अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
- व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों को चोट क्यों लगती है?
- व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द के लक्षण क्या हैं?
- आप इस मांसपेशियों के दर्द से कैसे निपटते हैं?
- 1. दर्द का अनुभव करने वाले क्षेत्र का संपीडन करें
- 2. विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें
- 3. भोजन के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार
- 4. पानी की खपत की जरूरतों को पूरा करना
- 5. रक्त प्रवाह में सुधार
- 6. सामयिक उपचार
मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
व्यायाम करने के बाद दर्द होना एक आम बात है। यह दर्द व्यायाम के एक दिन से तीन दिनों के बाद या जिसे भी जाना जाता है, हो सकता है विलम्ब से पेशी सोरनेस की शुरुआत (DOMS)। यह स्थिति किसी भी शरीर की मांसपेशियों में हो सकती है, जो व्यायाम के लिए उपयोग किए जाने वाले शरीर के सदस्य पर निर्भर करती है।
व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों को चोट क्यों लगती है?
व्यायाम करने या पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने के बाद आपको जो दर्द होता है, वह मांसपेशियों के तंतुओं में आघात के कारण होता है। हालांकि, यह स्थायी क्षति नहीं है। इसके बजाय, मांसपेशियों में दर्द, व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन का एक रूप है, और आमतौर पर तब होता है जब आप एक नया व्यायाम या कार्यक्रम शुरू करते हैं।
इस क्षति के साथ, मांसपेशी फिर एक नया ऊतक बनाती है, जो वसूली चरण में मांसपेशियों के आकार और आकार को बढ़ाएगा।
व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द के लक्षण क्या हैं?
एक व्यक्ति के अनुभवों के कई संकेत हैंविलम्ब से पेशी सोरनेस की शुरुआत (Doms), लेकिन यह दर्द उस तीव्र दर्द से अलग होगा जो तब होता है जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं। यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं जिन्हें देखा जा सकता है:
- दर्द के साथ क्षेत्र के आसपास सूजन।
- मांसपेशियों को कठोर महसूस होता है और स्थानांतरित करने के लिए सीमित सीमा का अनुभव होता है।
- छूने पर बीमार महसूस करना।
- DOMS वाले अंग कमजोर महसूस करने लगते हैं और कुछ ही दिनों में यह हो सकता है।
- गंभीर मामलों में, मांसपेशियों की क्षति गुर्दे को प्रभावित कर सकती है और मूत्र के रंग में परिवर्तन का कारण बन सकती है। यदि ऐसा होता है तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आप इस मांसपेशियों के दर्द से कैसे निपटते हैं?
जब आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो इस दर्द से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन निम्नलिखित तरीकों से दर्द को कम किया जा सकता है:
1. दर्द का अनुभव करने वाले क्षेत्र का संपीडन करें
एक दर्दनाक क्षेत्र को ठंडा करने से मांसपेशियों को तरल पदार्थ जारी करने में मदद मिलेगी जो दर्द को गायब करती है। एक ही चीज को मालिश और तकनीकों का उपयोग करके किया जा सकता है एक्यूप्रेशर मांसपेशियों में सूजन और कठोर क्षेत्रों को राहत देने के लिए।
2. विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग करें
दवा लेने से मांसपेशियों में सूजन को तेजी से ठीक करने और कुछ समय में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग किया जा सकता है जिसमें एस्पिरिन और इबुप्रोफेन शामिल हैं।
3. भोजन के साथ मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार
भोजन मांसपेशियों में दर्द के उपचार को प्रभावित कर सकता है, चाहे वह सूजन की स्थिति को ठीक करता हो या खराब करता हो। जब आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल और नमक होते हैं जैसे कि मांस और नमकीन खाद्य पदार्थ। इसके बजाय, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जिनमें कम कोलेस्ट्रॉल और नमक होते हैं और विरोधी भड़काऊ कार्य होते हैं:
- जैतून का तेल - यह खाद्य सामग्री आपकी पसंद हो सकती है क्योंकि स्वस्थ होने के अलावा, जैतून के तेल में ओमेगा 9 फैटी एसिड होते हैं जो विरोधी भड़काऊ पदार्थों के रूप में कार्य कर सकते हैं।
- मछली - कुछ प्रकार की मछली जो सूजन को ठीक करती हैं, वे हैं सैल्मन, टूना और कॉड क्योंकि उनमें ओमेगा -3 और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है।
- पागल - कुछ प्रकार के नट्स जैसे अखरोट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और हेज़लनट्स में उच्च ओमेगा -3 सामग्री होती है
- फल - मांसपेशियों की रिकवरी में फलों से मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट की भी जरूरत होती है। उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर वाले कुछ फलों में सेब, अनानास, ब्लूबेरी, चेरी, रसभरी और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं।
4. पानी की खपत की जरूरतों को पूरा करना
शरीर की स्थिति जिसमें पानी की कमी होती है या निर्जलीकरण होता है, मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक होने में बाधा होगी, क्योंकि इसके लिए विकास प्रक्रिया को तेज करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर आपको मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो तो प्रतिदिन लगभग 2.5 लीटर प्रतिदिन पीने की पानी की जरूरत है।
5. रक्त प्रवाह में सुधार
चिकनी रक्त प्रवाह क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को बदलने में मदद करेगा ताकि मांसपेशियों के ऊतकों की चिकित्सा में तेजी आए। रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए, आप धीरे-धीरे व्यायाम करने के बाद कूलिंग कर सकते हैं, और ऐसी गतिविधियां कर सकते हैं जो कि रिकवरी अवधि के दौरान रक्त प्रवाह को सक्रिय रूप से तैराकी या हल्की गतिविधियों के साथ कर सकते हैं।
6. सामयिक उपचार
बाम जैसे सामयिक दवाओं के उपयोग को प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर लगाने से दर्द, एक ठंडी सनसनी, और कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी ताकि रक्त प्रवाह और दर्द के उपचार को गति प्रदान की जा सके।
दर्द के नुकसान के साथ, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से ठीक हो गई हैं। मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक करने के लिए कुछ दिनों में बहुत अधिक व्यायाम से बचने की कोशिश करें जब तक कि दर्द गायब न हो जाए, और अपनी गतिविधि को हल्के व्यायाम में बदल दें ताकि उपचार के चरण के दौरान मांसपेशियां सक्रिय रह सकें।
पढ़ें:
- खेल में मांसपेशियों में ऐंठन की रोकथाम और उपचार
- चोट के बाद घुटने के स्नायु संबंधी मांसपेशियों को मजबूत करने के 6 तरीके
- बहुत लंबे समय तक खड़े रहने के कारण कमर का दर्द
