अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खाना खाने के बाद क्या करना चाहिए
- शोध के अनुसार खाने के बाद चलने के फायदे
- 1. पाचन
- 2. अच्छी नींद लें
- 3. कैलोरी बर्न करें
- 4. चयापचय
- 5. रक्त शर्करा का स्तर
- 6. रक्त परिसंचरण
- खाने के बाद चलने का सही तरीका क्या है?
मेडिकल वीडियो: खाना खाने के बाद क्या करना चाहिए
जब आप खाने के बाद पूर्ण महसूस करते हैं, तो आप निश्चित रूप से चलने या चलने के बजाय सीट पर रहना पसंद करते हैं। क्या आप जानते हैं कि खाने के बाद चलने से स्वास्थ्य लाभ होता है?
शोध के अनुसार खाने के बाद चलने के फायदे
अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद टहलने से ब्लड शुगर का स्तर 12-22 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ ओटागो, न्यूजीलैंड के एंड्रयू रेनॉल्ड्स शोधकर्ता के अनुसार, इन आदतों को नियमित रूप से लागू करने से मधुमेह को स्वचालित रूप से रोका जा सकेगा।
ओटैगो यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जिम मान ने यह भी खुलासा किया कि पोस्टमॉल ग्लूकोज लंबे समय से टाइप 2 डायबिटीज का प्रबंधन करने में सक्षम माना जाता है। इसलिए, किसी को भी खाने के बाद हिलना-डुलना जरूरी है, ताकि बीमारी को रोका जा सके और उसे दूर किया जा सके। खाने के बाद 15 मिनट चलने के फायदे निम्नलिखित हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करेंगे।
1. पाचन
भोजन के बाद 15 मिनट की सैर करने से आपके पाचन में सुधार होता है और पाचन संबंधी विकार जैसे अपच या कब्ज को रोका जा सकता है।
2. अच्छी नींद लें
क्या आपको सोने में परेशानी होती है? यह आमतौर पर माता-पिता द्वारा अनुभव किया जाता है। अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो खाने के बाद कोशिश करें, अपने पाचन को पोषण देने के लिए 15 मिनट की सैर करें और रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को प्रोत्साहित करें।
3. कैलोरी बर्न करें
खाने के 15 मिनट बाद चलना कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है, इसलिए आपके द्वारा खाया गया भोजन पूरी तरह से वसा में जमा नहीं होता है।
4. चयापचय
खाने के बाद चलने की आदत चयापचय को बढ़ा सकती है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा और आसान तरीका खाने के बाद चलना है।
5. रक्त शर्करा का स्तर
यदि आपको मधुमेह है या उच्च रक्त शर्करा का स्तर है, तो आपको रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना चाहिए। भोजन के बाद चलना आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
6. रक्त परिसंचरण
खाने के बाद यह चलने की आदत भी रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है और यह आपके दिल के लिए अच्छा है।
खाने के बाद चलने का सही तरीका क्या है?
खाने के बाद घूमना मतलब यहाँ खाना खत्म करने के तुरंत बाद नहीं चलना है, बल्कि शरीर को लगभग 10-15 मिनट का ब्रेक लेने के लिए समय देना है। उसके बाद, आप 15 मिनट तक चल सकते हैं।
लेकिन आपको बड़े भोजन के बाद तेज चलने या दौड़ने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे रक्त की आपूर्ति हो सकती है जिससे पाचन प्रक्रिया को तेज चलने में मदद मिलनी चाहिए। इससे दिल दोगुना बड़ा हो सकता है।
इस बीच मधुमेह रोगियों के लिए खाने के बाद चलना शुरू करने से पहले एक लंबा समय लगता है, जो खाने के 1-2 घंटे बाद होता है। यह तब इंतजार करना है जब इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट जारी है। क्योंकि अगर आप तुरंत चलते हैं तो ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में इंसुलिन के काम को बाधित करेगा।
