अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हड्डियों और जोड़ों को दें नया जीवन और दर्द से राहत इस प्राचीन यूनानी नुस्खे से Arthritis Joint Pain
- विभिन्न प्रकार के व्यायाम जो जोड़ों के दर्द से राहत दिलाते हैं
- 1. स्ट्रेचिंग
- 2. अपनी बाहों को फैलाएं
- 3. अपने पैरों को स्ट्रेच करें
- 4. गर्दन को स्ट्रेच करें
- 5. योग
- अन्य खेलों की सिफारिश की
मेडिकल वीडियो: हड्डियों और जोड़ों को दें नया जीवन और दर्द से राहत इस प्राचीन यूनानी नुस्खे से Arthritis Joint Pain
जोड़ों के दर्द की समस्या है, जैसे गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, डर के लिए दैनिक गतिविधियों के सुचारू रूप से चलने को बाधित कर सकता है जब हिलाने के लिए दर्द खराब हो जाएगा। हालांकि, वास्तव में कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लक्षणों को रोकने के लिए कर सकते हैं। क्या कर रहे हो
विभिन्न प्रकार के व्यायाम जो जोड़ों के दर्द से राहत दिलाते हैं
जोड़ों का दर्द नियमित रूप से व्यायाम न करने का एक कारण नहीं है। वास्तव में, व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करने और आपको संयुक्त विकारों से बचाने में मदद कर सकता है।
यदि आप अक्सर जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं जो जोड़ों के दर्द को बदतर नहीं बनाएंगे।
1. स्ट्रेचिंग
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें, इससे जोड़ों को फ्लेक्स करने में मदद मिल सकती है, इसलिए जोड़ों के दर्द से बचें। आप इसे हर सुबह कर सकते हैं, यह आपकी दैनिक गतिविधियों को शुरू करने के लिए अच्छा है। यहाँ स्ट्रेचिंग मूवमेंट आपको करने हैं:
2. अपनी बाहों को फैलाएं
यह खिंचाव ही वह आधार है जिसे आपको वास्तव में हर दिन करना पड़ता है, भले ही आपको जोड़ों का दर्द बिल्कुल न हो। आप एक हाथ से झुककर और फिर अपनी बाहों को पार करके इसे आज़मा सकते हैं। नीचे दिखाए अनुसार प्रयास करें।
3. अपने पैरों को स्ट्रेच करें
हाथ और पैर के जोड़ों, आमतौर पर आप में से उन लोगों के लिए एक आसान लक्ष्य है जिन्हें जोड़ों का दर्द है। हमेशा पैरों और बाहों में जोड़ों को अधिक लचीला बनाने की कोशिश करें। आप अपने पैरों को सीधा करते हुए बैठने की कोशिश कर सकते हैं, फिर अपने पैरों को बिना हिलाए अपने लुटु को सूंघने की कोशिश करें।
4. गर्दन को स्ट्रेच करें
यदि आप जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं तो गले में जोड़ों को भी निशाना बनाना है। इसलिए, गर्दन के जोड़ों को सख्त होने से बचाने के लिए, आपको गर्दन को लंबा करने की आदत डालनी चाहिए। आप इसे अपने सिर को दाएं से बाएं और उल्टा घुमाकर कर सकते हैं और इसे कई बार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप कुछ सेकंड में स्थिति को पकड़ने के बाद अपनी गर्दन को दाईं या बाईं ओर झुका सकते हैं।
5. योग
जोड़ों के दर्द से राहत के लक्षणों को रोकने के लिए कई अच्छे पोज़ या मूवमेंट हैं। उदाहरण के लिए, एक कोबरा मुद्रा, जो एक चेहरे के साथ किया जाता है, फिर एक कोबरा के समान, सिर और ऊपरी शरीर को धीरे से उठाएं।
अन्य खेलों की सिफारिश की
जोड़ों के दर्द की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए भारी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल खेल की तरह करने की आवश्यकता है पैदल ही, साइकिल चलाना और तैराकी। इन तीन खेलों में जोड़ों को चोट लगने की संभावना कम होती है। अपने शरीर की स्थिति पर भी ध्यान दें।
हल्की तीव्रता के साथ व्यायाम शुरू करें, फिर धीरे-धीरे मध्यम तीव्रता तक। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक ऐसा करें। यदि आप चलना पसंद करते हैं, तो एक नरम ट्रैक या सड़क चुनें, न कि बहुत कठिन। उदाहरण के लिए, सड़क की चट्टानों या डामर के बजाय घास या जमीन पर चलना।
