अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: साड़ के विरुद्ध किसान आंदोलन १५ जून २०१७ फ़ैजाबाद में ,३५ साड़ भाईपुर अस्पताल में बंद
- बछड़े की मांसपेशी कैसे बनाएं
- 1. टिप्टो
- 2. बछड़ों को बैठे स्थिति में उठाना
- 3. कार्डियो व्यायाम करें
- 4. लूज दाल
मेडिकल वीडियो: साड़ के विरुद्ध किसान आंदोलन १५ जून २०१७ फ़ैजाबाद में ,३५ साड़ भाईपुर अस्पताल में बंद
बछड़े की मांसपेशियों में दो मुख्य मांसपेशियां होती हैं, जठराग्नि और एकमात्र। सॉलेस एक लंबी और चौड़ी मांसपेशी है जो छोटे और गोल गैस्ट्रोनेमिअस के तहत होती है। दो मुख्य मांसपेशियों के साथ कई छोटी माध्यमिक मांसपेशियां आपके बछड़े की मांसपेशियों का निर्माण करती हैं।
क्योंकि आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपके पैर और पैर की उंगलियों को मजबूत करने के लिए अनुबंधित किया जाता है, जिसे स्थानांतरित करने के लिए एक मजबूत बछड़े की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। सप्ताह में एक या दो बार अपने बछड़ों के लिए व्यायाम करें ताकि उन्हें वसा और मांसपेशियों से छुटकारा मिल सके। बछड़े की मांसपेशियों को बनाने के लिए कुछ व्यायाम कौन से हैं? नीचे दिए गए उत्तरों को देखें।
बछड़े की मांसपेशी कैसे बनाएं
1. टिप्टो
टिप्टो बछड़ों को मजबूत करने के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। यह व्यायाम आपके शरीर के वजन को जठराग्नि और बलगम को मजबूत करने और कसने के लिए उपयोग करता है।
संतुलन के लिए दीवार के पास खड़े होकर शुरू करें। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके टखने, घुटने और कूल्हे आपके जोड़ों को घायल होने से बचाने के लिए एक ऊर्ध्वाधर रेखा में हैं। फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए दोनों पैरों के फुट बॉल (सामने के पैर) को दबाएँ। अपने शरीर को सीधा रखें।
अन्य विविधताएं:
- सीढ़ियों पर खड़े होना शुरू करें, सीढ़ियों पर पैर की गेंद को जाने दें और आपकी एड़ी सीढ़ियों से नीचे गिर जाए। फिर पैर की गेंद को दबाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
- आप तीव्रता बढ़ाने के लिए वज़न भी जोड़ सकते हैं। इसे पकड़ो dumbell या एक हाथ में अन्य गिट्टी और दूसरे हाथ में संतुलन के लिए दीवार पर पकड़।
2. बछड़ों को बैठे स्थिति में उठाना
आप इस अभ्यास को घर पर या बछड़ा प्रशिक्षण मशीन पर जिम में कर सकते हैं। यह अभ्यास गैस्ट्रोकेनियस और एकमात्र में अच्छी तरह से कार्य कर सकता है।
अगर आप इसे घर पर करते हैं:
फर्श पर अपने पैर रखकर मजबूत और मजबूत कुर्सी पर बैठना शुरू करें। अपने घुटनों को आगे या पीछे जाने से रोकें। एक डंबल लें, फिर इसे अपने हाथ में पकड़ें और अपने घुटने के पास अपनी जांघ पर रखें। एड़ी को जितना संभव हो ऊपर उठाने के लिए धीरे से पैर की गेंद को दबाएँ। फिर इसे धीरे-धीरे कम करें और दोहराएं।
अगर आप इसे जिम में करते हैं:
मंच पर अपने पैर की गेंद के साथ एक बछड़ा दबाव मशीन पर खुद को डालना शुरू करें। इससे आपकी एड़ी फर्श पर जा गिरेगी। इंजन सुरक्षा कुंडी वापस करें और इसे अपने बछड़ों को जारी करें। वजन कम करने के लिए अपनी एड़ी को फर्श पर गिराएं, और फिर अपनी एड़ी को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाने के लिए पैर की गेंद को दबाएँ।
3. कार्डियो व्यायाम करें
निम्नलिखित कार्डियो व्यायाम का हिस्सा लेने से आपको अपने बछड़ों को मजबूत करने और कसने में मदद मिलेगी:
- भागो, पहाड़ों पर चढ़ो और चढ़ो एक बहुत अच्छा बछड़ा है जो व्यायाम को मजबूत करता है, खासकर जब आप कठिन हो। चार्ज जितना अधिक होगा, आपके बछड़े उतना ही अधिक काम करेंगे।
- खेलों को पसंद करते हैं फुटबॉल, बास्केटबॉल और टेनिस, तेजी से दिशा बदलने या जल्दी से बदलने के लिए बछड़ा की मांसपेशियों को चलाने, कूदने और धक्का देने सहित गतिविधियों की आवश्यकता होती है। तो, वे बछड़ों को टोनिंग के लिए महान हैं।
- चरण वर्ग और अन्य प्रकार के नृत्य आपके बछड़ों को हर बार जब आप ऊपर और नीचे झुकते हैं या झुकते हैं और अपने घुटनों को ऊंचे से नीचे की ओर धकेलते हैं।
- तैरना बछड़े की मांसपेशियों और अन्य पैर की मांसपेशियों को काम करना। दौड़ने या कूदने की गतिविधियों से बचने के लिए यह व्यायाम अच्छा है। क्योंकि इसका कम प्रभाव पड़ता है, यह एक चोट से उबरने पर अपने बछड़ों को मजबूत करने का एक सुरक्षित तरीका है।
- रस्सी कूदना हृदय प्रशिक्षण प्रदान करते हुए मांसपेशियों का निर्माण। मांसपेशियों और फिटनेस पत्रिका के अनुसार, रस्सी कूदने में मुख्य भूमिका निभाने वाली मुख्य मांसपेशी बछड़ा है। 1-3 मिनट के लिए रस्सी कूदना शुरू करें।
4. लूज दाल
सीधे खड़े होकर शुरू करें और अपनी बाहों को आपके बगल में रखें। दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, फिर इसे 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने सिर को झुकाकर अपने पैरों को पीछे खींचें। बाएं पैर को संरेखित करें ताकि शरीर ऊपर की ओर उठे, फिर शरीर को तब तक कम करें जब तक कि बाएं पैर फिर से न झुक जाए, हर तरफ गति 15 बार दोहराएं।
यह आंदोलन आपके एकमात्र मांसपेशी को विकसित करेगा, और केवल तभी पूरी तरह से अनुबंध करेगा जब आप अपने शरीर को कम से कम 30 डिग्री फ्रंट लेग कोण बनाते हैं।
