अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चौड़ी छाती बनाने के लिए ये 4 Exercise जरूर अपनाये - Top Chest Workout At Home
- 40 के दशक में एक आदमी की फिटनेस बनाए रखने के लिए टिप्स
- 1. लचीलापन और संतुलन अभ्यास के साथ शुरू करो
- 2. मांसपेशियों के लिए अच्छा भोजन खाएं
- 3. नियमित रूप से नियमित रूप से व्यायाम करना
मेडिकल वीडियो: चौड़ी छाती बनाने के लिए ये 4 Exercise जरूर अपनाये - Top Chest Workout At Home
जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाते हैं, आपके शरीर की उम्र बढ़ती जाएगी जिससे यह धीरे-धीरे आपकी शारीरिक फिटनेस पर असर डालता है। उम्र बढ़ने से शरीर की मांसपेशियों में हर 10 साल में तीन से पांच प्रतिशत की कमी होने लगती है क्योंकि आप 30 साल के थे। फिर खोई हुई मांसपेशी को वसा से बदल दिया जाता है जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है। इसके अलावा, वसा जमा में वृद्धि भी शरीर के संतुलन और जोड़ों की ताकत को प्रभावित करती है। कड़ी मांसपेशियों और जोड़ों को स्थानांतरित करना आपके लिए कठिन हो जाएगा। साथ ही, उम्र के साथ आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म भी कम होने लगता है, जिससे आपका वजन आसान होता हैऊपर जाओ।
लेकिन आप एडम इस बुढ़ापे की प्रक्रिया के बारे में चिंता नहीं करते हैं। 40 वर्ष और उससे अधिक की उम्र में पुरुषों की फिटनेस को नीचे दिए गए विभिन्न प्रकार के सुझावों के साथ बनाए रखा जा सकता है, ताकि आप बाद की उम्र तक हमेशा स्वस्थ और तरोताजा रहें।
40 के दशक में एक आदमी की फिटनेस बनाए रखने के लिए टिप्स
उम्र बढ़ने को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन सही जीवन शैली लागू करके इसे धीमा और कम किया जा सकता है। यहां 40 वर्ष की उम्र में किसी व्यक्ति की फिटनेस बनाए रखने के विभिन्न तरीके दिए गए हैं, जिनका आप हर रोज अभ्यास कर सकते हैं:
1. लचीलापन और संतुलन अभ्यास के साथ शुरू करो
डॉ यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग के ऑर्थोपेडिक सर्जन वोंडा राइट का कहना है कि 40 के दशक में पुरुषों को कठिन और अधिक बार व्यायाम करने की जरूरत नहीं होती है। आपको बस सही खेल रणनीति की जरूरत है।
चार सिर की उम्र में, आपको व्यायाम लचीलापन और शरीर के संतुलन पर अपनी व्यायाम योजना पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। ये दो चीजें लंबे समय तक मांसपेशियों और जोड़ों की कठोरता को कम करके एक आदमी की फिटनेस को बनाए रखने में मदद करती हैं, जिससे शाम को बाद में गिरने और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
राइट आपको स्टैटिक स्ट्रेच की तुलना में डायनेमिक स्ट्रेच करने की सलाह भी देता है। उदाहरण के लिए जंप स्क्वैट्स, जो उछल रहे हैं जो स्क्वैट पोज के साथ समाप्त होते हैं, या जगह में दौड़ते हैं लेकिन अपने घुटनों को अपने सीने के स्तर तक बढ़ाते हैं। क्यों?
यह पता चला है कि कुछ अध्ययन हैं जो रिपोर्ट करते हैं कि स्थैतिक खिंचाव मांसपेशियों के प्रदर्शन को खराब कर सकता है, खासकर यदि 60 सेकंड या उससे अधिक के लिए। जबकि गतिशील स्ट्रेच जैसे कि फेफड़े या स्क्वैट्स वास्तव में मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं और शरीर के समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाते हैं जो बहुत बेहतर है।
2. मांसपेशियों के लिए अच्छा भोजन खाएं
फल, सब्जियां, प्रोटीन, अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से, चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने के लिए और संसाधित भी आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। लेकिन इसके अलावा, मांसपेशियों को खोने से बचने के लिए जब आप बड़े हो जाते हैं तो आपको खाना खाने के लिए एक नई रणनीति की आवश्यकता होती है।
जॉनसन एंड जॉनसन ह्यूमन परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट में स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी के निदेशक क्रिस जॉर्डन के अनुसार, M.Sc, C.SC.S, कहते हैं कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में प्रोटीन जोड़ना इन खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, जब आप रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना चॉकलेट केक जैसे मीठे खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, तो आप इसके ऊपर एवोकैडो स्लाइस जोड़ सकते हैं। आप विभिन्न अन्य प्रोटीन स्रोतों का भी सेवन कर सकते हैं जो शरीर के लिए अच्छे हैं। यह विधि आपके मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में सक्षम साबित हुई है।
3. नियमित रूप से नियमित रूप से व्यायाम करना
कुछ समय के लिए हर दिन उसी तरह से शरीर को चुनौती देना वास्तव में शरीर को प्रशिक्षित करने का एक कुशल तरीका है। हालांकि, यह चोट के खतरे को भी बढ़ा सकता है और ऊब भी सकता है।
वास्तव में, खेल उन गतिविधियों में से एक है जिन्हें प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए। इसलिए, विभिन्न अभ्यासों को चुनकर शरीर को चुनौती देना अभ्यास में विविधता ला सकता है और आपको फिटर और युवा होने की अनुमति दे सकता है। इसके अलावा, आप अपनी क्षमताओं के अनुसार प्रशिक्षण भार को भी जोड़ और घटा सकते हैं।
