अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एकादशी व्रत क्या है और क्यों रखना चाहिए? - श्रीमान केशव मुरारी दास
- उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम के लाभ
- उपवास तोड़ने से पहले विभिन्न खेल विकल्प
- 1. आराम से चलें
- 2. साइकिल चलाना
- 3. टहलना
- 4. योग
मेडिकल वीडियो: एकादशी व्रत क्या है और क्यों रखना चाहिए? - श्रीमान केशव मुरारी दास
उपवास माह का पर्याय है ngabuburit,जो कि मगरीब की प्रार्थना का पुर्नजन्म के लिए इंतजार करना है। ऐसे कई काम हैं जो कब किए जा सकते हैं ngabuburit, यदि आप अधिक उपयोगी होना चाहते हैं, तो आप उपवास तोड़ने से पहले अपना समय व्यायाम से भर सकते हैं।
हालांकि, वास्तव में, जबकि व्यायाम ngabuburitक्या यह उपयोगी है? खेल विकल्प क्या हो सकते हैं? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर देखें।
उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम के लाभ
एक पोषण विशेषज्ञ, अनार एलीडिना के अनुसार, रमजान के महीने में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने के समय के करीब है। इस समय जब आप व्यायाम करते हैं, तो बहुत अधिक ऊर्जा खोने से डरो मत, निश्चित रूप से आप तुरंत खा सकते हैं और पी सकते हैं जब उपवास को तोड़कर शरीर की ऊर्जा खो जाती है और व्यायाम करके सूखा जाता है।
आदर्श रूप से, उपवास तोड़ने से बहुत दूर व्यायाम न करें, सबसे अच्छा विकल्प पहले से लगभग 1.5 से 2 घंटे पहले बनाया जा सकता है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में यूनिवर्सिटी ऑफ बाथ के एक अध्ययन में उन लोगों के एक समूह की जांच की गई जो अधिक वजन वाले थे और खाने से पहले व्यायाम करना था। परिणाम, खाने से पहले या उपवास तोड़ने के समय के आसपास व्यायाम आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है।
यह कैसे हो सकता है? अध्ययन के नेताओं में से एक, डायलन थॉम्पसन ने कहा कि खाने से पहले और बाद में व्यायाम करने वाले लोगों के समूहों में रक्त के नमूनों की जांच के परिणामों में अंतर था। खाने के बाद व्यायाम करने पर वसा ऊतक में जीन की अभिव्यक्ति कम हो जाएगी।
जबकि अगर व्यायाम खाने से पहले किया जाता है, तो वसा ऊतक में जीन अभिव्यक्ति में वृद्धि होती है जो निश्चित रूप से बेहतर है। क्योंकि, जब आप खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट भंडार का उपयोग करने के बजाय, चयापचय के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा भंडार का उपयोग करेगा।
संक्षेप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम करना सामान्य रूप से शरीर में अच्छा स्वास्थ्य ला सकता है।
उपवास तोड़ने से पहले विभिन्न खेल विकल्प
हालाँकि उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम करना ठीक है, फिर भी आपको अपने शरीर की क्षमताओं के अनुरूप व्यायाम के प्रकार को चुनना याद रखना होगा। आपको उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह वास्तव में आपको थका सकता है और अधिक ऊर्जा खो सकता है।
कई प्रकार के खेल हैं जो आपके लिए सही हैं ngabuburit जबकि स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद, सहित:
1. आराम से चलें
आराम से चलने में आसान व्यायाम शामिल है क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे अच्छे लाभ हैं जो आपको मिल सकते हैं, खासकर यदि नियमित रूप से किया जाए।
बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं है, आप घर के परिसर, बगीचे, कार्यालय के चारों ओर या ऊपर चक्कर लगाते हुए लापरवाही से चल सकते हैं ट्रेडमिल.
2. साइकिल चलाना
ऐसी शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं जो शिथिल हो, लेकिन बहुत अधिक न हो। एक ढलान वाली सड़क (ऊपर या पहाड़ी सड़कों पर नहीं) में हल्के स्ट्रोक के साथ इत्मीनान से सवारी करने की कोशिश करें। शरीर को पोषण देने में सक्षम होने के अलावा, बेशक यह मांसपेशियों और जोड़ों को ओवरलोड किए बिना सक्रिय होने के लिए सक्रिय कार्य प्रदान करेगा।
3. टहलना
इत्मीनान से चलने के समान, उपवास तोड़ने से पहले जॉगिंग भी केवल एक आंदोलन के साथ किया जा सकता है जो बहुत अधिक नहीं है। संक्षेप में, जॉगिंग की तरह जो बहुत अधिक नहीं है।
क्या महत्वपूर्ण है, सुनिश्चित करें कि आपके आंदोलनों की लय बहुत तेज नहीं है और चैट करते समय कोशिश न करें, क्योंकि यह आपको सांस से बाहर कर देगा।
4. योग
आप में से उन लोगों के लिए जो आगे बढ़ना पसंद करते हैं लेकिन बिना ज्यादा पसीना बहाए, योग करना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि, तनाव कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए फायदेमंद होने के अलावा, योग आपके शरीर की छवि को भी बेहतर बना सकता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से यह पता चलता है, जो यह दर्शाता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से योग करती हैं, उनके शरीर में महिलाओं की तुलना में बेहतर शरीर की छवि और आहार होता है।
संक्षेप में, उपवास करते समय आप जो भी कम तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, व्यायाम करने के तुरंत बाद खाने की कोशिश करें। यही कारण है कि आपको उपवास तोड़ने के समय के पास व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
