अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिल स्वस्थ फूड्स - लहसुन हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
- शरीर के स्वास्थ्य के लिए flavonoids के लाभों का एक असंख्य
- फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थों की सूची
- दवा की खुराक के बजाय ताजे खाद्य पदार्थों से फ्लेवोनोइड का सेवन करना बेहतर होता है
मेडिकल वीडियो: दिल स्वस्थ फूड्स - लहसुन हृदय रोग के जोखिम को कम करता है
फ्लेवोनोइड्स चॉकलेट में निहित कई एंटीऑक्सिडेंट में से एक हैं। एंटीऑक्सिडेंट ही शरीर में मुक्त कणों को दूर करने का काम करता है। मुक्त कण को विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण होने का संदेह है। आश्चर्य है कि फ्लेवोनोइड्स के क्या फायदे हैं, और आप इन एंटीऑक्सिडेंट कहां से प्राप्त कर सकते हैं?यहाँ समीक्षा है।
शरीर के स्वास्थ्य के लिए flavonoids के लाभों का एक असंख्य
जैसा कि ऊपर बताया गया है, फ्लेवोनोइड भोजन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट का हिस्सा हैं। यदि इसे लगातार छोड़ दिया जाता है, तो मुक्त कण डीएनए और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं जो स्वस्थ हैं और शरीर में संतुलन विकार पैदा करते हैं।
यह क्षति तब विभिन्न रोगों को ट्रिगर कर सकती है। गठिया, हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक अल्सर, अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग, कैंसर से लेकर, समय से पहले बूढ़ा होने तक। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के विनाशकारी गुणों को बेअसर करने के लिए काम करते हैं ताकि वे इन बीमारियों को रोक सकें,
उपरोक्त विभिन्न लाभों के अलावा, अन्य फ्लेवोनोइड्स के लाभ के असंख्य हैं जो आपके शरीर के लिए समान रूप से असाधारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर को विटामिन सी को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है
- एलर्जी, वायरल संक्रमण, गठिया और कुछ भड़काऊ स्थितियों को रोकने और / या इलाज में मदद करता है।
- मुक्त कणों से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत कर सकते हैं।
- मूड विकारों के कारण मूड स्विंग को अवसाद में बढ़ाने में सक्षम।
- हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम करना, लेकिन इसके लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थों की सूची
फल और सब्जियां फ्लेवोनोइड्स का एक उच्च खाद्य स्रोत हैं जो आपके लिए अच्छे हैं। फिर, क्या खाद्य स्रोतों में कई फ्लेवोनोइड होते हैं?
- Rosella। माना जाता है कि रोसेला अर्क उपचार के लिए अच्छा है उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, और टाइप 2 मधुमेह.
- सेब। में सेब इसमें क्वेरसेटिन नाम के फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो रोक सकते हैं दिल का दौरा, रोकें मोतियाबिंद, नियंत्रित करना दमाऔर वसूली में तेजी लाने के पेट का एसिड.
- रेड वाइनफ्लेवोनॉयड्स से भरपूर जो जोखिम को कम कर सकता है दिल की बीमारी, यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो आप ताजा बैंगनी अंगूर खाने से फ्लेवोनोइड के समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यह फ्लेवोनोइड सामग्री अंगूर की त्वचा में पाई जाती है।
- Soursop। सॉर्सॉप फल फिनोल (एक प्रकार का फ्लेवोनोइड्स), पोटेशियम, विटामिन सी और ई से भरपूर होता है जिसे कैंसर और उच्च रक्तचाप जैसी कई बीमारियों के इलाज के लिए प्रभावकारी कहा जाता है। खट्टे में एंटीऑक्सिडेंट भी मुक्त कणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
- कारंबोला वुलुहउच्च विटामिन सी, ऑक्सालिक एसिड, टैनिन, अमीनो एसिड और फ्लेवोनॉयड्स जो उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कैंसर और मधुमेह के इलाज के लिए उपयोगी माने जाते हैं। लेकिन यह कहने के लिए सावधान रहें कि अधिकांश स्टारफ्रूट नहीं हैं क्योंकि इस फल में बहुत अधिक ऑक्सालिक एसिड होता है जो गुर्दे की पथरी को ट्रिगर कर सकता है या तीव्र किडनी की विफलता की स्थिति को बढ़ा सकता है यदि ज्यादातर सेवन किया जाता है।
- सोयाबीन। सोयाबीन में उच्च फ्लेवोनोइड्स का एक स्रोत पाया जाता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि सोयाबीन को रोकने में फायदेमंद माना जाता है स्तन कैंसर, मदद उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करें, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद। लेकिन इस एक फ्लेवोनोइड के लाभ को अभी भी आगे की जांच की आवश्यकता है।
इसके अलावा, फ्लेवोनोइड्स कई खाद्य स्रोतों या अन्य पेय जैसे हरी चाय, संतरे, कड़वे तरबूज, जड़ी-बूटियों और बीजों में भी पाए जाते हैं।
दवा की खुराक के बजाय ताजे खाद्य पदार्थों से फ्लेवोनोइड का सेवन करना बेहतर होता है
फ्लेवोनोइड्स के लाभों का अधिक प्रभाव पड़ेगा यदि इसके प्राकृतिक रूप में सेवन किया जाता है, पूरक के रूप में सेवन नहीं किया जाता है। इस बात का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत चिकित्सा साक्ष्य नहीं हैं कि फ्लेवोनोइड की खुराक वास्तव में फायदेमंद है।
इसके अलावा, अधिकांश पूरक उत्पादों में फ्लेवोनोइड की काफी उच्च खुराक वास्तव में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बच्चों के लिए। फ्लेवोनोइड का स्तर जो सामान्य सीमा से परे है, नाल में प्रवेश कर सकता है जो गर्भ में भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुरक्षित होने के लिए, गर्भावस्था के दौरान पूरक आहार के किसी भी सेवन की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
फिर भी, इस बात की परवाह किए बिना कि आपको किस प्रकार के फ्लेवोनोइड मिलते हैं (चाहे भोजन के प्राकृतिक रूप या पूरक आहार से), फिर भी आपको कुछ दवाओं का सेवन करते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता है। फ्लेवोनोइड्स कई दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंगूर में नैरिंगिन फ्लेवोनोइड्स की सामग्री दवा के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने के लिए साबित हो सकती है।
सर्वोत्तम सलाह प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
