5 पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों के बीच शारीरिक शक्ति को प्रशिक्षित करने की तकनीक

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Table Tennis Documentary: The King Never Gives Up
  
• नियमित रूप से शारीरिक शक्ति क्यों प्रशिक्षित करें?
  
• फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार
  
• 1. बेबाब ट्रेनिंग
  
• 2. व्यायाम बेंच प्रेस
  
• 3. फेफड़े का प्रशिक्षण
  
• 4. बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज करें
  
• 5. बॉक्स जंप प्रशिक्षण
  

मेडिकल वीडियो: Table Tennis Documentary: The King Never Gives Up

उन लोगों के लिए जो फ़ुटबॉल खेलना पसंद करते हैं या अक्सर प्रतिस्पर्धा करते हैं, शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण के महत्व को कम नहीं समझते हैं। क्योंकि, फुटबॉल सिर्फ चपलता और धीरज की बात नहीं है। आपकी काया भी वास्तव में मजबूत होनी चाहिए। कई प्रकार के खेल हैं जो शारीरिक शक्ति को प्रशिक्षित कर सकते हैं, खासकर फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए। व्यायाम के प्रकारों की जाँच करें जिन्हें आपको निम्नलिखित पर नियमित रूप से लागू करना चाहिए।

नियमित रूप से शारीरिक शक्ति क्यों प्रशिक्षित करें?

एक फुटबॉल खिलाड़ी को ऊपरी और निचले शरीर की ताकत को प्रशिक्षित करना चाहिए। लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना या शरीर को बड़ा करना नहीं है। यहां तक ​​कि फुटबॉल खिलाड़ी, यहां तक ​​कि पेशेवर भी पिच पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपनी शारीरिक ताकत का इस्तेमाल करते हैं।

विशेष रूप से विरोधियों को रोकने के लिए शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है जो गेंद को रगड़ना चाहते हैं, गेंद को पकड़ते हैं, और करते हैं फेंकना या एक गेंद फेंक दो। जबकि निचले शरीर की ताकत गेंद को किक करने, कूदने, निपटने और दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की कसरत करने से शरीर मजबूत और स्टैमिना बनता है। आप अधिक चुस्त, तेज और संतुलित भी होंगे क्योंकि शरीर अचानक हमलों या आंदोलनों का सामना करने में सक्षम है।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए ऊपरी शरीर और शरीर की कम ताकत के प्रशिक्षण को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। इस कारण से, आप निम्न शक्ति प्रशिक्षण दिशानिर्देश लागू कर सकते हैं।

1. बेबाब ट्रेनिंग

डेडलिफ्ट ऊपरी और पीठ के शरीर की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर बोझ उठाने के लिए कमर और नितंबों को नीचे करें। सुनिश्चित करें कि आपका चेहरा सीधा न होकर नीचे की ओर रहे। फिर अपनी एड़ी और कमर पर आराम करते हुए वजन उठाएं।

2. व्यायाम बेंच प्रेस

विरोधियों को कुशलता से ब्लॉक करने के लिए, आपको मजबूत छाती, कंधे और ताकत की आवश्यकता होती है। यह एक बेंच प्रेस के साथ प्रशिक्षण का बिंदु है। एक बेंच प्रेस क्षेत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

सबसे ऊपर लेट जाओ बेंच और दोनों हाथों से वजन उठाएं जब तक कि आपके हाथ सीधे न हों। फिर लोड को फिर से छाती की तरफ करें।

3. फेफड़े का प्रशिक्षण

दो फीट हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें। शक्ति जोड़ने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं डम्बल प्रत्येक हाथ में लगभग 2.5 से 6 किलोग्राम वजन होता है। फिर कर लो झपट्टा पहले दाईं ओर कदम बढ़ाकर। अपने वजन को दाहिने पैर पर ले जाएं। चलते समय, दूसरा नीचे करें डम्बल। फिर मूल स्थिति पर लौटें और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।

यह शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, लचीलापन बढ़ाने और आपके दोनों पैरों की चपलता को तेज करने के लिए उपयोगी है।

4. बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज करें

शरीर की निचली मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए, आप बारबेल स्क्वाट की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम कूल्हों को फ्लेक्स करने के लिए भी अच्छा है।

सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, दोनों पैरों को अलग-अलग करें। अपने कंधे के ऊपर बारबेल पकड़ो। फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे करें और स्क्वेटिंग स्थिति तक अपने घुटनों को मोड़ें (फूहड़)। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती, गर्दन और सिर अभी भी ईमानदार और मजबूत हैं।

5. बॉक्स जंप प्रशिक्षण

आपके सामने लगभग 15 सेंटीमीटर की दूरी के साथ एक स्प्रिंगबोर्ड तैयार करें। आप व्यायाम की तीव्रता के साथ बॉक्स की ऊंचाई को समायोजित कर सकते हैं। तीव्रता जितनी भारी होगी, बॉक्स अधिक होना चाहिए।

फिर बॉक्स पर कूदें, सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैरों के साथ भूमि। न्यूनतम आवाज़ में कूदने का प्रयास करें। कम ध्वनि, इसका मतलब है कि आपकी छलांग हल्की होगी।

बॉक्स जंप अभ्यास ऊपरी और निचले शरीर के अंगों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकते हैं। आप इसे और अधिक परिपूर्ण बनाने के लिए जंप तकनीक का भी अभ्यास कर सकते हैं।