अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
- IBS को मात देने के 5 आसान उपाय
- 1. व्यायाम करें
- 2. रेशेदार भोजन खाएं
- 3. डेयरी उत्पादों की खपत कम करें
- 4. डायरिया की दवा को लापरवाही से न लें
- 5. स्मार्ट भोजन चुनें
- जो कर सकते हो, करो
मेडिकल वीडियो: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
क्या आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या IBS से पीड़ित हैं? लक्षण आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं? यह स्थिति वास्तव में इसे बहुत असहज बना सकती है। पेट में ऐंठन, पेट फूलना, आंतों में गैस, और दस्त वास्तव में बहुत अप्रिय हैं। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि कुछ जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार आपके लक्षणों को दूर कर सकते हैं? भले ही हर कोई अलग है, लेकिन एक बार जब आपको एक प्रकार का सरल उपचार मिल जाता है जो IBS का इलाज कर सकता है, तो आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी में लागू कर सकते हैं।
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IBS को मात देने के 5 आसान उपाय
1. व्यायाम करें
व्यायाम तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है - खासकर अगर नियमित रूप से किया जाए। कोई भी गतिविधि जो तनाव को कम कर सकती है, आंतों के मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करके पाचन संबंधी विकारों को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले हल्के व्यायाम से शुरुआत करें, फिर तीव्रता और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएटन सप्ताह में 5 दिन, दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है।
2. रेशेदार भोजन खाएं
IBS पीड़ितों के लिए फाइबर के विभिन्न प्रकार के प्रभाव हैं। फाइबर कब्ज सहित लक्षणों से राहत दे सकता है, लेकिन पेट में ऐंठन जैसे अन्य लक्षणों को भी बढ़ा सकता है, और गैस बढ़ा सकता है। हालांकि, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां, फल और नट्स, यह अभी भी IBS पीड़ितों द्वारा कई हफ्तों तक नियमित रूप से सेवन करने की सिफारिश की जाती है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको प्राकृतिक फाइबर के बजाय फाइबर की खुराक लेने के लिए कह सकता है।
3. डेयरी उत्पादों की खपत कम करें
लैक्टोज असहिष्णुता वाले कुछ लोग IBS का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, आप लैक्टोज को पचाने में मदद करने के लिए दही के साथ दूध की जगह, या कुछ एंजाइम उत्पादों का सेवन करने की कोशिश कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको पूरे दूध उत्पादों से बचने की सलाह दे सकता है, यदि ऐसा है तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके कैल्शियम और प्रोटीन की आवश्यकता अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से पूरी हो। आप अपने भोजन की योजना बनाने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
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4. डायरिया की दवा को लापरवाही से न लें
क्या आप अक्सर अपने IBS के लक्षणों से राहत पाने के लिए फार्मेसी में ड्रग्स खरीदते हैं? सावधान रहें, ये दवाएं IBS के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन लक्षणों को खराब भी कर सकती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उन्हें कैसे पहनते हैं। मेयो क्लिनिक सावधानी बरतने की सलाह देता है यदि आप दस्त की दवाएं लेते हैं जो स्वतंत्र रूप से बेची जाती हैं जैसे कि कोपेक्टेट या इमोडियम; या रेचक दवाओं की तरह पॉलीथीन ग्लाइकोल, लक्षणों को रोकने के लिए कुछ दवाओं को भोजन से 20-30 मिनट पहले लेना चाहिए। सुरक्षित होने के लिए, हमेशा दवा पैकेज में निहित उपयोग निर्देशों को पहले पढ़ें।
5. स्मार्ट भोजन चुनें
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थ पाचन विकारों को खराब कर सकते हैं। हमेशा उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों पर ध्यान दें जो आपके लक्षणों को प्रकट करते हैं, और उनसे बचने की कोशिश करें। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय जो अक्सर पाचन विकार को खराब करते हैं उनमें शामिल हैं:
- पागल
- गोभी
- गोभी
- ब्रोक्कोली
- शराब
- भूरा
- कॉफ़ी
- सोडा
- डेयरी उत्पाद
हालांकि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनका सेवन आप IBS से निपटने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। खाद्य उत्पादों में प्रोबायोटिक्स या बैक्टीरिया या खमीर होते हैं जो आमतौर पर पाचन के लिए अच्छे होते हैं। इस तरह का भोजन आपके पाचन में सूजन और गैस को कम करने के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
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जो कर सकते हो, करो
IBS बहुत दर्दनाक और अप्रिय हो सकता है, लेकिन लक्षणों को रोकने और राहत देने के लिए आप सरल चीजें कर सकते हैं। अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने और अपने आहार का प्रबंधन करने की कोशिश करना IBS के लक्षणों को दूर करने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं। आप एक चिकित्सा पेशेवर या अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि आपको अपने IBS लक्षणों को राहत देने के लिए किस जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।
