अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Demi Lovato: Simply Complicated - Official Documentary
- टीवी देखते हुए खेल, कौन डरता है?
- अख़बार का स्ट्रेच
- तितली का खिंचाव
- कंधे में खिंचाव
- कंधे की गतिशीलता
- बेबी कोबरा पोज
- जंप स्क्वाट्स
- थ्रस्ट स्क्वाट्स
मेडिकल वीडियो: Demi Lovato: Simply Complicated - Official Documentary
टीवी देखने के "शौक" लंबे समय से कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े हुए हैं, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता, मधुमेह, मोटापे से लेकर। लेकिन आप विज्ञापन समय के दौरान एक साधारण खेल डालकर अपने टीवी को देखने का एक आरामदायक सत्र बना सकते हैं। चलो, टीवी देखते हुए खेल शुरू करो!
टीवी देखते हुए खेल, कौन डरता है?
आप 90 सेकंड के लिए प्रत्येक आंदोलन को पकड़े हुए, टीवी देखते हुए व्यायाम के कुछ विकल्प चुन सकते हैं। धीरे-धीरे दो बार, चार बार, और प्रत्येक अभ्यास में छह पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, और 90 सेकंड के लिए यथासंभव पुनरावृत्ति जारी रखें।
अख़बार का स्ट्रेच
गद्दों या फर्श पर घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट रखें। अपने हाथों को नीचे रखें, हथेलियाँ पीछे की ओर। अपने हाथों को वापस ले जाएं जब तक कि आपका शरीर थोड़ा झुका हुआ न हो। दाहिना टखना बाएं घुटने के ऊपर से गुजरता है, और बाएं पैर को शरीर की ओर खींचता है। इस गति को विपरीत पैर पर दोहराएं।
तितली का खिंचाव
शांत कंधों के साथ बैठे, घुटने मुड़े हुए और पैरों के तलवे एक दूसरे को छूते हुए फिर हाथ पैर पकड़े। पेट को कस लें और इसे धीरे-धीरे आगे की ओर मोड़ें। फिर अपनी कोहनी को धीरे-धीरे अपनी जाँघों की तरफ कम करें, जब तक कि आपकी जाँघों को गद्दे या फर्श के नीचे दबाया न जाए।
कंधे में खिंचाव
अपने पैरों को मोड़कर बैठें, पैर अभी भी चटाई पर और हाथ आपके कूल्हों के बगल में और आपकी हथेलियाँ पीछे की ओर हों। जहां तक संभव हो हाथ को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं ताकि शरीर मैट पर गिरने लगे। फिर इसे धारण करें।
कंधे की गतिशीलता
अपने पैरों को क्रॉस करके सीधे बैठें। अपने हाथों के बीच एक हाथ तौलिया लें, इसे कसकर खींचें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, फिर उन्हें तब तक कम करें जब तक तौलिया आपके सिर के पीछे न हो। तौलिया को दाईं ओर खींचें ताकि दाहिनी भुजा सीधी हो और बाईं भुजा 90 डिग्री का कोण बनाए। इस आंदोलन को दोहराने और वैकल्पिक रूप से जारी रखने के लिए बाईं ओर तौलिया खींचें।
बेबी कोबरा पोज
पेट जैसी स्थिति में लेट जाएं और अपने हाथ को अपने शरीर के ठीक बगल में रखें ताकि आपकी उंगलियां आपके स्तन के समानांतर हों। पैर और हाथों के शीर्ष को फर्श पर दबाएं और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इसे पकड़ें ताकि आपकी कोहनी सीधी रहे।
जंप स्क्वाट्स
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और छाती को फैलाएं। पेट को अंदर खींचा जाता है और हाथ छाती के सामने या सीधे आपकी हथेली से छाती की ओर होता है। जब आपके कूल्हे नीचे की ओर थोड़े समानांतर हों, तो विस्फोटक ढंग से कूदें, अपनी बाहों को पीछे झुकाएँ। शुरुआती स्थिति में जाने के बाद, फिर से स्क्वाट करें, और दोहराएं।
थ्रस्ट स्क्वाट्स
नीचे बैठें और अपने हाथों को अपने सामने गद्दे पर रखें। अपने पैरों को बाहर कूदें ताकि आपकी स्थिति नीचे लेटने जैसी हो। अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में कूदें। जब आप खड़े होते हैं, तो जल्दी से कूदें, और दोहराएं।
