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हर दिन आप पसीने, बाथरूम मामलों और यहां तक कि हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो शरीर के बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। पानी की कमी से शरीर निर्जलित हो सकता है, जो आपको सुस्त और कमजोर बनाता है। शरीर के सही ढंग से काम करने के लिए, आपको शरीर में पानी की आपूर्ति को भरपूर मात्रा में पीना चाहिए।
लेकिन कई लोगों के लिए, एक दिन के लिए शरीर के तरल पदार्थों को पूरा करना एक चुनौती है। शायद आप व्यस्तता के कारण डूबने के कारण शायद ही कभी ऑफिस डेस्क से उठते हों। या हो सकता है, आपको सफेद पानी का स्वाद पसंद न हो। वास्तव में, सफेद पानी पाचन सहित शरीर में एक हजार अलग-अलग दयालुता लाता है और एक साफ, चिकनी और कोमल त्वचा प्रदान करता है।
अधिक पानी पीना चाहते हैं? यहां जानिए कैसे
यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो शायद ही कभी पानी पीते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। इसलिए हमने 11 सटीक लेकिन मजेदार टिप्स का सारांश दिया है ताकि आप हर दिन अधिक पानी पी सकें।
1. बेड टेबल पर एक गिलास पानी डालें
चाल, बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़े गिलास में पानी डालें और इसे कमरे की मेज पर रखें या पास में आप हैंडफ़ोन डालें। और एक बार अलार्म की आवाज़ से जागने के बाद, आप फ़ेसबुक टाइमलाइन को चेक करते हुए तुरंत पानी पी सकते हैं। विश्वास मत करो कि यह चाल प्रभावी है? ऐसा चार दिनों तक करने की कोशिश करें, और आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपके हाथ अपने आप गिलास के लिए बाद में पहुंच जाएंगे।
2. पीने का अलार्म बनाएं
वहाँ कई स्मार्ट ऐप हैं जो आपके पानी के सेवन को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, यदि आप कोई है जिसे याद दिलाने की आवश्यकता है। डेली वॉटर फ्री (के लिए) डाउनलोड करने का प्रयास करें iPhone और एंड्रॉयड), जलभराव (के लिए) एंड्रॉयड और iPhone), या वाटर अलर्ट (के लिए) iPhone).
वैकल्पिक रूप से, आप अपने सेलफोन अलार्म को हर दो घंटे (या अधिक) में एक बार सेट कर सकते हैं ताकि आपको अधिक पानी पीने के लिए याद दिलाया जा सके।
3. अपने पास पीने की बोतल रखें
यदि पानी का स्रोत करीब है तो बहुत सारा पानी पीना याद रखना आसान होगा। जब आप कार्यालय में काम के ढेर से फंस जाते हैं, तो माल हजारों किलोमीटर दूर एक गिलास भरने के लिए पीछे की पैंट्री तक दस मीटर तक दौड़ता है। एक बार जब आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो पानी की एक बड़ी बोतल भरें और इसे अपनी आँखों के सामने, मेज पर रख दें, ताकि आप आसानी से देख सकें और उस तक पहुँच सकें।
4. खाने से पहले पानी पिएं
भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आप पूरी तेजी से कैलोरी की मात्रा कम कर सकते हैं। बस यह जानते हुए कि अधिक पानी पीने से आप कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, यह आपको पानी पीने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
5. पानी और बर्फ के टुकड़े के साथ मीठे पेय मिलाएं
यदि जूस, सोडा, या मीठी आइस्ड टी पीने की आदत को आपसे अलग नहीं किया जा सकता है, तो अपने पसंदीदा मीठे पेय को भरपूर मात्रा में पानी और बर्फ के टुकड़ों के साथ पतला करें। आप अभी भी ताजा मिठास प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पानी भी पी सकते हैं।
