फुटबॉल खेलने से पहले मानसिक तैयारी, मैदान में शाइन की चमक

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Tum Ho Yaara - Hindi Movies 2017 Full Movie HD l Kalpana Pandit, Shobana
  
• एक फुटबॉल मैच से पहले मानसिक तैयारी का महत्व
  
• 1. पर्याप्त नींद लें
  
• 2. सकारात्मक सोच
  
• 3. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें
  
• 4. अपने शरीर की स्थिति को जानें
  
• 5. संगीत सुनें
  

मेडिकल वीडियो: Tum Ho Yaara - Hindi Movies 2017 Full Movie HD l Kalpana Pandit, Shobana

यदि आपको अभी भी लगता है कि किसी की कमी है, और हरे मैदान पर आपके प्रदर्शन के बारे में निश्चित नहीं है, तो इसका मतलब है कि आप मानसिक रूप से तैयार नहीं हैं। वास्तव में, मैच से पहले मानसिक तैयारी पेशेवर फुटबॉलरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक बन जाती है।

भले ही आप प्रशिक्षण का सही हिस्सा प्राप्त करते हैं, मैच के समय आप मानसिक रूप से तैयार नहीं होते हैं, आप और टीम मैच जीतने में सक्षम नहीं होंगे। आप कैसे जीत सकते हैं, अगर आप अपने दिमाग को खुद नहीं हरा सकते हैं? इससे पहले कि आप और आपकी टीम सिर्फ इसलिए हार जाएं क्योंकि वे मानसिक रूप से तैयार नहीं हैं, इस लेख में फुटबॉल मैच से पहले मानसिक तैयारी के बारे में पता करें।

एक फुटबॉल मैच से पहले मानसिक तैयारी का महत्व

कई लोग कहते हैं कि खेल से पहले तैयारी के लिए केवल दो चीजों की आवश्यकता होती है। पहले 90% मानसिक तैयारी है और बाकी 10% शारीरिक तैयारी है। मानो या न मानो, मस्तिष्क आपके शरीर का सबसे शक्तिशाली हिस्सा है।

मस्तिष्क आपके द्वारा किए जाने वाले सभी कार्यों को नियंत्रित करेगा, जागने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेगा, अपने ज्ञान का प्रबंधन करेगा और आपके पूरे शरीर को प्रभावित करेगा। एक अच्छे मैच से पहले मानसिक तैयारी के बिना, आप चोटी के प्रदर्शन को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। अगले मैच से पहले मानसिक तैयारी करें ताकि आप न केवल मैच के लिए तैयार हों बल्कि जीतने के लिए भी तैयार हों।

1. पर्याप्त नींद लें

इंग्लैंड की राष्ट्रीय टीम के खिलाड़ी वेन रूनी के अनुसार, जो वर्तमान में एवर्टन के लिए खेलते हैं, उनके लिए खेल से पहले सबसे महत्वपूर्ण मानसिक तैयारी पर्याप्त नींद लेना है। रूनी ने मैच से पहले आठ घंटे सोने की कोशिश की, लेकिन वह खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं करता था। आमतौर पर रोनी सोता है जब वह प्रशिक्षण से थक जाता है और अपने शरीर को वापस आकार में महसूस करता है।

इसी तरह एलेक्स-ऑक्सलेड चेम्बरलेन, मिडफील्डर जो अब लिवरपूल के लिए खेल रहे हैं। टेलीग्राफ रिपोर्ट से उद्धृत, पर्याप्त नींद प्राप्त करना क्षेत्र में चेम्बरलेन के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

2. सकारात्मक सोच

यदि आप मैच के परिणाम के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो यह वास्तव में मैदान पर आपके अच्छे प्रदर्शन में बाधा होगी। अपने दिमाग को हमेशा सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करें, ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको प्रेरित करती है जो आपको हमेशा प्रोत्साहित कर सकती है कि आप कभी भी हार न मानें, खेल और अपने प्रदर्शन पर ध्यान दें, और मैच के परिणाम जीतने के लिए अपने हिस्से के अनुसार अभ्यास करते रहें।

अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें। प्रत्येक नकारात्मक विचार, भय और संदेह जो आपके दिमाग में प्रवेश करता है, उसे अनदेखा करें। अपने आप से कहें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे।

3. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करें

मैच से पहले मानसिक तैयारी में अपने दिमाग को केंद्रित करने का एक तरीका दृश्य तकनीक का उपयोग करना है। यह कल्पना करने या कल्पना करने की कोशिश करें कि मैच कैसा होगा, आप किन चुनौतियों का सामना करेंगे। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ियों द्वारा भी किया जाता है ताकि वे एक मैच में बेहतर रूप से तैयार हों।

आमतौर पर वे सबसे खराब संभावनाओं के बारे में सोचेंगे, जैसे कि किसी विरोधी के हमले से कैसे निपटें यदि वे कुछ हानिकारक करते हैं, दूसरी तरफ सबसे मजबूत खिलाड़ियों से कैसे निपटें, और क्षेत्र की स्थिति क्या है।

उन चुनौतियों के बारे में सोचें जो क्षेत्र में होने की क्षमता रखते हैं। इस बारे में सोचने से आपके दिमाग का ध्यान केवल मैच पर होता है, दूसरों पर नहीं। यह आपको संभावित परिदृश्यों को दूर करने में भी मदद करेगा। मैच के दिन के दौरान, आपका मन अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा और आपका शरीर स्वचालित रूप से जान जाएगा कि क्या करना है।

4. अपने शरीर की स्थिति को जानें

आपको याद रखना चाहिए कि न केवल आप एक जीत चाहते हैं। जब आप अपने शरीर को एक मैच के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शरीर को 'सुनना' महत्वपूर्ण है, अगर यह बहुत थका हुआ लगता है तो अपने शरीर को मजबूर न करें। चोट से बचने के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

थके हुए शरीर को अभ्यास जारी रखने के लिए मजबूर करना ही आपको खुद को चोट पहुंचाएगा। एक संतुलित व्यायाम का हिस्सा खोजें जो आपके शरीर की स्थिति के अनुकूल हो।

5. संगीत सुनें

यदि आप मैच से पहले तनाव महसूस करते हैं, तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें। एक विश्वसनीय गाना होना चाहिए जो मूड को बेहतर बना सके। कुछ गाने आपको तुरंत उत्साहित भी कर सकते हैं।

ड्रेसिंग रूम में तनाव के माहौल को पिघलाने के लिए आप टीम के सदस्यों के साथ मिलकर गा सकते हैं या एक साथ नृत्य कर सकते हैं। स्ट्रेचिंग मूवमेंट या भी करें खींच अपनी घबराहट से छुटकारा पाने के लिए।

मैच जीतना आसान बात नहीं है, लेकिन यह कोई मुश्किल बात नहीं है। आपको केवल अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना होगा।

याद रखें कि पुर्तगाली राष्ट्रीय टीम 2016 में क्रिस्टियानो रोनाल्डो के बिना यूरोपीय चैंपियन बन सकती है और किसी ने भी नहीं सोचा होगा कि लीसेस्टर सिटी इंग्लिश लीग चैंपियन को आश्चर्यचकित कर सकता है। फुटबॉल के मैदान पर कुछ भी असंभव नहीं है, आपको बस अपनी क्षमताओं के बारे में सुनिश्चित होना है। अच्छा मैच है!