अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अगर ये नही करते तो बहुत गलत करते है अपने बालों के साथ|सबसे ज़रूरी टिप बालो को मज़बूत बनाने के लिऐ
- त्वचा के लिए पूरक जो आपको हर दिन चाहिए
- 1. बायोटिन
- 2. फर्न का अर्क
- 3. लोहा
- 4. ओमेगा फैटी एसिड
- 5. विटामिन सी
- 6. विटामिन ई
मेडिकल वीडियो: अगर ये नही करते तो बहुत गलत करते है अपने बालों के साथ|सबसे ज़रूरी टिप बालो को मज़बूत बनाने के लिऐ
चमकदार त्वचा और सुंदर बाल कौन नहीं चाहता है? हो सकता है कि आपने इसे पाने के लिए कई तरह के काम किए हों, सैलून उपचार से शुरू करके एक अच्छे आहार का प्रबंध करना। हालांकि, आप सूखी त्वचा, फटे होंठ, और सुस्त बालों के पैच भी पाते हैं? शायद आप निम्न त्वचा के लिए पूरक की कोशिश कर सकते हैं।
त्वचा के लिए पूरक जो आपको हर दिन चाहिए
आप पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। पूरक आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए वे त्वचा और बालों के स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। त्वचा के लिए कई पूरक हैं जिनका आपको सेवन करना चाहिए, आप क्या हैं?
1. बायोटिन
बायोटिन एक बी विटामिन है जो स्वस्थ त्वचा, नसों, पाचन तंत्र और चयापचय को बढ़ावा देता है। बायोटिन युक्त पूरक बालों के झड़ने को कम करने और नाखून विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
बायोटिन कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जैसे मूंगफली का मक्खन और केले। बायोटिन सेवन की अनुशंसित खुराक प्रति दिन 35 माइक्रोग्राम है, जिसे आप अपने आहार में स्वतः प्राप्त कर सकते हैं।
2. फर्न का अर्क
हो सकता है कि आप फ़र्न से परिचित हों। यह पता चला है कि सब्जियों से इस अर्क का उपयोग स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है। हां, त्वचा को फिर से जीवंत करने की क्षमता के लिए लगभग 20 वर्षों तक फर्न अर्क का अध्ययन किया गया है।
हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि फर्न अर्क त्वचा को यूवी विकिरण से बचा सकता है। इस त्वचा के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं जैसे एक्जिमा, सोरायसिस, और विटिलिगो के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।
इसके अलावा, फर्न एक्सट्रैक्ट वाले सप्लीमेंट्स को त्वचा के ऊतकों पर महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाया गया है। अपने डॉक्टर से सही खुराक के बारे में पूछें यदि आप फ़र्न अर्क युक्त पूरक लेने में रुचि रखते हैं। आम तौर पर, पूरक खुराक प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करेगा।
3. लोहा
लोहे के बिना, आपके बाल सुस्त, पतले और सूखे दिखेंगे। इसलिए, यह खनिज त्वचा के लिए एक पूरक के रूप में निर्भर है। खासकर यदि शरीर में लोहे का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो नाखून नाजुकता के साथ कमजोर हो जाते हैं और आसानी से टूट जाते हैं। यह खनिज शरीर में विटामिन बी को सक्रिय करने में भी एक भूमिका निभाता है, इसलिए आपकी त्वचा अधिक उज्ज्वल दिखाई देगी।
लोहा लेना कठिन नहीं है। आप इसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों, बीन्स, बीफ, चिकन और समुद्री भोजन जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। हालांकि, अत्यधिक और अप्रयुक्त लोहे की खपत मुक्त कणों के प्रभाव की तरह, त्वचा की संरचना को नुकसान पहुंचाएगी।
इसलिए, त्वचा और बालों के लिए सप्लीमेंट लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
4. ओमेगा फैटी एसिड
मछली जैसे सामन, सार्डिन और मैकेरल में ओमेगा 3 की सामग्री तेल उत्पादन को विनियमित करने के लिए उपयोगी है और त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद करती है। इसके अलावा, ये पोषक तत्व त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी देरी कर सकते हैं ताकि यह झुर्रियों को रोक सके।
2005 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि ईपीए, जो ओमेगा -3 का एक प्रकार है,त्वचा को सुस्त और झुर्रीदार बना देने वाली यूवी किरणों को दूर करने में मदद करने में सक्षम।
क्या अधिक है, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी बालों को चमकदार बना सकता है, बालों को सूखने से रोक सकता है और खोपड़ी को पोषण दे सकता है। सुनिश्चित करें कि आप ओमेगा -3 की खुराक को अनुशंसित दैनिक पोषण (आरडीए), 600 मिलीग्राम डीएचए प्रति दिन के अनुसार लें। हालांकि, यदि आपके मनोदशा विकार, मछली एलर्जी, मधुमेह या उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
5. विटामिन सी
त्वचा और बालों के लिए अन्य पूरक विटामिन सी हैं। यह विटामिन बालों के विकास को बढ़ा सकता है, रूसी को खत्म करने में मदद कर सकता है, बालों का झड़ना रोक सकता है, इसलिए यह बालों को घना बना सकता है।
2013 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि जो व्यक्ति विटामिन सी और ई युक्त सप्लीमेंट्स लेने में मेहनती है, उसकी त्वचा सिर्फ 4 महीनों में अधिक उज्ज्वल दिखाई देगी।
आपको हर दिन कितने विटामिन सी सप्लीमेंट्स का सेवन करना है यह आपके लिंग पर निर्भर करता है। 19 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को हर दिन 75 ग्राम विटामिन सी की खुराक का सेवन करना चाहिए, जबकि 19 साल और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को प्रतिदिन 19 ग्राम का सेवन करना चाहिए।
हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है, विटामिन सी लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकता है, इसलिए यह हेमोक्रोमैटोसिस वाले लोगों और अत्यधिक लोहे की बीमारी वाले लोगों के लिए एक समस्या हो सकती है।
6. विटामिन ई
विटामिन सी की तरह, विटामिन ई एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध विटामिन है जो मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति से लड़ने में मदद कर सकता है जो ठीक लाइनों के गठन का कारण बन सकता है।
2010 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जो पुरुष विटामिन ई युक्त सप्लीमेंट लेते हैं, उनके बाल उन पुरुषों की तुलना में अधिक निखरे हुए होते हैं जो प्लेसबो ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करते हैं।
मूल रूप से, क्योंकि विटामिन ई वसा के साथ घुल जाता है, आपको जेल के रूप में एक पूरक का उपयोग करना चाहिए। ध्यान रखें कि विटामिन ई के अत्यधिक सेवन से त्वचा की सतह के नीचे घाव हो सकते हैं।
आम तौर पर, शरीर द्वारा आवश्यक विटामिन ई का सेवन विटामिन ई से समृद्ध विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जैसे कि एवोकैडो, जैतून का तेल और गेहूं।
