गर्भावस्था पहले क्यों नियोजित होनी चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भावस्‍था के पहले सप्‍ताह में दिखाई देते हैं ये लक्षण#Pregnancy Symptoms During the first week
  
• अनियोजित गर्भावस्था का प्रभाव
  
• गर्भवती होने से पहले आपको डॉक्टर से क्या चर्चा करनी चाहिए
  
• गर्भावस्था से पहले क्या तैयार किया जाना चाहिए?
  
• 1. वजन
  
• 2. गर्भावस्था से पहले पोषण
  
• 3. विटामिन की खुराक
  
• 4. नियमित व्यायाम करें
  
• 5. धूम्रपान करना और शराब पीना बंद करें
  
• 6. तनाव कम करें
  
• 7. टीकाकरण
  

मेडिकल वीडियो: गर्भावस्‍था के पहले सप्‍ताह में दिखाई देते हैं ये लक्षण#Pregnancy Symptoms During the first week

गर्भावस्था से गुजरना आसान बात नहीं है। गर्भावस्था जो अच्छी तरह से नियोजित नहीं है, मां और बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, गर्भावस्था की योजना बनाना कुछ ऐसा है जो आपको गर्भवती होने से पहले करना चाहिए। गर्भावस्था से पहले और दौरान कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो आपको तैयार करने चाहिए। गर्भावस्था में माँ के शरीर में भी कई बदलाव होते हैं और उन्हें ठीक से तैयार किया जाना चाहिए, ताकि माँ गर्भावस्था के दौरान होने वाली जटिलताओं से बच सकें।

अनियोजित गर्भावस्था का प्रभाव

मातृ और प्रारंभिक वर्षों के पृष्ठ से उद्धृत, पोषण पर वैज्ञानिक सलाहकार समिति बताती है कि कई कारक भ्रूण के विकास को निर्धारित करते हैं जो गर्भावस्था से पहले होता है। गर्भावस्था की शुरुआत में मातृ पोषण की स्थिति भी गर्भ के दौरान बच्चे द्वारा आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की माँ के शरीर की क्षमता को प्रभावित करती है। माताओं और शिशुओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना बच्चे के जन्म तक लगातार किया जाना चाहिए।

एक पोषक तत्व का एक उदाहरण जो गर्भावस्था शुरू होने से पहले मां को तैयार करने की आवश्यकता होती है, वह है फोलिक एसिड। गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड की कमी से शिशुओं में जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है। अन्य पोषक तत्व जो गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा पूरे किए जाने चाहिए, वे आयरन हैं। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से माताओं को गर्भावस्था के दौरान एनीमिया का अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की कमी और कैल्शियम भी शिशुओं में हड्डियों के निर्माण को प्रभावित कर सकता है।

पोषक तत्वों के अलावा, एक और चीज जिसे मां के गर्भवती होने से पहले विचार किया जाना चाहिए, वह है वजन। गर्भवती होने से पहले माँ का अधिक वजन या मोटापा होना गर्भावस्था (गर्भावधि मधुमेह) और उच्च रक्तचाप के दौरान माँ को मधुमेह का अनुभव होने का खतरा बढ़ा सकता है।

गर्भवती होने से पहले आपको डॉक्टर से क्या चर्चा करनी चाहिए

गर्भवती होने की योजना बनाने से पहले आपको खुद को अच्छी तरह से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से चर्चा करना बेहतर है

• आपका मेडिकल इतिहास और आप जो दवाएं ले रहे हैं
• पिछली गर्भधारण की समस्याएं (यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था नहीं है)
• जो वैक्सीन आपको मिली है
• आपकी जीवनशैली, जैसे कि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, और आप कैसे काम करते हैं
• गर्भावस्था से पहले आपको क्या करना चाहिए, ताकि गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं से बचा जा सके

गर्भावस्था के पूर्व और बाद की परीक्षाएं आपको और आपके बच्चे के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं।

गर्भावस्था से पहले क्या तैयार किया जाना चाहिए?

