अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हाई BP हो या लो बीपी 10 मिनट में बिलकुल ठीक |घरेलु इलाज |Ayurvedic Remedies For High Blood Pressure
- दिन में 30 मिनट चलने के विभिन्न लाभ
- 1. वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को कम करना
- 2. पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना
- 3. मूड को बेहतर बनाएं
- 4. अधिक रचनात्मक
- 5. वजन कम
- 6. पाचन तंत्र को चिकना करें
- 7. जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है
मेडिकल वीडियो: हाई BP हो या लो बीपी 10 मिनट में बिलकुल ठीक |घरेलु इलाज |Ayurvedic Remedies For High Blood Pressure
वास्तव में, चलना एक सरल व्यायाम है जिसे आप कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। यहां तक कि इसे महसूस किए बिना लगभग हर दिन आप चलते हैं। लेकिन जाहिर है, चलने के फायदे उतने सरल नहीं हैं जितना लगता है। आप प्रतिदिन 30 मिनट तक पैदल चलने से असंख्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
दिन में 30 मिनट चलने के विभिन्न लाभ
यहां दिन में 30 मिनट चलने के कुछ फायदे दिए गए हैं जो आप पा सकते हैं:
1. वैरिकाज़ नसों के लक्षणों को कम करना
जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैरिकाज़ नसें होने लगती हैं। यह स्थिति नसों की सूजन के कारण होती है जो आमतौर पर बछड़ों और पैरों के आसपास होती है।
कम से कम 30 मिनट तक चलने से होने वाली सूजन को कम किया जा सकता है, इसलिए दिखाई देने वाली नसें नहीं हैं जो बाहर खड़ी हैं और बछड़े के क्षेत्र में दिखाई दे रही हैं।
2. पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि पैदल चलने से ब्लड शुगर का स्तर कम हो सकता है और डायबिटीज विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, बोल्डर कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन नियमित रूप से चलने से रक्तचाप कम हो सकता है और स्ट्रोक के जोखिम को 20 से 40 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
यहां तक कि 2002 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति दिन 30 मिनट चलते थे या सप्ताह में पांच दिन मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करते थे, उनमें हृदय रोग का खतरा उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम था।
3. मूड को बेहतर बनाएं
क्या आप जानते हैं कि दिन में 30 मिनट चलने के फायदे तीन काले फल खाने के समान हैं चॉकलेट। इसका कारण है, जो लोग नियमित रूप से पैदल अनुभव करते हैं वे तंत्रिका तंत्र में बदलाव करते हैं जो मूड को बेहतर बनाता है और आनंद का कारण बनता है।
खासकर अगर यह प्रियजनों के साथ किया जाता है, तो चलना दिल को अधिक खुश और खुश कर सकता है। एक अच्छा मूड आपके दिन को अच्छी और सकारात्मक उत्पादकता से भरेगा।
4. अधिक रचनात्मक
प्रायोगिक मनोविज्ञान, लर्निंग, मेमोरी और अनुभूति के जर्नल में 2014 के एक अध्ययन ने साबित किया कि चलना आपकी रचनात्मकता को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, हर दिन यह अभ्यास करने से आप निश्चित रूप से चिकित्सा रचनात्मक सोच बना सकते हैं।
यदि घर से निवास की दूरी केवल 30 मिनट है, तो आप वाहन की सवारी न करके इसका लाभ उठा सकते हैं। सुबह टहलना ज्यादा स्वास्थ्यप्रद होगा क्योंकि सुबह की धूप आपके शरीर के लिए विटामिन डी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
5. वजन कम
यह चलने का लाभ आप में से उन लोगों के लिए एक पसंदीदा होना चाहिए जो आहार कार्यक्रम से गुजर रहे हैं। क्योंकि, नियमित रूप से टहलने से इंसुलिन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार हो सकता है।
इससे पेट की चर्बी कम होती है। पैदल चलने से अतिरिक्त कैलोरी जलने से आपके शरीर का चयापचय बढ़ता है जो आमतौर पर वसा में जमा होता है। यदि आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा अत्यधिक हो जाती है, तो दिन में 30 मिनट चलने से प्रति सप्ताह 200 कैलोरी जल सकती हैं।
6. पाचन तंत्र को चिकना करें
जब आप भारी खाद्य पदार्थ खाते हैं जो वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं, तो कोशिश करें कि आप बाद में चुप न रहें। टीवी देखना या यहां तक कि सीधे नींद में जाना आपके पाचन तंत्र के प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है।
आपको जो चीज करने की ज़रूरत है वह 30 मिनट तक चलना है। यह आपके पाचन तंत्र के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, एक और लाभ यह है कि भोजन के बाद चलना आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है और शरीर को खतरे में डालने वाला उछाल नहीं देता है।
7. जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है
एक और 30 मिनट के लिए चलने के लाभ जो प्राप्त किए जा सकते हैं वे आपकी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हैं। वसा की वजह से चुस्त दिखने के बजाय, यह व्यायाम आपकी उपस्थिति को बेहतर बना सकता है क्योंकि मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है। स्क्वाट्स और फेफड़े जैसे शक्ति प्रशिक्षण करना आपके बछड़ों और जांघों की उपस्थिति को और भी बढ़ा सकता है।
आप प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलकर लाभ का असंख्य प्राप्त कर सकते हैं। तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं, सबसे आसान चीज जो आप कर सकते हैं उससे ज्यादा स्वस्थ रहना शुरू करें
