अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह की 5 आदतें, सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए – By Seema
- 1. धूप में बसें
- 2. दो गिलास पानी पिएं
- 3. एक मेनू के साथ नाश्ता जो प्रोटीन में उच्च है
- 4. खेल
- 5. दोपहर का भोजन तैयार करें
- 6. वजन
- 7. चलना या सीढ़ियों से ऊपर जाना
मेडिकल वीडियो: सुबह की 5 आदतें, सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए – By Seema
जिज्ञासु ऐसा क्यों है जिसका आहार आप हमेशा विफल होने पर काम करते हैं? हो सकता है कि वे सुबह उठने और एक विशेष आहार दिनचर्या चलाने के अभ्यस्त हों। उस दिन सुबह अपने आहार कार्यक्रम की सफलता का निर्धारण करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय बन जाता है। तो, आप सात दिनचर्या को याद नहीं करते हैं जो निम्न वजन को जल्दी से कम कर सकते हैं।
1. धूप में बसें
सुबह के सूरज में बास्किंग के महत्व को कम मत समझो। इसका कारण है, संयुक्त राज्य अमेरिका के फीनबर्ग मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि जिन लोगों को हर सुबह धूप मिलती है, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी का अनुभव करते हैं जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं हैं।
विशेषज्ञों को संदेह है कि सुबह की धूप शरीर को जैविक घड़ियों (सर्कैडियन रिदम) का पालन करने में मदद कर सकती है। इस तरह, आपका चयापचय चिकना हो जाता है और शरीर में वसा अधिक प्रभावी रूप से जल जाती है।
2. दो गिलास पानी पिएं
सुबह उठने के बाद, नाश्ते से पहले, पहले दो गिलास पानी न भूलें। सोने के दौरान खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के अलावा, पानी आपके पेट को भी अवरुद्ध कर देगा ताकि जब आप नाश्ता करें तो आप ज्यादा खाना न खाएं।
3. एक मेनू के साथ नाश्ता जो प्रोटीन में उच्च है
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको तब तक भरे रहेंगे जब तक कि दोपहर के भोजन का समय नहीं हो जाता। इसके अलावा, प्रोटीन शरीर की चयापचय प्रणाली को तेज करने में कार्बोहाइड्रेट और वसा से भी अधिक प्रभावी होता है। बीन्स के साथ अंडे, दही, और दलिया के साथ नाश्ता करने की कोशिश करें।
4. खेल
यह कोई रहस्य नहीं है, खेल तेजी से वजन कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। साइंटिफिक जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज के शोधकर्ताओं के अनुसार, सुबह व्यायाम और गतिविधि करने से आप अपने आहार के बारे में अधिक उत्साहित होंगे और पूरे दिन अपनी भूख को नियंत्रित करेंगे। व्यायाम से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है जिससे आप कम खा सकते हैं क्योंकि तनाव दूर हो रहा है।
5. दोपहर का भोजन तैयार करें
परिसर या कार्यालय के आसपास स्नैकिंग की आदतें आपको आहार में मुश्किल कर सकती हैं। इसके अलावा, कार्यालय के आसपास के स्नैक्स भी आमतौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं। तो, आपको अपने आप को एक स्वस्थ और सस्ती दोपहर का भोजन तैयार करना चाहिए। आप घर से फलों के रूप में अपने स्वयं के स्वस्थ स्नैक्स भी ला सकते हैं ताकि आप कैंपस या कार्यालय में स्नैक्स से लुभा न सकें।
6. वजन
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग हर दिन वजन कम करते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है। वजन करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, नाश्ते से पहले और पेशाब करने या शौच करने के बाद।
7. चलना या सीढ़ियों से ऊपर जाना
यदि आप आमतौर पर कार्यालय या परिसर में सार्वजनिक परिवहन की सवारी करते हैं, तो इमारत से कुछ दूरी पर रोकने की कोशिश करें। फिर अपने कार्यालय या परिसर में चलें। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए चलना कारगर साबित हुआ है।
एक बार जब आप चलने के आदी हो जाते हैं, तो आप सुबह चुनौती को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, अर्थात सीढ़ियों से ऊपर जाना। कभी-कभार छोड़ दें लिफ्ट या एस्केलेटर और सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आपका कार्यालय 10 वीं मंजिल की तरह उच्च मंजिल पर है, तो आप ऊपर जा सकते हैं लिफ्ट 5 वीं मंजिल तक तो बाकी सीढ़ियों को जारी रखें।