गर्भावस्था से पहले आपको कुछ चीजें तैयार करनी चाहिए:

1. वजन

क्या आपका वजन सामान्य सीमा में है? यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको अपना सेवन सीमित करना चाहिए और अपना वजन कम करने के प्रयास में नियमित व्यायाम करना चाहिए। गर्भावस्था के पहले और दौरान सामान्य वजन गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है, जैसे कि उच्च रक्तचाप और गर्भावधि मधुमेह।

यदि आप गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाले हैं, तो आपको केवल गर्भावस्था के दौरान अपना वजन थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता है। इसके विपरीत, यदि आप गर्भवती होने से पहले कम वजन की हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान अपना वजन अधिक बढ़ाना चाहिए।

2. गर्भावस्था से पहले पोषण

इससे पहले कि आप गर्भवती हों, आपके द्वारा की जाने वाली अच्छी चीज आपके आहार में सुधार करती है। आपको गर्भवती होने से पहले अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ और संतुलित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए। यह आपकी गर्भावस्था को आपके लिए जीना आसान बना सकता है क्योंकि आप स्वस्थ भोजन खाने और स्वस्थ जीवन शैली करने के आदी हैं।

हर रोज़ अपने मेनू में अधिक ताज़ी सब्जियाँ और फल जोड़कर शुरू करें। यह आपको संतुलित पोषण के साथ अधिक आसानी से आहार लागू करने में मदद कर सकता है।

सब्जियों और फलों के अलावा जिसमें बहुत कुछ होता है विटामिन और खनिज, खाने के समय आपको उन पोषक तत्वों पर ध्यान देना चाहिए:

• कार्बोहाइड्रेट, चावल के अलावा अन्य स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की कोशिश करें, जैसे कि उन्हें पूरे गेहूं या भूरे चावल के साथ बदलना। इसके अलावा, मीठे खाद्य पदार्थों या पेय को सीमित करने का प्रयास करें।
• प्रोटीन। आप इसे मांस, मछली, दूध और इसके उत्पादों और नट्स जैसे टोफू और टेम्पेह से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप अभी भी पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। हम आपके डॉक्टर से इस बारे में बात करने का सुझाव देते हैं।
• फैट। यह एक पोषक तत्व है जो गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। वसा शरीर को विटामिन अवशोषित करने में मदद करने के लिए कार्य करता है। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ वसा खाते हैं, जो मछली या वनस्पति स्रोतों से प्राप्त की जा सकती हैं, जैसे कि बीन्स।
• फाइबर। सब्जियों, फलों और बीजों से प्राप्त किया जा सकता है। कम से कम आपको अपने फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति दिन 3-5 सर्विंग सब्जियां और फल खाने चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आपकी फाइबर की जरूरतों को पूरा करना आपको कब्ज से बचा सकता है।

3. विटामिन की खुराक

यह वही है जो आपको चाहिए अगर आप कुछ बहुत ही उच्च पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, जैसे कि फोलिक एसिड, लोहा और विटामिन ए। गर्भावस्था से पहले या उसके दौरान प्रसव पूर्व विटामिन या विटामिन पूरक लेना आपको गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, आपको इसका सेवन करने में सावधानी बरतने की जरूरत है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको इन विटामिन की खुराक की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर आपके दैनिक सेवन को समायोजित करेगा। बहुत अधिक विटामिन का सेवन भी आपके और आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, उदाहरण के लिए अतिरिक्त विटामिन ए जन्म दोष वाले बच्चों का कारण बन सकता है।

4. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है और आपको बहुत ऊर्जा दे सकता है। गर्भावस्था के दौरान किए गए व्यायाम आपको श्रम के लिए बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं। आप गर्भावस्था से पहले खेल करने की आदत डाल सकती हैं। आप पैदल चलना, तैराकी, योग, या अन्य हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं।

5. धूम्रपान करना और शराब पीना बंद करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीना पसंद करते हैं, तो आपको अभी से धूम्रपान और शराब पीना बंद करना सीखना शुरू कर देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान या शराब पीना आपके बच्चे के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके लिए भी हानिकारक साबित होता है और गर्भपात का कारण भी बन सकता है। गर्भावस्था से पहले धूम्रपान या शराब पीना भी आपके लिए गर्भवती होने के लिए कठिन बना सकता है।

6. तनाव कम करें

सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ अवस्था में हैं और ऐसी कोई भी चीज़ नहीं है जो आपको गर्भावस्था से पहले और दौरान दोनों परेशान करती है। तनाव जब गर्भवती होने की कोशिश कर रहा है तो आपके लिए गर्भावस्था को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान महसूस होने वाला तनाव भी आपको परेशान कर सकता है। ऐसे काम करें जो आपको खुश और शांत कर सकें। इसके अलावा, तनाव से बचें जो आप काम से प्राप्त कर सकते हैं।

7. टीकाकरण

सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने से पहले आपका टीकाकरण पूरा हो गया है। ऐसा इसलिए है ताकि आप गर्भावस्था के दौरान संक्रामक रोगों से बचें, जैसे कि रूबेला। रूबेला गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आपको MMR वैक्सीन की दो खुराक नहीं मिली हैं या आपको यह याद नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। गर्भावस्था से कई महीने पहले अपना टीकाकरण पूरा करें।

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