अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रोस्टेट ग्लैंड (गदूद) बढ़ जाने पर कीजिये ये उपचार
- विभिन्न योग पोज़ को बेहतर बनाना आसान है
- 1. पहाड़ की मुद्रा
- 2. पुल की मुद्रा
- 3. तालिका शीर्ष
- 4. एक मुद्रा
- 5. योद्धा मुद्रा
- 6. अपवर्ड फेसिंग डॉग
मेडिकल वीडियो: प्रोस्टेट ग्लैंड (गदूद) बढ़ जाने पर कीजिये ये उपचार
लंबे समय तक पीठ के दर्द से दर्द हो सकता है। इसके अलावा, झुकने की मुद्रा भी आपको तनाव के लिए आसान बनाती है और तनाव के प्रभावों को खराब करती है। इसलिए अपने आसन को सुधारना महत्वपूर्ण है। अच्छी मुद्रा के बिना, मनुष्य को शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से स्वस्थ भी नहीं कहा जा सकता है।
ठीक है, तुम चिंता मत करो! नीचे दिए गए सरल योगासन आपकी मुद्रा को सही करने में मदद कर सकते हैं, जबकि बैठे, खड़े या लेटे हुए इसे अच्छा रख सकते हैं।
विभिन्न योग पोज़ को बेहतर बनाना आसान है
1. पहाड़ की मुद्रा
यह योग आंदोलन शरीर को पूरी तरह से खड़े होने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करता है।
यहाँ है कैसे:
- अपने पैरों को एक साथ पकड़कर आराम से खड़े होकर शुरुआत करें।
- फिर अपनी छाती को आगे की ओर झुकाते हुए अपने कंधों को पीछे खींचें और छोड़ें। अपनी बाहों को अपने शरीर की तरफ अपनी कोहनी से थोड़ा मुड़ा हुआ और आगे की ओर अपनी हथेलियों को टिकाएं।
- गर्दन को ऊपर की ओर उठाएं, सिर को सामने फोकस के साथ सीधा रखें। जब आप रीढ़ को पूरी तरह से सीधा न कर लें तब तक अपनी पीठ को कस लें।
- 5 -10 गहरी और धीमी सांसें लेते हुए इस स्थिति को कुछ क्षणों तक रोककर रखें।
2. पुल की मुद्रा
बॉडी पोस्चर को बेहतर बनाने के लिए ब्रिज पोज़ भी सही मूवमेंट्स हैं। यह आंदोलन रीढ़ को सीधा और मजबूत करने में मदद करता है, इसलिए आप आसानी से झुकते नहीं हैं।
यहाँ है कैसे:
- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर की तरफ सीधा रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाते समय गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें, ताकि आपका शरीर ऊपर की ओर झुका हुआ हो।
- अपने कूल्हों को हवा में पकड़ो, जबकि आप अपनी पीठ के नीचे दोनों हाथों को जोड़ते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी है, फर्श से मुड़ी हुई या उभरी हुई नहीं है।
- इस मुद्रा को 3-4 बार लंबी सांस के लिए पकड़ो। फिर, अपने कूल्हों को फिर से कम करें।
- 2-5 बार दोहराएं।
3. तालिका शीर्ष
यहाँ है कैसे:
- अपनी पीठ के बल लेटें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को गद्दे या फर्श पर दबाकर रखें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे दोनों हाथों के सहारे अपने शरीर को उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां पैरों का सामना कर रही हैं, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
- जब शरीर को उठाया जाता है, तो धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- अपनी पीठ, कमर, कूल्हों और नितंबों को सीधा रखें। रीढ़ जितनी संभव हो उतनी सीधी होनी चाहिए
- 3-5 लंबी सांस के लिए स्थिति को पकड़ो।
- इस आंदोलन को 2-3 बार दोहराएं।
4. एक मुद्रा
प्लैंक उन योग आंदोलनों में से एक है जो मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
यहाँ है कैसे:
- अपने पैरों को सीधा करके, पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
- हवा में अपने शरीर को उठाने और समर्थन करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर और सीधे पूरी तरह से दबाएं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां गद्दे को छूएं।
- सिर, गर्दन, पीठ, नितंबों को तब तक रखें, जब तक कि आपके पैर सीधे न हों।
- 30-60 सेकंड के लिए तख़्त पकड़ो।
5. योद्धा मुद्रा
इस योग आंदोलन को वास्तव में आपकी रीढ़ की स्थिति को हमेशा सीधा रखने के लिए आपकी ताकत की आवश्यकता होती है। वारियोरो पोज़ आपकी पीठ, कमर और कंधे की मांसपेशियों को खींचने के लिए भी बहुत उपयोगी है।
यहाँ है कैसे:
- दोनों पैरों को कस कर खड़े होकर शुरू करें।
- अपने बाएं पैर को जहाँ तक आप ले जा सकते हैं और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे कर सकते हैं ताकि आपका सामने वाला पैर 90 डिग्री के कोण पर झुके जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। अपने हाथों को अपनी पीठ के साथ लाइन को सीधा करने के लिए ऊपर उठाएं।
- जितना हो सके अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने घुटने की स्थिति सीधे समानांतर है।
- 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। फिर अगले पैर से करें।
6. अपवर्ड फेसिंग डॉग
यह मुद्रा कंधों और छाती को खोलने और रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी है।
यहाँ है कैसे:
- अपनी दोनों हथेलियों को कमर के बल फर्श पर रखकर चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी भुजाएं फर्श के लंबवत रहें, और अपने कंधों को पीछे खींचें।
- 2-4 बार लंबी सांसों के लिए ऊपर दिखाए गए अनुसार स्थिति को पकड़ें। अपनी जांघों, घुटनों, कमर को गद्दा छूने न दें। चटाई पर एकमात्र चीज हाथ की हथेली, पैर का थोड़ा हिस्सा और बड़ा पैर का अंगूठा है।
- अपने शरीर को चटाई पर कम करें, और 2-3 बार दोहराएं।
