अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
- अवसाद से लड़ने के लिए व्यायाम की प्रेरणा बढ़ाने के लिए टिप्स
- 1. एक ऐसा खेल चुनें जो आपको आरामदायक बनाता हो
- 2. अपनी सभी शारीरिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करें
- 3. पांच सेकंड के सिद्धांत का उपयोग करें
- 4. दोस्तों के साथ व्यायाम करें
- 5. जिस तरह से आप चाहते हैं, वैसे ही खेल करें
- 6. अपनी खुद की क्षमताओं और जरूरतों को समझें
मेडिकल वीडियो: पति को हमेशा कैसे बनायें अपना दीवाना !
अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए नियमित व्यायाम एक अच्छा और प्रभावी तरीका हो सकता है। क्योंकि व्यायाम से शरीर अधिक मात्रा में एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन का उत्पादन करता है। ये सभी हार्मोन आपको खुशी महसूस कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं। डोपामाइन और सेरोटोनिन विशेष रूप से सकारात्मक विचारों को बनाते हुए तनाव को दूर करने के लिए एक साथ काम करते हैं। लेकिन विडंबना यह है कि अवसाद आपको कुछ भी करने के लिए कम उत्सुक और प्रेरित करता है। तो, अवसाद को दूर करने के लिए आप व्यायाम की प्रेरणा कैसे बढ़ाते हैं?
अवसाद से लड़ने के लिए व्यायाम की प्रेरणा बढ़ाने के लिए टिप्स
1. एक ऐसा खेल चुनें जो आपको आरामदायक बनाता हो
अपने खेल की प्रेरणा को जीवित रखने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति यह है कि आप किस प्रकार के व्यायाम को पसंद करते हैं। जिम जाने के लिए खुद को आगे-पीछे करने के लिए मजबूर करने के बजाय, उन चीजों से शुरू करने की कोशिश करें जो सरल हैं। उदाहरण के लिए, परिसर के चारों ओर चलना या साइकिल चलाना। अधिक प्राकृतिक वातावरण आपके मन को तरोताजा और स्वस्थ महसूस कराएगा। तो, अपने आप को व्यायाम के प्रकार के साथ मज़े करने दें जो आप बिना किसी परेशानी के महसूस करते हैं।
अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर करना जो आपको पसंद नहीं हैं वास्तव में आपके अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
2. अपनी सभी शारीरिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करें
एक मनोरोग अधिवक्ता टोनिशा पिनकनी, जिसे अवसाद और चिंता विकार भी हैं, मानती है कि नियमित व्यायाम से उसे उन लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है जो उसे अनुभव हैं। खासतौर पर उन्होंने अपने द्वारा की जाने वाली हर शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने के बाद, पिनकेनी की खेल प्रेरणा को बढ़ाया।
नियमित रूप से नोट्स लेने से, आपको पता चल जाएगा कि आपने अपने व्यायाम के पैटर्न और आवृत्ति को देखकर अवसाद से लड़ने के लिए कितना संघर्ष किया है। एक खेल पत्रिका बनाना भी आपको हर दिन शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए अधिक ज़िम्मेदार बनाता है, शायद इसे भी बढ़ा सकता है।
यह शारीरिक गतिविधि हमेशा व्यायाम के प्रकार के बारे में नहीं है, हुह। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ने या कार या मोटर साइकिल की सवारी करने के बजाय चलने की पसंद में शारीरिक गतिविधि भी शामिल है जिसे आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। इस तरह आप हर उस शारीरिक गतिविधि की अधिक सराहना करेंगे जो आप करते हैं और नियमित रूप से लगातार व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
3. पांच सेकंड के सिद्धांत का उपयोग करें
एक बार जब आप पुनरावृत्ति का अनुभव करना शुरू करते हैं और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आलसी या शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो पांच सेकंड के सिद्धांत के साथ नकारात्मक संकट से अपना ध्यान हटाने में मदद करें।
अपने खेल प्रेरणा को बहाल करने के लिए, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से, उठना और चलना शुरू करने से पहले पांच से एक तक गिनती शुरू करें। आप इस रणनीति का उपयोग एक सकारात्मक आभा को भड़काने के लिए कर सकते हैं ताकि आप आलसी महसूस करने से जागें।
इस प्रकार, हार्मोन जो आपके मूड को बेहतर बनाने में भूमिका निभाते हैं, शरीर में प्रवाह जारी रखेंगे।
4. दोस्तों के साथ व्यायाम करें
कीथ जॉन्सगार्ड के अनुसार, सैन जोस विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, उदास लोगों के लिए सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, व्यायाम करने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों की मदद लेने के लिए कहने में कभी हर्ज नहीं होता है। आप उन्हें बैडमिंटन या टेनिस खेलने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
बोरियत से छुटकारा पाने के अलावा, दोस्तों के साथ गतिविधियाँ आपके खेल की प्रेरणा को और बढ़ा सकती हैं। वहाँ दोस्तों के बीच एक छोटी सी प्रतियोगिता नहीं जलाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है ताकि आप और भी कठिन प्रयास कर सकें?
5. जिस तरह से आप चाहते हैं, वैसे ही खेल करें
अवसाद पर काबू पाने में व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे तुरंत प्राप्त नहीं किया जा सकता है। ऐसे समय होते हैं जब आप ऊब जाते हैं और आलसी हो जाते हैं इसलिए आप कंबल के पीछे शरण लेना पसंद करते हैं।
Eits, वापस सोने के लिए जल्दी मत करो। आप हर खेल में विविधता दे सकते हैं जो आप करते हैं, उनमें से एक खेल टीवी देखते हुए है। हां, आप टीवी देखते हुए योग या थ्रेडमिल कर सकते हैं। कांच की स्क्रीन पर दृष्टि स्थिर होने के बावजूद भी सक्रिय रूप से चलते रहने के दौरान यह आपका ध्यान हटाने में मदद कर सकता है।
6. अपनी खुद की क्षमताओं और जरूरतों को समझें
खेल प्रेरणा बढ़ाने का तरीका कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, अपने आप को समझना है। हां, आपको स्थानांतरित करने की अपनी क्षमता को समझने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में सुस्त या ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं तो व्यायाम को मजबूर न करें, क्योंकि यह न केवल आपके तनाव के स्तर पर, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
अवसाद का अनुभव करते हुए खुद को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना कभी आसान नहीं होता है। खैर, सबसे बड़ी प्रेरणा अपने आप में निहित है। व्यायाम से वापस आने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने और कदम से कदम मिलाने के अपने संघर्ष को फिर से याद करें। इस तरह, आप तेजी से व्यायाम करने के लिए चले जाएंगे, भले ही आपको धीरे-धीरे इसके माध्यम से जाना पड़े।