6. अपने दांतों को ब्रश करने के बाद पानी पिएं
कैसे, वैसे भी, अपने टूथब्रश दिनचर्या? कई लोग अपने दांतों को ब्रश करने के बाद तुरंत बाथरूम से अपने पैर उठा लेते हैं। खैर, अपने पानी के सेवन के हिस्से को बढ़ाने के लिए, सिंक में पहले एक गिलास पानी तैयार करें, और अपने दाँत ब्रश करने और गरारे करने के बाद नीचे झुकें। इस तरह, आपको बिस्तर पर जाने से पहले और जागने के बाद पर्याप्त पानी मिलेगा।
7. अपनी पीने की बोतल पर निशान लगाएँ
अपनी पीने की बोतल को बोतल के तल पर एक घंटे की दूरी पर चिह्नित करना, उदाहरण के लिए सुबह 7 बजे - 9 बजे - 11 बजे - दोपहर 1 बजे - आदि, आपको पूरे दिन अधिक पानी पीने के लिए अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, आप यह जान सकते हैं कि आप अपनी बोतल को कितनी बार रिफिल करते हैं।
8. बाथरूम से पानी पीने के बाद
अपने कुछ सबसे सामान्य दैनिक गतिविधियों के साथ पानी को जोड़कर एक नई आदत शुरू करें। जब हम खाने से पहले पीते हैं और जागने के बाद हमने ऊपर चर्चा की है, तो एक और जीवन दिनचर्या है जिसे आप अपने दैनिक लक्ष्य में जोड़ सकते हैं - बहुत सारे पानी पीने के लिए - बाथरूम के बारे में। अंत में पेशाब करने के लिए चले गए, घंटे के बाद कार्यालय कक्ष से चिपके हुए? बाथरूम से लौटने पर, पेंट्री द्वारा पहले एक गिलास पानी पीने के लिए रुकें। हर बार जब आप एक पानी निकालने वाली मशीन को पास करते हैं, तो अपना गिलास भरें।
9. मसालेदार खाना खाएं
मसालेदार भोजन खाने से आपके लिए यह अहसास कराए बिना कि अधिक पानी पीना एक ट्रिगर हो सकता है। इसके अलावा, अध्ययन से पता चलता है कि मसालेदार भोजन चयापचय बढ़ा सकते हैं।
10. स्वस्थ स्वाद जोड़ें
यदि सभी तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन आप अभी भी पानी पीने के लिए आलसी हैं क्योंकि यह बेस्वाद स्वाद देता है, तो बस थोड़ा सा "किक" स्वाद देने के लिए ताजे फल के कुछ स्लाइस क्यों नहीं जोड़ें। जी हां, शायद आप इस बात से परिचित हों कि पानी को क्या कहते हैं। और शरीर के तरल पदार्थ का सेवन करने के अलावा, पानी का उपयोग आपको पोषक तत्वों का सेवन और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पोषक तत्वों से भी देता है। एक पंक्ति, दो तीन द्वीपों को पारित किया, है ना?
ताजे फलों के स्लाइस (नारंगी, स्ट्रॉबेरी, नींबू, कीवी, तरबूज), मसाले (तुलसी, पुदीना, लैवेंडर, अदरक), या सब्जियां (ककड़ी, अजवाइन) को डुबो कर अपने पानी में थोड़ा सा उत्साह जोड़ें। और भी मज़ेदार, आप अपना पसंदीदा नुस्खा बना सकते हैं। स्वाद को और बढ़ाने के लिए, पीने से पहले कई घंटों के लिए अपने पानी को फ्रिज में स्टोर करें।
11. कॉफी या चाय पिएं
हमारा मानना है कि किसी ने भी इस एक विधि पर आपत्ति नहीं जताई है। क्यों, लेकिन पीने के पानी के बारे में यह लेख नहीं है? पहले विरोध मत करो। आपके पसंदीदा कैफीन युक्त पेय में भी बहुत सारा पानी होता है, इसलिए आप चाय या कॉफी की रस्म में तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए आपातकालीन तरीके के रूप में प्रवेश कर सकते हैं जब आप पीने के पानी से थक जाते हैं।
कई लोगों का मानना है कि चाय और कॉफी तेज प्यास लगाती हैं और बाथरूम में आगे-पीछे हो जाती हैं, जिससे शरीर निर्जलित हो जाता है। लेकिन यह मिथक टूट चुका है। मूत्रवर्धक चाय और कॉफी के प्रभाव शरीर के तरल पदार्थ को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
लेकिन याद रखें, चीनी न मिलाएं, हुह।
