क्यों पतले लोग अभी भी पेट विकृत?

अंतर्वस्तु:

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एक पतले व्यक्ति के पास एक विकृत पेट क्यों हो सकता है?
पेट की चर्बी बहुत होने पर क्या होता है?
पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?

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आपका वजन कम हो सकता है रेंज सामान्य है, लेकिन आपका पेट फूला हुआ क्यों है?

पेट में वसा जो सूजन का कारण बनता है वह त्वचा के नीचे जमा साधारण वसा नहीं है। पेट में जमा वसा के प्रकार को वसा कहा जाता है आंत का, यह वसा आपके पेट के अंगों के बीच होता है और जैविक रूप से सक्रिय होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

एक पतले व्यक्ति के पास एक विकृत पेट क्यों हो सकता है?

यदि आपको लगता है कि आपका वजन सामान्य से अधिक नहीं है, लेकिन पेट विकृत रहता है, तो ऐसे कई कारक हैं जिनके कारण ऐसा हो सकता है।

आयु: शरीर में वसा के प्रसंस्करण के कार्य पर आयु का बड़ा प्रभाव होता है। विशेष रूप से महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद पेट में वसा के निर्माण का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
आप जो व्यायाम करते हैं वह सही नहीं है: पेट की चर्बी को जलाने में कार्डियो व्यायाम अकेले कारगर नहीं रहा है। आपको वेट ट्रेनिंग और कार्डियो ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन करने की जरूरत है। व्यायाम करें जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ा सकता है, क्योंकि आपके पास जितना अधिक मास द्रव्यमान होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जला पाएंगे, जो बाद में मोटा हो सकता है।
बहुत अधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे चिप्स, चीनी युक्त उत्पाद जैसे शीतल पेय, संसाधित आटा जैसे रोटी, पास्ता, आदि) आपके शरीर में सूजन के जोखिम को बढ़ाते हैं। पेट की चर्बी सूजन से जुड़ी होती है, इसलिए इस तरह के खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
आप जिस प्रकार का वसा खाते हैं: आपका शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है कि आप किस प्रकार का वसा खाते हैं। संतृप्त वसा (जो मांस और दूध और प्रसंस्कृत उत्पादों में व्यापक रूप से पाया जाता है) से पेट की वसा बनने की संभावना बढ़ सकती है। दूसरी ओर, असंतृप्त वसा (जैसे कि जैतून और एवोकैडो तेल में पाए जाने वाले) विरोधी भड़काऊ हैं। लेकिन फिर भी आपको अपनी दैनिक जरूरतों के अनुसार सामान्य सीमा के भीतर वसा का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
तनाव: जब जोर दिया जाता है, तो आप उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं जो चीनी में उच्च और वसा में उच्च होते हैं, जिससे पेट में अतिरिक्त वसा का निर्माण होता है। इसके अलावा, हार्मोन कोर्टिसोल (एक हार्मोन जो तनाव होने पर काम करता है), शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ाता है और वसा कोशिकाओं के आकार को चौड़ा करता है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर अक्सर पेट की बढ़ी हुई चर्बी से जुड़े होते हैं।
नींद की कमी: यदि आप प्रति दिन 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपकी कमर की परिधि की संभावना अधिक हो जाती है।
आनुवंशिक: यदि आप आनुवंशिक रूप से एक सेब-प्रकार के शरीर के आकार का है, तो पेट में वसा अधिक आसानी से जमा होगा।

पेट की चर्बी बहुत होने पर क्या होता है?

जैसा कि पहले बताया गया है, पेट वसा या आंत का वसा जैविक रूप से सक्रिय हैं और साइटोकिन्स नामक यौगिकों का उत्पादन करते हैं। इस यौगिक से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। 2014 में प्रगति हृदय रोग पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की कि रोगियों के पास यह था कोरोनरी धमनी की बीमारी और शरीर का सामान्य वजन होने पर भी पेट की चर्बी कम होने से उन लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम अधिक होता है जो वसा को समान रूप से फैलाते हैं।

पेट की चर्बी खतरनाक होने का एक और कारण यह है कि यह एक रक्त वाहिका के करीब स्थित होती है जो आंत के भाग से जिगर तक रक्त पहुंचाती है। बेली फैट वाले पदार्थ रिलीज़ होते हैं जिनमें मुक्त फैटी एसिड भी होते हैं और यह रक्तप्रवाह द्वारा यकृत में ले जाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के हवाले से, यह रक्त में वसा के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। पेट की चर्बी सीधे कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि, एचडीएल और इंसुलिन प्रतिरोध में कमी से जुड़ी हुई है। इंसुलिन प्रतिरोध शरीर के मांसपेशियों और जिगर में कोशिकाओं को इंसुलिन के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थ होने का कारण बनता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए?

अच्छी खबर यह है कि बेली फैट को शारीरिक गतिविधि के प्रति संवेदनशील के रूप में वर्गीकृत किया गया है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता और वेट ट्रेनिंग के साथ नियमित व्यायाम सबसे आसान तरीका है। यदि आपका वर्तमान वजन सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपका व्यायाम लक्ष्य अब वजन कम करना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों में वृद्धि करना है। मांसपेशियों की कोशिकाएं शरीर की अन्य कोशिकाओं की तुलना में अधिक वसा को जलाती हैं, जिससे अगर आपकी मांसपेशियों का आकार अधिक होता है, तो आप पेट में वसा के संचय को कम करते हुए अधिक कैलोरी जलाएंगे।

स्पॉट एक्सरसाइज करते हुए जैसे कि सिट-अप या पुश-अप पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है, लेकिन यह पेट में अंगों के आसपास की चर्बी को हटाने के लिए प्रभावी नहीं है। कार्डियो और वेट ट्रेनिंग को मिलाएं, जिसमें शामिल हैंस्पॉट एक्सरसाइजिंग,एक सपाट और तंग पेट पाने के लिए।

न केवल आप व्यायाम करते हैं, बल्कि आपको यह भी ध्यान देना होगा कि आप क्या खाते हैं। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के भाग और प्रकार को देखें। जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले प्रोटीन के प्रकारों में शामिल खाद्य पदार्थों का विस्तार करें। वसा के प्रकार को बदलना आप आमतौर पर संतृप्त वसा से असंतृप्त वसा का उपभोग करते हैं, यह भी पेट की वसा के गठन को कम कर सकता है।

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