अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ज़रूरी वीडियो! नवरात्र के व्रत में क्या करें क्या नहीं | Tips For Navratra Vrat
- क्या किया जा सकता है ताकि आप उपवास करते हुए भी व्यायाम कर सकें?
- 1. अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की खपत भिन्न होती है
- 2. छोटी मात्रा में पियो, लेकिन अक्सर
- 3. प्रति दिन 7 घंटे की न्यूनतम नींद का समय बनाए रखें
- 4. रमजान से पहले एक महीने के लिए तेजी से बारी
- 5. व्रत तोड़ने के बाद 3-4 घंटे में अभ्यास और प्रतिस्पर्धा करें
मेडिकल वीडियो: ज़रूरी वीडियो! नवरात्र के व्रत में क्या करें क्या नहीं | Tips For Navratra Vrat
रमजान का उपवास दुनिया भर के मुसलमानों के लिए अनिवार्य पूजा सेवाओं में से एक है। उपवास के दौरान, एक मुसलमान सूर्योदय से सूर्यास्त तक नहीं खाता और पीता है। साथ ही, एक मुस्लिम को अपने पोषण को पूरा करने के लिए असामान्य घंटों में सहूर खाने की जरूरत होती है।
यह निश्चित रूप से मुस्लिम और पेशेवर एथलीटों के लिए एक चुनौती है जैसे कि मेसुत ,ज़िल, एडिन डेज़ेको, एरे कैन, ज़ेरदान शकीरी, ग्रैनिट ज़्हाका, अर्दन तुरन, नूरी इनहिन, कारज़ बेंजिमा, समीर नासरी और पॉल पोग्बा। अभ्यास करने और प्रतिस्पर्धा करने से पहले, खिलाड़ी केवल उपवास तोड़ने और भोर में खाने के माध्यम से केवल ऊर्जा स्रोतों को इकट्ठा कर सकते हैं। जब अभ्यास और प्रतिस्पर्धा करने वाले खिलाड़ी खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए नहीं पी सकते हैं। जो खिलाड़ी उपवास करते हैं, वे भी सोहर खाने के लिए जागने के लिए नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करते हैं।
एक नज़र में, खेल में सक्रिय रहते हुए रमजान का उपवास असंभव लगता है। लेकिन वास्तव में सही रणनीति के साथ, उपवास करने वाले खिलाड़ी अभी भी हमेशा की तरह अपने प्रदर्शन को बनाए रख सकते हैं।
क्या किया जा सकता है ताकि आप उपवास करते हुए भी व्यायाम कर सकें?
1. अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की खपत भिन्न होती है
यह मुसलमानों की संस्कृति है कि वे बड़े हिस्से खाकर व्रत तोड़ सकते हैं जो वसा, चीनी और नमक से भरपूर होते हैं। यह वास्तव में एक अच्छी संस्कृति नहीं है। व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होने के लिए, अलग-अलग रचनाओं (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा) के साथ बहुत सारे मैक्रोन्यूट्रिएंट का सेवन करें। इसके अलावा, कई पोषक तत्वों की खपत प्रदर्शन के अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है और वसूली.
2. छोटी मात्रा में पियो, लेकिन अक्सर
रमजान के महीने के दौरान, पीने का अवसर बहुत कम हो जाता है। कई लोग रात में एक बार बड़ी मात्रा में पीने से इसे बाहर निकाल देते हैं। यह वास्तव में एक प्रभावी तरीका नहीं है।
एक बार में बड़ी मात्रा में पीने से आपको पेशाब करने में कठिनाई होगी। आप जो पानी पीते हैं वह वास्तव में पेशाब करते समय भी खो जाता है। इसके अलावा, रात में बार-बार पेशाब आना आपकी नींद को बाधित करेगा जो सुबह में आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा।
उपवास के महीने के दौरान द्रव की जरूरतों को पूरा करने के लिए, एक खिलाड़ी को कम मात्रा में पीना चाहिए, लेकिन अक्सर। जिन खाद्य पदार्थों में नमक कम मात्रा में होता है उन्हें खाने से भी शरीर में पानी बनाए रखने में मदद मिलती है।
3. प्रति दिन 7 घंटे की न्यूनतम नींद का समय बनाए रखें
सुबह उठकर सहर खाने से नींद का समय जरूर कम होगा। हालांकि नींद की कमी किसी को अधिक आसानी से थकान महसूस करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकती है।
इस कदम पर उत्कृष्ट रहने के लिए, आदर्श रूप से खिलाड़ियों के पास दिन में 8-9 घंटे की नींद होती है। हालांकि, अच्छा प्रदर्शन बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद पर्याप्त है। यह दूसरों के बीच, झपकी लेने और जल्दी सोने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।
4. रमजान से पहले एक महीने के लिए तेजी से बारी
रमजान के महीने के दौरान शरीर को जीवन के पैटर्न के लिए इस्तेमाल करने के लिए, खिलाड़ी रमजान से पहले एक महीने के लिए बारी-बारी से उपवास कर सकते हैं। इस समय, शरीर आहार, पेय, और नींद को समायोजित करना शुरू कर सकता है, पैटर्न के अनुसार जो रमजान के महीने के दौरान किया जाएगा।
होने वाले परिवर्तन हल्के होंगे क्योंकि अभी भी ऐसे दिन हैं जब खिलाड़ी उपवास नहीं करते हैं। इस्लाम में सोमवार-गुरुवार के उपवास के लिए खतना किया जाता है। इनाम जोड़ते समय अनुकूलन, क्यों नहीं?
5. व्रत तोड़ने के बाद 3-4 घंटे में अभ्यास और प्रतिस्पर्धा करें
प्रतियोगिता के कोच और आयोजक उपवास महीने के दौरान खिलाड़ियों के अनुकूलन की प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रशिक्षण और मैच का कार्यक्रम खिलाड़ी की ऊर्जा उपलब्धता और "रीफिल" खाने और पीने के अवसर पर विचार करके निर्धारित किया जाना चाहिए।
जो मुस्लिम बहुल देश में हैं, उनके लिए यह बदलाव करना आसान है। इन देशों में, आमतौर पर प्रशिक्षण कार्यक्रम और मैच उपवास तोड़ने के 3-4 घंटे बाद किए जाते हैं।
