अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 4 मिनट Tabata समूह
- टैबटा स्पोर्ट्स के विभिन्न लाभ
- 1. समय बचाओ
- 2. अधिक प्रभावी वसा जलने
- 3. मांसपेशियों को मजबूत करना और बढ़ाना
- 4. सहनशक्ति बढ़ाएं
- जिसे तबाता खेलों से पहले माना जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: 4 मिनट Tabata समूह
तबाता खेल एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे डॉ। इज़ुमी तबाता, कागोशिमा में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ फिटनेस एंड स्पोर्ट के एक जापानी वैज्ञानिक हैं। तबता फिटनेस और खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का एक कामचलाऊ संस्करण है, जो आमतौर पर विभिन्न कार्डियो एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, और एक समय में जोड़ती है। टैबटा स्पोर्ट्स के क्या फायदे हैं?
टैबटा स्पोर्ट्स के विभिन्न लाभ
यहाँ Tabata खेल के विभिन्न लाभ हैं, जो याद करने के लिए एक दया है:
1. समय बचाओ
यदि अधिकांश खेलों में आमतौर पर 30-60 मिनट तक लग सकते हैं, तबाता खेल केवल 4 मिनट की जरूरत है बस एक दिन में आपके पास कुल 24 घंटे हैं। समय बचाओ, है ना? खासतौर पर आपके लिए जो जिम जाने के लिए सुपर बिजी या सुपर मैजर हैं।
हालांकि, टैबटा करने के नियम हैं। Tabata को आम तौर पर 4 मिनट के लिए 8 सेट में विभाजित किया जाता है। एक सेट 30 सेकंड तक रहता है, जिसमें 20 सेकंड का उच्च तीव्रता का व्यायाम और 10 सेकंड का आराम होता है। ब्रेक खत्म करने के बाद, पहले सेट की तरह सीधे 20 सेकंड के लिए खेल में वापस जाएं और 10 सेकंड के लिए दूसरे ब्रेक के साथ फिर से बंद करें।
आठ सेट पूरा होने तक पैटर्न को दोहराना जारी रखें। जब आप टेबल-सिट-अप या पुश अप, जंप स्क्वैट्स, जम्प रोप्स, या ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ होते हैं, तो आप कुछ मूवमेंट कर सकते हैं।
2. अधिक प्रभावी वसा जलने
Tabata खेल एक प्रकार का HIIT है जो वसा जलने पर शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां तक कि इसकी उच्च तीव्रता के माध्यम से, Tabata नियमित एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक वसा को जला सकता है जो 60 मिनट लंबा है।
तबता दिल और फेफड़ों के काम को उनकी अधिकतम क्षमता तक बढ़ाता है। यदि हृदय और फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो रक्त वाहिकाएं अधिक और तेजी से रक्त बहा सकती हैं, ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं में प्रवाहित हो सके। यह शरीर को आराम करने तक व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है।
इसीलिए, तुरंत वजन कम करने के लिए तबाता खेल सबसे प्रभावी विकल्प है।
3. मांसपेशियों को मजबूत करना और बढ़ाना
तबता मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतक पर छोटे फटे घावों के रूप में शारीरिक तनाव पैदा करके मांसपेशियों को मजबूत करता है और बढ़ाता है।
यह क्षति को ठीक करने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को बदलने के लिए नए लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जाएगा। शरीर की मांसपेशियों को फिर से बनाने की क्षमता भी मांसपेशियों के आकार, आकार और क्षमता को बढ़ाती है।
4. सहनशक्ति बढ़ाएं
टैबटा के माध्यम से शरीर की फिटनेस का अभ्यास करने से, जब आप चलते हैं तो फेफड़ों की ताकत और धीरज बढ़ेगा।
इज़ुमी तबाता के शोध में पाया गया कि कम आराम की अवधि के साथ उच्च तीव्रता वाले टैबेटा में एरोबिक क्षमता में 14 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई, और शरीर की एरोबिक क्षमता में 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
एनारोबिक क्षमता ऊर्जा की अधिकतम मात्रा है जो ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना शरीर का उत्पादन कर सकता है। जबकि एरोबिक क्षमता शरीर की ऑक्सीजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने की क्षमता है। आप दैनिक गतिविधियों को भी सुचारू रूप से कर सकते हैं और आसानी से थक नहीं सकते।
जिसे तबाता खेलों से पहले माना जाना चाहिए
हालांकि तबता व्यायाम के लाभ काफी लुभावने हैं, यह खेल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। तबता खेल में उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि का एक प्रकार शामिल होता है। यही है, आपको अपनी सभी क्षमताओं और ताकत को जितना संभव हो सके उतारा जाना चाहिए।
यही कारण है कि तबाता उन लोगों को निशाना बनाता है जिनके पास पहले से ही अच्छी फिटनेस है क्योंकि वे व्यायाम करने के आदी हैं। तो, आपमें से जो व्यायाम करने के अभ्यस्त हैं या नहीं हैं, उनके लिए आपको यह करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
दूसरी ओर, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करने पर हमेशा अधिक चोट लगने का खतरा रहता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपने व्यायाम से पहले लगभग 10 मिनट तक गर्म किया है। सुरक्षित होने के लिए, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेष रूप से यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आपके 50 के दशक में हैं।
इष्टतम परिणामों के लिए, एक स्वस्थ संतुलित आहार के साथ खेल में शामिल होना न भूलें।
