लंबे समय तक रुकने के बाद वापस लौटने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ज्यादा देर तक सम्भोग करने का उपाय - सुपारी का फायदा || Health Education Tips In Hindi
  
• विशेष प्रशिक्षण, आप कितनी देर रुकते हैं, इस पर निर्भर करता है
  
• जब यह 6-10 दिनों के लिए चलना बंद हो जाता है
  
• जब यह 10-15 दिनों के लिए चलना बंद हो जाता है
  
• सामान्य अभ्यास
  
• ट्रेन की ताकत
  
• सुरक्षा बनाए रखें
  
• पढ़ें:
  

मेडिकल वीडियो: ज्यादा देर तक सम्भोग करने का उपाय - सुपारी का फायदा || Health Education Tips In Hindi

एक निश्चित अवधि के लिए इसे करने से रोकने के बाद वापस आना आसान नहीं है, आपको शुरुआत करने के लिए कुछ विशेष युक्तियों की आवश्यकता है। ज्यादातर लोग चोट या कुछ बीमारियों के कारण भागना बंद कर देते हैं। चोट के अलावा, अन्य कारक भी हैं जो आपको दौड़ना बंद कर सकते हैं, जैसे कि व्यस्त काम, कई गतिविधियों के कारण बहुत थका हुआ, और इसी तरह। और यह निश्चित रूप से आपके शरीर की स्थिति को प्रभावित करेगा। जब आप सक्रिय रूप से दौड़ रहे होते हैं, तो शरीर विभिन्न प्रशिक्षण स्थितियों को स्वीकार करने का आदी हो जाता है, जैसे कि श्वास विनियमन, मांसपेशियों का उपयोग और अन्य। हालांकि, जब आप अचानक इसे करना बंद कर देते हैं, तो सभी प्रशिक्षित अंग फिर से कमजोर हो जाएंगे। उसके लिए, नीचे चलने के लिए कुछ अच्छे सुझावों पर नजर डालते हैं!

विशेष प्रशिक्षण, आप कितनी देर रुकते हैं, इस पर निर्भर करता है

जब यह 6-10 दिनों के लिए चलना बंद हो जाता है

यदि आप 6-10 दिनों के बीच दौड़ने में खर्च करते हैं, तो आप थोड़ा समन्वय खो सकते हैं और थोड़ी फिटनेस भी। हालाँकि यह चिंता करने वाली चीज़ नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस समय दौड़ना आसान होगा। ऐसा करने से पहले निम्नलिखित चरणों को देखें:

• सामान्य से कम माइलेज (सामान्य दूरी का लगभग 70%) के साथ लगातार तीन दिनों तक चलना शुरू करना पहला कदम है। फिर, हर दिन 10-15% की माइलेज धीरे-धीरे बढ़ाएं। उसके बाद, गति बढ़ाएं और तब तक कदम बढ़ाएं जब तक कि शरीर की स्थिति सामान्य न होने लगे।
• पहले की योजना के अनुसार रनिंग एक्सरसाइज करने के बजाय, एक फार्टलेक करने पर विचार करें। फार्टलेक एक व्यायाम है धैर्य जो किसी व्यक्ति के शरीर की स्थिति के निर्माण और जीर्णोद्धार के लिए उपयोगी होता है, जो आमतौर पर खुली गति से खेलकर किया जाता है। आप पैदल चलते समय 2-3 मिनट के ब्रेक के साथ 5 किमी की दूरी पर 6 x 3 मिनट के लिए फार्टलेक कर सकते हैं। यह आपके पैरों को तेज गति से आगे बढ़ाएगा, जबकि आपको 3 मिनट का आराम देने के साथ ही सांसों की बदबू को ठीक करेगा।

इस परिचयात्मक अभ्यास का संचालन करने के बाद, आपको माइलेज रूटीन और प्रशिक्षण की तीव्रता पर लौटने के लिए तैयार रहना चाहिए।

जब यह 10-15 दिनों के लिए चलना बंद हो जाता है

इस बिंदु पर, आप प्रशिक्षण की एक सभ्य राशि खो देंगे, और आपको सामान्य परिस्थितियों में लौटने और पिछले अभ्यास की मात्रा और तीव्रता के अनुसार प्रशिक्षित होने के लिए कई हफ्तों की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित कदम उठाए जाने चाहिए:

• एक आसान व्यायाम करके शुरू करें, जैसे 60% सामान्य माइलेज पर चलना। फिर हर दिन 10-15% की दूरी बढ़ाएं, जो बढ़ते कदम और गति के साथ है। पहले तीन दिनों के बाद, आप पहले की तरह ही fartlek कर सकते हैं।
• फार्टलेक करने के बाद, आप सामान्य दूरी पर दो दिनों तक हल्का-फुल्का व्यायाम शुरू कर सकते हैं। फिर, निरंतर गति से 5000-8000 चरणों के साथ 12 x 400 मीटर चलने का प्रयास करें।

उपरोक्त अभ्यास करने के बाद, आपको सामान्य प्रशिक्षण की दूरी और तीव्रता पर फिर से चलने के लिए तैयार होना चाहिए।

सामान्य अभ्यास

ट्रेन की ताकत

चोट लगने के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको रनिंग की उच्च मात्रा को सहन करने में मदद कर सकती है, अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के सेंटर फॉर मस्कुलोस्केलेटल केयर के एक भौतिक चिकित्सक, कोलीन बोर, ने कहा कि यह केवल तभी लागू होता है जब आप इसे विशेष रूप से शरीर की ताकत का अभ्यास करने के लिए करते हैं ताकि आप दौड़ने के लिए वापस जाने के लिए तैयार हों। जब आप बैठने या लेटने की स्थिति में व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए व्यायाम के समान घटक जोड़ें, समय, और बायोमैकेनिक्स (जैसे glute पुश-ऑफ ड्रिल, मिडफुट हड़ताल आगे झुक कर, और ताल ड्रिल), ताकि आप घायल न हों और फिर से दौड़ना बंद कर दें।

सुरक्षा बनाए रखें

फिर से चलने के बाद राजमार्गों से बचें। यह आपको अपने वाहन से दूर नहीं चलने देता है यदि किसी भी समय आप जारी रखने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। एक प्रशिक्षण ग्राउंड की तलाश करें जो ट्रैफिक लाइट से मुक्त हो, नियंत्रित हो, और इसमें एक सपाट या बहुत खड़ी जगह न हो, जैसे कि पार्क, पहाड़ियों, और इसी तरह।

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