अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
- आपके शरीर में वसा और कैलोरी कैसे बर्न करें
- 1. खेल
- 2. प्रोटीन का सेवन जोड़ें
- 3. अधिक चलने का प्रयास करें
- 4. कैफीन युक्त पेय पीने की कोशिश करें
मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
अतिरिक्त वसा उपस्थिति को आदर्श नहीं बनाता है। आमतौर पर पेट, जांघों और बाहों के हिस्से को शरीर के चारों ओर फैट के ढेर पर रखा जाता है। दुर्भाग्य से वसा को हटाना या जलाना आपकी हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। यहां तक कि अगर आपने जड़ी-बूटियों, जड़ी-बूटियों, या ड्रग्स को लिया है, जो वसा को जलाने का दावा करते हैं, तो वसा वसा को दूर नहीं कर सकती है। फिर वसा को कैसे जलाना है जो प्रभावी है लेकिन परिणाम महसूस करता है? आइए नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखें।
आपके शरीर में वसा और कैलोरी कैसे बर्न करें
1. खेल
रुड सेंटर फॉर फूड पॉलिसी एंड ओबेसिटी, येल यूनिवर्सिटी के एक शोधकर्ता क्रिस्टोफर व्हार्टन ने कहा कि व्यायाम वसा जलाने का एक शक्तिशाली तरीका है। जितना अधिक समय आप व्यायाम और मजबूत व्यायाम में बिताएंगे, उतनी ही अधिक वसा जल जाएगी।
से उद्धृत स्वास्थ्य, वसा जलाने के लिए व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने की कोशिश करें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के अनुसार, मॉर्निंग ट्रेनिंग वास्तव में शरीर के वसा प्रतिशत को 20 प्रतिशत अधिक कम कर सकती है।
आप सुबह व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि स्क्वाट या फेफड़े जैसे सरल व्यायाम। स्थिर और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर सुबह लगभग 10 मिनट का समय बिताएं।
2. प्रोटीन का सेवन जोड़ें
आम तौर पर, दुबला मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने के लिए शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के एक लेख में, शोधकर्ताओं का तर्क है कि अनुशंसित दैनिक प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के 0.5 किलोग्राम प्रति 0.36 ग्राम है।
अतिरिक्त वसा को हटाते समय प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, आप इसे कई चीजों से बाहर कर सकते हैं। दुबले मांस के 3 औंस, सेम के दो बड़े चम्मच और कम वसा वाले दही के 8 औंस की तरह जोड़ने की कोशिश करें। इन सभी अतिरिक्त खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन होता है जो 35 प्रतिशत खाने के बाद कैलोरी जला सकता है।
3. अधिक चलने का प्रयास करें
शारीरिक गतिविधि को आगे बढ़ाना और करना उन चीजों में से एक है जो तब किया जाना चाहिए जब आपके शरीर में वसा जलने और कमर की परिधि कम करने का लक्ष्य हो।
मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 4 घंटे या उससे अधिक समय तक आलसी गति वसा और कोलेस्ट्रॉल के चयापचय को नियंत्रित करने वाले एंजाइम को बंद कर सकती है। इस एंजाइम को सक्रिय रखने के लिए और अपने वसा जलने को बढ़ाने के लिए, अपने शरीर को अधिकतम हर रोज स्थानांतरित करने, चलने और स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
4. कैफीन युक्त पेय पीने की कोशिश करें
कैफीन एक उत्तेजक है, और उत्तेजक आप कैलोरी और वसा को बढ़ाना चाहते हैं। तुरंत, कैफीन आपको ऊर्जावान बना सकता है, भले ही वह हो। हालांकि, यह शरीर को अधिक स्थानांतरित करने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है। कैफीन भी शरीर में चयापचय परिवर्तन का कारण बन सकता है ताकि यह अधिक कैलोरी और अवशिष्ट वसा जलने के लिए नेतृत्व कर सके।
हालांकि, कैफीन सभी के लिए जरूरी सुरक्षित नहीं है। खुराक अत्यधिक नहीं होनी चाहिए। इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करें याट्रेनरकैलोरी बर्न करने के लिए कैफीन पीने से पहले।
