हड्डियों की मजबूती के लिए उपवास व्यायाम के 5 विकल्प

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Drink This Natural Energy Drink to Build Healthy Bones (And Keep Them Strong)
  
• क्या उपवास करते समय वजन प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है?
  
• उपवास के दौरान वजन प्रशिक्षण क्या है जो आप कर सकते हैं?
  
• 1. चलना
  
• 2. ताई ची
  
• 3. साइकिल चलाना
  
• 4. योग
  
  
• 5. पिलेट्स
  
• उपवास करते समय आपको व्यायाम पर क्या ध्यान देना चाहिए
  

मेडिकल वीडियो: Drink This Natural Energy Drink to Build Healthy Bones (And Keep Them Strong)

उपवास के दौरान, भोजन और पेय का सेवन कम हो जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि खेल की भावना भी सुस्त हो जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि उपवास महीने के दौरान नियमित व्यायाम अभी भी किया जाना चाहिए, लाभ और भी अधिक होगा। यदि आप रमजान में पूरे एक महीने तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो इसका प्रभाव उसी प्रकार है जैसे किसी दूसरे महीने में चार महीने तक व्यायाम नहीं करना। यह वास्तव में दुर्भाग्यपूर्ण है, है ना?

वजन कम करने के लिए उपवास महीने में व्यायाम अधिक प्रभावी है। इतना ही नहीं, आपकी हड्डियों की सेहत भी बढ़ सकती है। खासतौर पर अगर आप वेट ट्रेनिंग जैसी शारीरिक गतिविधियां करते हैं।

उपवास करते समय वेट ट्रेनिंग की आवश्यकता क्यों होती है? व्रत प्रशिक्षण क्या हैं जो उपवास करते समय किए जा सकते हैं? आइए, निम्नलिखित समीक्षा में इसका उत्तर जानें।

क्या उपवास करते समय वजन प्रशिक्षण करना महत्वपूर्ण है?

कम उम्र में हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का मतलब है बुढ़ापे में हड्डियों की बीमारी का खतरा कम करना। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं और हड्डियां भी अधिक नाजुक हो जाती हैं, जिससे वे चोटिल हो जाती हैं। यही कारण है कि कई बुजुर्ग लोग अक्सर कूल्हे के फ्रैक्चर और घुटने की चोटों का सामना करते हैं या अनुभव करते हैं।

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खेल एक तरीका है। मिसौरी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वजन प्रशिक्षण एक ऐसा खेल है जो हड्डियों और मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से इलाज करता है। खेल स्क्लेरिटिन के उत्पादन को कम कर सकते हैं ताकि हड्डी का विकास बाधित न हो।

फिर, इंडियन मेनोपॉज़ सोसाइटी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला कि उपवास पैराथाइरॉइड हार्मोन के उत्पादन को गति प्रदान करने के लिए सिद्ध हुआ था जो गठिया के रोगियों में हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये हार्मोन हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम और फॉस्फेट के अवशोषण की प्रक्रिया में मदद करते हैं। इसलिए, व्रत प्रशिक्षण जब उपवास हड्डी स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक संयोजन है।

उपवास के दौरान वजन प्रशिक्षण क्या है जो आप कर सकते हैं?

उपवास के दौरान, शरीर द्वारा उत्पादित ऊर्जा सीमित हो जाती है। तो, उपवास करते समय व्यायाम की सुरक्षित आवश्यकता तीव्रता को कम करने के लिए है। इसलिए, अभ्यास करें कम प्रभाव सही चुनाव हो। व्यवहार में कम प्रभाव, दूसरा या कम से कम एक पैर अभी भी शरीर के वजन को पकड़ने के लिए जमीन से जुड़ा हुआ है। तो, यह शरीर के जोड़ों के प्रदर्शन को बोझ नहीं करेगा ताकि यह अपेक्षाकृत सुरक्षित हो।

वेट ट्रेनिंग के कुछ उदाहरण कम प्रभाव आप उपवास के दौरान कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

1. चलना

व्रत तोड़ने के समय का इंतजार करते हुए, चलना पसंद का खेल हो सकता है। चलने से कैलोरी बर्न हो सकती है, पैर की हड्डियां मजबूत हो सकती हैं और रक्त प्रवाह सुचारू हो सकता है। इसलिए, यह व्यायाम न केवल हड्डियों के लिए, बल्कि हृदय के लिए भी अच्छा है। आप अपनी चलने की गति को समायोजित करके व्यायाम की तीव्रता को भी समायोजित कर सकते हैं।

2. ताई ची

ताई ची एक मार्शल आर्ट है जिसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। अब, आप व्यायाम के लिए ताई ची कर सकते हैं। इसकी धीमी और लयबद्ध हलचल संचार प्रणाली को बढ़ा सकती है, कैलोरी जला सकती है, और शरीर के लचीलेपन और संतुलन को भी बढ़ा सकती है।

3. साइकिल चलाना

पैदल चलने के अलावा, ब्रेकिंग टाइम का इंतजार करते हुए भी अपनी हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए साइकिलिंग की जा सकती है। साइकिल चलाना पैर की हड्डियों को मजबूत कर सकता है और संचार प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। यहां तक ​​कि जब मौसम अनुकूल नहीं है, तो आप इस अभ्यास को घर पर या एक स्टैटिक साइकिल के साथ स्पोर्ट्स स्टूडियो में कर सकते हैं।

4. योग

योग न केवल मन को शांत करता है, बल्कि शरीर की फिटनेस भी बढ़ाता है। किए गए आंदोलनों में मुद्राओं और श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है। तो, योग आसन को उचित और हड्डियों को अधिक लचीला बना सकता है। आदर्श आसन करने से आपके शरीर में बुढ़ापे में होने का खतरा कम हो जाता है।

5. पिलेट्स

पिलेट्स शरीर को संतुलित करने और आसन को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद है। विधि एक धीमी लेकिन नियंत्रित आंदोलन करने के लिए है। प्रत्येक पायलेट्स मूवमेंट आपकी पीठ और रीढ़, भुजाओं, कूल्हों, आंतरिक जांघों और पेट की ताकत का समर्थन करता है।

उपवास करते समय आपको व्यायाम पर क्या ध्यान देना चाहिए

ताकि आपके व्यायाम उपवास में हस्तक्षेप न करें, अपने शरीर को यथासंभव तैयार करें। विधि यह है कि शरीर द्वारा आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को कवर किया जाए। आप भोजन, पेय और पूरक आहार से सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक का एक संयोजन जो आपके हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। फिर, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम है ताकि शरीर अभी भी ताजा और स्वस्थ महसूस करे।