अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मसल्स बनाने वाले इन फूड को न करें नजरअंदाज - Onlymyhealth.com
- जीएम आहार क्या है?
- गाइड के लिए आहार जीएम
- सावधान रहें, जीएम डाइट सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है
मेडिकल वीडियो: मसल्स बनाने वाले इन फूड को न करें नजरअंदाज - Onlymyhealth.com
क्या आपने कभी जीएम आहार के बारे में सुना है? यह आहार प्रति सप्ताह 5-8 किलोग्राम (किलो) तक वजन कम करने में सक्षम बताया जाता है। तेजी से वजन कम करने की एक विधि, सही? यह कई लोगों को इसे आजमाने में दिलचस्पी लेता है। हालांकि, क्या यह आहार निश्चित रूप से सुरक्षित है? क्या जीएम आहार से खतरे हैं? यह जानने के लिए निम्न समीक्षा देखें।
जीएम आहार क्या है?
जीएम आहार का मतलब जनरल मोटर्स के आहार से है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आहार मूल रूप से 1980 के दशक के जनरल मोटर्स ऑटोमोटिव कंपनी के कर्मचारियों के लिए विकसित किया गया था, जिसका उद्देश्य वजन कम करना है। इस आहार को खाद्य और औषधि प्रशासन (संयुक्त राज्य अमेरिका में दवा और खाद्य पर्यवेक्षण एजेंसी) द्वारा भी अनुमोदित किया गया है। इसके अलावा, जॉन्स हॉपकिन्स स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र में जीएम आहार का परीक्षण किया गया है।
जीएम आहार इस सिद्धांत पर आधारित है कि केवल नियोजित भोजन खाने से, शरीर भोजन से आने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगा। इस सिद्धांत को संयुक्त राज्य अमेरिका के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया था, अश्विनी मशरू, आर। डी।, महिला स्वास्थ्य में।
यह तब आपके वजन को तेजी से गिरा सकता है। जीएम आहार 7 दिनों के लिए प्रति दिन विभिन्न आहार नियमों के साथ किया जाता है।
गाइड के लिए आहार जीएम
जीएम के आहार को सात दिनों तक पूरा करने के नियम निम्नलिखित हैं।
दिन 1: केले को छोड़कर केवल फल ही खाएं। इसका कारण है, केले में अन्य प्रकार के फलों की तुलना में शर्करा और कैलोरी का स्तर अधिक होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप तरबूज और सेब जैसे बहुत सारे पानी के साथ फलों का चयन करें। इस प्रकार के फल आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकते हैं।
दिन २: केवल सब्जियां खाएं, पके हुए या उबले हुए आलू के साथ शुरू (भूनें नहीं)। सब्जियां शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करती हैं। इसके अलावा, सब्जियों में केवल कुछ कैलोरी होती है।
दिन 3: अपनी इच्छानुसार सब्जियां और फल खाएं। हालाँकि, आप केले और आलू का सेवन नहीं कर सकते हैं।
दिन 4: आप आठ केले तक खा सकते हैं और तीन गिलास दूध तक पी सकते हैं। यह पिछले तीन दिनों के लिए पोटेशियम और सोडियम की कमी को बदलने के लिए किया जाता है। आप आज ही वेजिटेबल फिल सूप भी खा सकते हैं।
दिन 5: टमाटर के साथ दुबला मांस खाने का समय है (छह टमाटर तक)। आपको अभी भी सब्जी का सूप खाने की अनुमति है।
दिन 6: आप अभी भी विभिन्न प्रकार की सब्जियों के साथ, दुबला मांस खा सकते हैं।
दिन 7: इस अंतिम दिन, आपको सभी प्रकार की सब्जियों के साथ ब्राउन राइस खाने की अनुमति है। आप फलों का जूस भी पी सकते हैं।
आपको इस आहार के दौरान हर दिन बहुत सारा पानी (12-15 गिलास तक) पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। इसका उद्देश्य आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करना है।
सावधान रहें, जीएम डाइट सेहत के लिए खतरनाक हो सकती है
दरअसल, कई लोग कहते हैं कि यह आहार जल्दी वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, इस आहार में निश्चित रूप से अपने जोखिम हैं।
हर दिन भोजन के प्रकार को सीमित करना कई लोगों को चक्कर आने की शिकायत करता है और इसके बजाय तीसरे या चौथे दिन अधिक खाना चाहता है। भोजन पर प्रतिबंध भी आपको कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करा सकता है जो आपके शरीर को हर दिन की आवश्यकता होती है।
पोषण की कमी से आप गंभीर बालों के झड़ने, शुष्क त्वचा, थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और एनीमिया का अनुभव कर सकते हैं। नियमित व्यायाम द्वारा संतुलित नहीं होने से केवल कुछ कैलोरी शरीर में प्रवेश करती हैं, जीएम आहार बनाने से भी शरीर का चयापचय धीमा हो सकता है।
जीएम आहार के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि दिशानिर्देश केवल 7 दिनों के लिए किए जाते हैं, टिकाऊ नहीं। इसलिए, भले ही आपने जीएम आहार के दौरान अपना वजन कम कर लिया हो, जब आप अपने मूल खाने की आदतों पर लौटते हैं तो आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा। अक्सर ऐसा होता है क्योंकि जीएम आहार के दौरान खो जाने वाला वजन भारी पानी होता है, वसा नहीं।
इस प्रकार, वजन कम करने के लिए जीएम आहार सुरक्षित तरीका नहीं है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसे स्वस्थ तरीके से करना चाहिए। अपने खाने की आदतों को सेहतमंद रखें, ताकि यह टिकाऊ हो, न कि आहार के दौरान अपने आहार में बदलाव करें। इसके अलावा, इसे नियमित व्यायाम के साथ भी संतुलित करें।
