अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 10 MIN BOOTY WORKOUT 🍑 No Equipment - At Home Glutes
- के साथ खेल आंदोलन प्रतिरोध बैंड
- 1. लाट खींचती है
- 2. साइड स्टेप स्क्वाट
- 3. पेरी गाल डेडलिफ्ट
- 4. बट एक्सटेंशन को किक करें
- 5. लूट का पुल
मेडिकल वीडियो: 10 MIN BOOTY WORKOUT 🍑 No Equipment - At Home Glutes
खेल उपकरण के साथ या बिना किया जा सकता है। जब तक वे ठीक से किए जाते हैं, तब तक दोनों का अच्छा प्रभाव पड़ता है। ठीक है, खेल में से एक उपकरण जिसमें व्याप्त है, के साथ खेल है प्रतिरोध बैंड। कारण, यह एक खेल उपकरण का उपयोग करना आसान है। प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके कौन से आंदोलन किए जा सकते हैं?
के साथ खेल आंदोलन प्रतिरोध बैंड
मूल रूप से, खेलों के बारे में कोई निश्चित नियम नहीं हैं प्रतिरोध बैंड, हालांकि, यह अन्य खेलों से बहुत अलग नहीं है, आप शरीर की स्थिति के अनुसार अवधि को समायोजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पहले से ही व्यायाम करने के लिए उपयोग किया जाता है या नहीं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले पहले गर्म कर लें प्रतिरोध बैंड.
खैर, कुछ खेल आंदोलनों के साथ प्रतिरोध बैंड जिन्हें आजमाया जा सकता है:
1. लाट खींचती है
स्रोत: www.verywellfit.com
पहले आंदोलन की कोशिश की जा सकती है जो दोनों छोरों को खींचती है प्रतिरोध बैंड जब तक कि दोनों हाथों की स्थिति वास्तव में सीधी न हो जाए। इस आंदोलन का उद्देश्य मांसपेशियों को पीठ और हाथों में प्रशिक्षित करना है।
यहाँ है कैसे:
सीधे दोनों हाथों से ऊपर की ओर खड़े हों। इसे पकड़ो प्रतिरोध बैंड दोनों हाथों पर और प्रत्येक छोर को पूरी तरह से सीधा होने तक खींचें।
जबकि दिलचस्प है प्रतिरोध बैंडसुनिश्चित करें कि आप दोनों हाथों पर तब तक दबाव डालें जब तक कि आपके हाथ तंग महसूस न करें। इस आंदोलन को 16 बार दोहराएं।
2. साइड स्टेप स्क्वाट
स्रोत: www.verywellfit.com
माना जाता है कि स्क्वाट की स्थिति ग्लूट्स (नितंबों की मांसपेशियों) और जांघों के लिए अच्छी है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब शरीर की स्थिति आधी स्क्वाटिंग होती है, तो नितंबों को पीछे की ओर धकेलना न भूलें और घुटनों को पकड़ें ताकि वे हिलें नहीं।
यहाँ है कैसे:
शरीर को स्क्वाट आंदोलन पर रखें, जो कि थोड़ा स्क्वाट करके और इसे पकड़े हुए है ताकि नितंबों को पीछे की ओर धकेल दिया जाए। फिर एक छोर पकड़ें प्रतिरोध बैंड अपने दोनों हाथों के साथ और दूसरे छोर पर अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें।
तक करें प्रतिरोध बैंड पूरी तरह से रुचि रखते हैं और एक आयत की तरह आकार (चित्र देखें)। 16 प्रतिनिधि तक दोहराएं।
3. पेरी गाल डेडलिफ्ट
स्रोत: www.shapes.com
अभी भी खड़े होने के दौरान, आप कमर, हाथ और पैर की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए सरल गुनना आंदोलनों कर सकते हैं।
यहाँ है कैसे:
पैर की स्थिति के साथ अभी भी पिछले आंदोलन के समान है, टिप पकड़ो प्रतिरोध बैंड दोनों हाथों से। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर अपने शरीर को झुकने की तरह नीचे रखें। सीधे झुकते समय छाती की स्थिति सुनिश्चित करें, या आसानी से फर्श के समानांतर (चित्र देखें)।
छाती की स्थिति को सीधा रखें और पेट को टाइट रखें, हालाँकि इसे सीधा करके पंक्चर करना चाहिए। यदि आंदोलनों को सही ढंग से किया जाता है, तो आप हर बार शरीर की स्थिति नीचे होने पर जांघ के पीछे खिंचाव महसूस करेंगे।
रीढ़ को एक साथ सीधा रखना महत्वपूर्ण है जैसे कि आप छाती की स्थिति को फर्श के समानांतर रख रहे हैं। इसका कार्य खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति में वापस जाना आसान बनाना है। 20 बार तक दोहराएं।
4. बट एक्सटेंशन को किक करें
स्रोत: www.shapes.com
अन्य आंदोलन विकल्प जो आप फर्श पर या चटाई पर झूठ बोलकर कोशिश कर सकते हैं। लक्ष्य, पैरों, नितंबों और हाथों की मांसपेशियों में लचीलापन बनाए रखना।
यहाँ है कैसे:
अपने शरीर को सीधा रखें, और सुनिश्चित करें कि सिर और हाथ फर्श से जुड़े हुए हैं। टिप पकड़ो प्रतिरोध बैंड अपनी भुजाओं को झुकाते हुए। फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर झुकाएं, अपने पैरों को पीछे की ओर रखे प्रतिरोध बैंड (चित्र एक देखें)।
दाहिने पैर को मोड़ने के बाद, कोहनी को फर्श पर दबाते हुए दाहिने पैर को ऊपर की ओर सीधा करके इसे बदल दें। आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए फर्श से दूर कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए मत भूलना (चित्र दो देखें)। इस आंदोलन को बाएं पैर के साथ बारी-बारी से 20 बार तक दोहराएं।
5. लूट का पुल
स्रोत: www.shapes.com
जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि एक बूटेड ब्रिज आंदोलन का उद्देश्य नितंबों को पैरों तक कसना है।
यहाँ है कैसे:
अभी भी फर्श पर लेटा हुआ है, लेकिन इस बार दोनों पैरों को झुकाकर और उन्हें हिप की चौड़ाई तक खोल दिया। नीचे रख दो प्रतिरोध बैंड श्रोणि के चारों ओर कूल्हे की तरफ दोनों सिरों को दबाते हुए (चित्र एक देखें)।
पेट को ऊपर उठाते हुए अगली स्थिति करें, ताकि नितंब फर्श से दूर रहें। इस स्थिति को करते समय, सुनिश्चित करें कि पेट की मांसपेशियों, नितंबों और कूल्हों को तंग महसूस होता है (चित्र दो देखें)। इन दोनों स्थितियों को 20 बार दोहराएं।
