कम कर सकता है। यदि आपके पास गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने के तरीके के बारे में अधिक प्रश्न हैं, तो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं।
