अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह सोकर उठते होता है सिरदर्द \ सिर में भारीपन पूरा इलाज कारण| Morning Migraine & Headach Treatment
- व्यायाम के बाद सिरदर्द का कारण क्या है?
- 1. निर्जलीकरण
- 2. रक्त शर्करा नाटकीय रूप से गिरता है
- 3. निम्न रक्तचाप
- 4. मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है
- यदि आपको व्यायाम करते समय चक्कर आ रहा हो तो क्या करना चाहिए?
मेडिकल वीडियो: सुबह सोकर उठते होता है सिरदर्द \ सिर में भारीपन पूरा इलाज कारण| Morning Migraine & Headach Treatment
खेल लाभ के असंख्य हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह शरीर नहीं है जो फिट हो रहा है, बल्कि इसके बजाय व्यायाम करने के बाद सिर चक्कर या चक्कर महसूस करता है। हालांकि आमतौर पर चक्कर आना की सनसनी अपने आप से गायब हो सकती है, कभी-कभी कुछ मामलों में यह लंबे समय तक चल सकता है। वास्तव में, आमतौर पर ये स्थितियां किसी व्यक्ति को व्यायाम करने के बाद चेतना खोने का कारण नहीं बनती हैं। ऐसा क्यों है? इस लेख में उत्तर का पता लगाएं।
व्यायाम के बाद सिरदर्द का कारण क्या है?
मूल रूप से, व्यायाम के बाद चक्कर आना महसूस करना अक्सर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने या भारी भार उठाने पर होता है। जब आप अपने शरीर की शक्ति को अत्यधिक बढ़ाते हैं, तो यह हृदय को अधिक परिश्रम करने का कारण बन सकता है ताकि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाए। खैर, यह वही है जो व्यायाम के बाद चक्कर आता है। फिर भी, ऐसे कई अन्य कारक हैं जिनकी वजह से आप व्यायाम करने के बाद चक्कर महसूस कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. निर्जलीकरण
व्यायाम के बाद चक्कर आना व्यक्ति के निर्जलीकरण या तरल पदार्थों की कमी का सबसे आम कारण है। इसीलिए, डिहाइड्रेशन के खतरे को कम करने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में अपने तरल पदार्थों के सेवन पर हमेशा ध्यान दें। जितना अधिक तरल पदार्थ आप पीते हैं, शरीर अधिक शक्तिशाली होगा और गतिविधि को जारी रखने के लिए ऊर्जा होगी। पीने के लिए कितना पानी, ज़ाहिर है, आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। आमतौर पर, जो लोग अधिक पसीना करते हैं उन्हें अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है।
2. रक्त शर्करा नाटकीय रूप से गिरता है
यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, खासकर जब व्यायाम करते हैं, तो यह एक संकेत है यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर अचानक गिर जाता है। यह स्थिति आमतौर पर ठंडे पसीने, कांप और कमजोर शरीर को ट्रिगर करती है। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं तो रक्त शर्करा के स्तर में कमी का एक कारण होता है। खैर, इस पर काम करने के लिए, व्यायाम करने से एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह आपके शरीर को ऊर्जावान बनाएगा ताकि रक्त शर्करा का स्तर बना रहे।
3. निम्न रक्तचाप
व्यायाम के दौरान, दिल कड़ी मेहनत करता है और रक्त वाहिकाओं को अधिक रक्त पंप करता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं अतिरिक्त रक्त को समायोजित करने के लिए पतला करती हैं। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो दिल सामान्य रूप से धड़कना शुरू कर देता है, लेकिन रक्त वाहिकाओं को समायोजित करने के लिए थोड़ा समय चाहिए। खैर, यह रक्तचाप में कमी का कारण बनता है जिससे आपको चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी महसूस होती है।
4. मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है
व्यायाम के दौरान, शरीर को सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। वैसे, साँस लेने की तकनीक जो कम सटीक होती है, व्यायाम करते समय भी चक्कर आ सकती है क्योंकि रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होता है। नतीजतन, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है और सिरदर्द का कारण बनता है। इस स्थिति को दूर करने के लिए, आपको श्वास तकनीक को व्यायाम और शरीर की क्षमताओं के प्रकार के साथ समायोजित करना होगा।
उदाहरण के लिए, जॉगिंग करने के लिए, आप अपने सांस लेने के पैटर्न को चरणों के साथ समायोजित कर सकते हैं। जहां हर चार कदम पर आप अपनी नाक से सांस लेते हैं। फिर, अगले चार चरण आपके मुंह से बाहर निकलते हैं। अपनी नाक के माध्यम से सांस अंदर लें जो तब आपके मुंह के माध्यम से अधिक स्वतंत्र रूप से जारी होती है।
यदि आपको व्यायाम करते समय चक्कर आ रहा हो तो क्या करना चाहिए?
यदि आप व्यायाम करते समय चक्कर महसूस करने लगते हैं, तो तुरंत रोकना और आराम करना अच्छा है। क्योंकि, चक्कर आना या सिरदर्द की स्थिति के साथ व्यायाम जारी रखने से वास्तव में व्यायाम के दौरान आपके गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।
यदि आपको मतली, धुंधली दृष्टि के साथ व्यायाम के बाद चक्कर आना और सही निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए जागरूकता में कमी आई है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें
