अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 5 Mistakes Beginners Make When Learning Guitar Online
- हाथ की मांसपेशियों को बनाने के लिए बारबेल के साथ आंदोलन
- 1. ट्राइसप एक्सटेंशन
- 2. पार्श्व बारबेल और सामने उठाना
- 3. हैमर प्रेस
- 4. बाइसेप कर्ल
- 5. पुश-अप
मेडिकल वीडियो: 5 Mistakes Beginners Make When Learning Guitar Online
आदर्श बॉडी शेप होना हर किसी का सपना होता है। समतल पेट होने के अलावा, तंग बाहें भी एक सपना बन जाती हैं। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, आप नहीं चाहते हैं, ठीक है, जब आप बिना आस्तीन के कपड़े पहनते हैं, तो आपकी भुजाएं खिली दिखती हैं? यहां तक कि उन पुरुषों के लिए भी जो निश्चित रूप से ऐसे हथियार नहीं रखना चाहते हैं जो मांसपेशियों के बिना कमजोर दिखते हैं। निम्नलिखित बारबेल का उपयोग करके सरल आंदोलनों से आपकी बांह की मांसपेशियों को सिकोड़ने और कसने में मदद मिल सकती है। जानना चाहते हैं?
हाथ की मांसपेशियों को बनाने के लिए बारबेल के साथ आंदोलन
निम्नलिखित व्यायाम को आपकी बांह की मांसपेशियों की ताकत और धीरज बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खैर, इस अभ्यास को करने के सुखद लाभ निश्चित रूप से आपकी बाहों को तंग करेंगे। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको दो डम्बल तैयार करना चाहिए, जिसका वजन लगभग 4 से 8 किलोग्राम है, और आधार के रूप में एक गद्दा या तौलिया।
1. ट्राइसप एक्सटेंशन
इस आंदोलन को करने के लिए, पहले एक कुर्सी पर बैठें। अपने शरीर को इस तरह से रखें कि आपके कंधे और छाती बिल्कुल ऊपर की ओर हो। फिर, एक बारबेल लें और इसे अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों से उठाएं। एल्बो बेंट से सिर के पीछे बारबेल को लंबवत रखें। फिर, सुनिश्चित करें कि आपके हाथ बारबेल के अंत में एक-दूसरे के साथ ढेर हो गए हैं। दोनों बाजुओं को मजबूत करके अपने सिर के ऊपर बारबेल को उठाएं।
इस व्यायाम को 12 से 15 बार करें। इस आंदोलन को करते समय, प्रशिक्षित किया जा रहा क्षेत्र कंधे की मांसपेशी और ट्राइसेप्स है।
2. पार्श्व बारबेल और सामने उठाना
सीधे खड़े होकर और अपने घुटनों को मोड़कर शुरू करें। फिर अपने कंधों और छाती को सीधा करें। डम्बल को दोनों हाथों में पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कोहनी एक अंग या आराम की स्थिति में रहें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे से कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। फिर, अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
बारबेल शुरू होने के बाद दूसरा आंदोलन, बारबेल को आगे बढ़ाएं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि यह कंधे से अधिक नहीं है। शुरुआती स्थिति में फिर से कम करें। इस अभ्यास को दो सेट करें। प्रत्येक सेट में 15 मूवमेंट होते हैं।
3. हैमर प्रेस
बस अपने कंधों के सामने अपने कंधों के सामने बारबेल को पकड़ते हुए बैठें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें। पेट को मजबूत करें ताकि बैठने की स्थिति ठीक बनी रहे। अपने आसन को सीधा रहने के लिए रखें। फिर, एक बारबेल को ऊपर उठाएं और फिर इसे कंधे की ऊंचाई पर रखें, जबकि दूसरा बारबेल ऊपर उठा लिया जाए।
व्यायाम को तेज गति के साथ जारी रखें लेकिन फिर भी नियंत्रण में रहें। व्यायाम दो सेट करें। एक सेट में 30 मूवमेंट होते हैं।
4. बाइसेप कर्ल
अपने प्रत्येक हाथ में दो बारबेल पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपनी हथेली के साथ जांघ पर पट्टी को रखें। अपनी कोहनी को मोड़ें, अपने दाहिने हाथ से शुरू करें, फिर अपने कंधे की तरफ बारबेल को खींचें। अपना हाथ फिर से शुरुआती स्थिति में ले जाएं। बाएं हाथ के लिए दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी शरीर के किनारे पर रहें, शरीर के करीब जब हम बारबेल को कंधे की तरफ उठाते हैं। इस अभ्यास को 12 से 15 बार मूवमेंट के दो सेट करें।
5. पुश-अप
हालांकि यह बारबेल का उपयोग नहीं करता है, पुश-अप एक क्लासिक आंदोलन है जो वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। फर्श के समानांतर तख़्त शरीर की स्थिति के साथ शुरू करें फिर अपने शरीर को कम करें, अपनी कोहनी मोड़ें जब तक कि आपकी छाती फर्श को नहीं छूती। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें फिर दोहराएं। यदि यह आपके लिए बहुत भारी है, तो अपने घुटनों को पुश-अप में मदद करने के लिए फर्श को छूने दें।
