अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सोते वक्त आपको भी आते हैं झटके तो जानिए वजह | Reason behind Hypnic Jerk | Boldsky
- ऐसा क्यों हुआ?
- बिस्तर पर जाने से पहले क्या करना चाहिए?
- रोशनी के साथ सोने का क्या परिणाम है?
मेडिकल वीडियो: सोते वक्त आपको भी आते हैं झटके तो जानिए वजह | Reason behind Hypnic Jerk | Boldsky
आप में से कुछ उज्ज्वल परिस्थितियों में सोना पसंद कर सकते हैं, कुछ केवल कमरे में अंधेरा होने पर सो सकते हैं। अब, कौन सा बेहतर है, जब प्रकाश चालू या बंद हो तो सोएं?
जवाब बंद प्रकाश स्थिति में है। हां, अंधेरी परिस्थितियों में सोने से आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं। नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण कारक और आपके शरीर की जैविक घड़ी प्रकाश के संपर्क में है।
ऐसा क्यों हुआ?
प्रकाश आपके शरीर की जैविक घड़ी का संदर्भ हो सकता है। क्यों? क्योंकि प्रकाश आंख को देखने में मदद करने के लिए न केवल आंख से प्राप्त होता है, बल्कि शरीर को एक संकेत दे सकता है जो शरीर के लिए निश्चित समय दिखाता है।
आंख माध्यमिक कार्य प्रदान कर सकती है, जैसे कि प्रकाश का जवाब देना और आपके शरीर के चक्रीय घंटों को फिर से व्यवस्थित करना। प्रकाश जोखिम तंत्रिका कोशिकाओं के प्रवाह को आंख से मस्तिष्क के कुछ हिस्सों तक पहुंचाता है जो हार्मोन, शरीर के तापमान और अन्य कार्यों को नियंत्रित करते हैं जो आपको नींद का अहसास कराने में भूमिका निभाते हैं।
जब सुबह और शाम के बीच आंखों को प्रकाश में लाया जाता है, तो प्रकाश तंत्रिका कोशिकाओं को अवरुद्ध करता है और हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देता है, जो आपको सो जाने में मदद करता है। यही कारण है कि आपके शरीर की चक्रीय घड़ी यह दिखाती है कि यह रात में सोने का समय है, दिन के दौरान नहीं जब आपकी आंखों से बहुत अधिक प्रकाश प्राप्त होता है। जब आप सोते हैं जब प्रकाश चालू होता है, तो आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकता है क्योंकि यह उलझन में है कि यह रात या दिन दिखाता है या नहीं।
सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा रोशनी आपको अच्छी नींद लेने से भी रोक सकती है। तो, आपको अपने शरीर को एक संकेत देने के लिए सोने जाने से पहले अपनी रोशनी बंद कर देनी चाहिए कि यह सोने का समय है, ताकि नींद बेहतर हो जाए। प्रकाश जोखिम को समायोजित करना आपके पास मौजूद चक्रीय चक्र को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है।
बिस्तर पर जाने से पहले क्या करना चाहिए?
सोने से पहले, आपको अपने कमरे में रोशनी बंद कर देनी चाहिए। इसके अलावा, आपके कमरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, जैसे टीवी, कंप्यूटर, लैपटॉप, या handphone, इसे भी बंद कर दिया जाना चाहिए क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण भी प्रकाश का उत्पादन करते हैं। यदि आपके कमरे में एक खिड़की है, तो आपको अपनी खिड़की के पर्दे बंद कर देने चाहिए ताकि बाहर की रोशनी कमरे में प्रवेश न करे और आपकी नींद में खलल डाले। आप स्लीपिंग गॉगल्स भी इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि आप बेहतर नींद लें।
यदि आप बहुत अंधेरी परिस्थितियों में नहीं सो सकते हैं, तो आपको अपने हल्के स्लीपर को चालू करना चाहिए जो कि चिकना प्रकाश पैदा करता है। अंधेरा होने पर आपके शरीर को सोने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, इसलिए आप अपने शरीर को आसानी से सोने के लिए धक्का दे सकते हैं। इसके अलावा, जब आप आधी रात को उठते हैं, तो आपको अपनी रोशनी को चालू नहीं करना चाहिए, यह डर है कि यह आपको फिर से सोने में असमर्थ बना सकता है।
रोशनी के साथ सोने का क्या परिणाम है?
हल्की नींद में सोने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह स्वास्थ्य समस्या हो सकती है क्योंकि नींद के दौरान प्रकाश के संपर्क में आने से शरीर में हार्मोन का विघटन प्रभावित हो सकता है। कुछ बीमारियां जो उज्ज्वल परिस्थितियों के साथ सोने से हो सकती हैं:
- मोटापा। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं ब्राइट रूम में सोती थीं, उनमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अधिक होता था और उन महिलाओं की तुलना में अधिक कमर की परिधि होती थी, जो अंधेरे कमरे में सोती थीं।
- अवसाद। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में शोध से पता चलता है कि उदास लोग सोते समय अपने कमरे में तेज रोशनी करते हैं। नींद की गड़बड़ी या खराब गुणवत्ता वाली नींद की वजह से रोशनी अवसाद से जुड़ी हो सकती है।
- स्तन कैंसर। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ जियोग्राफिक्स के शोध में पाया गया कि स्तन कैंसर की घटनाएं उन महिलाओं में अधिक होती हैं जो उच्च स्तर के शहरी विकास वाले क्षेत्रों में रहती हैं, राजमार्गों, शॉपिंग सेंटर और घरों पर रोशनी की संख्या।
- टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस रिसर्च जर्नल क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल द्वारा प्रकाशित शोध में पाया गया कि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले चार घंटे तक तेज रोशनी का जोखिम मिलता है। प्रकाश के संपर्क में टेलीविजन से प्राप्त और शामिल हैं handphone, क्योंकि इन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अन्य प्रकाश स्रोतों की तुलना में मेलाटोनिन हार्मोन को अधिक दबाने वाला दिखाया गया है।
- अनिद्रा। नींद के दौरान रोशनी चालू करने से नींद की गुणवत्ता और मात्रा खराब हो सकती है। प्रकाश शरीर द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए यह आपके उनींदापन को कम कर सकता है और आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है।
- उच्च रक्तचाप। जर्नल क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में हुए शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को नींद के दौरान बहुत अधिक रोशनी मिलती है, उन लोगों में रक्तचाप की तुलना में अधिक होता है जो अंधेरे परिस्थितियों में सोते हैं।
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