अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भीष्म: तुरंत छोड़दे ये ९ आदते नहीं तो आपकी जिंदगी बरबाद हो जाएगी | महाभारत
- योग उन शिशुओं के साथ करता है जो आप कर सकते हैं
- 1. डाउनवर्ड डॉग पोज़ (अधो मुख संवासना)
- 2. योद्धा II पोज़ (वीरभद्रासन II)
- 3. देवी की मुद्रा
- 4. बोट पोज़ (प्लेनरी नवासना)
- 5. उल्टा सील पोज़ (विपरीता करणी)
- 6. फ़्लॉगल पोज़ (अग्नि स्तम्भन)
- 7. बटरफ्लाई पोज़ (बड्ड कोंसाणा)
मेडिकल वीडियो: भीष्म: तुरंत छोड़दे ये ९ आदते नहीं तो आपकी जिंदगी बरबाद हो जाएगी | महाभारत
आप अपने बच्चे को जन्म देने के बाद कैसे हैं? निश्चित रूप से बहुत खुश और मजेदार, हुह? इसी तरह, जब मैंने आखिरकार अपने पहले बेटे से मुलाकात की, तो 23 घंटे तक एक प्राकृतिक जन्म प्रक्रिया से गुजरने के बाद राहत महसूस की। लेकिन खुश और राहत महसूस करने के अलावा, मेरे शुरुआती हफ्तों में भी नींद की कमी थी और मेरे शरीर को एक माँ होने के लिए अनुकूलित होने से बहुत थका हुआ था, और योग आसनों का अभ्यास करने के लिए बहुत तरस रहा था, क्योंकि मेरे लिए योग मेरे जीवन का अभिन्न अंग है।
आपको फिर से योग कब शुरू करना चाहिए? यह निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन आमतौर पर यदि आप सामान्य रूप से जन्म देते हैं, तो आप 6 सप्ताह, या 8 सप्ताह के बाद योग शुरू कर सकते हैं यदि आप सीज़र को जन्म देते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
अक्सर जब आप फिर से योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो आपको लगता है कि आपके पास समय नहीं है क्योंकि आपको शिशु की देखभाल करनी है, और कभी-कभी आलसी महसूस करना चाहिए क्योंकि शरीर कठोर महसूस करता है और कोई प्रेरणा नहीं होती है। दुखी होने की जरूरत नहीं है, अपने बच्चे को अभ्यास करने के लिए शामिल करें ताकि आप अधिक उत्साही हों। यहां योग के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप बच्चे के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं, यहां तक कि कुछ पदों पर भी जब आप स्तनपान कर रहे हैं तो आप एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।
योग उन शिशुओं के साथ करता है जो आप कर सकते हैं
1. डाउनवर्ड डॉग पोज़ (अधो मुख संवासना)
अपने बच्चे को अपने सामने रखो, सुनिश्चित करें कि बच्चा शीर्ष पर आराम से झूठ बोल रहा है चटाई नरम आधार के साथ योग। फिर अपने शरीर को स्थिति में लाएं तालिका शीर्ष, और अपने सिर को अपने बच्चे के सिर की स्थिति के समानांतर रखें। फिर अपने बच्चे के साथ भावों का आदान-प्रदान करते हुए अपने घुटनों को Downdog स्थिति में उठाएं। 5 सांसों के साथ एक मुद्रा करें और 5 बार दोहराएं, और स्थिति में लौट आएं तालिका शीर्ष।
यह स्थिति आपकी कमर, हैमस्ट्रिंग (घुटने), पीछे कंधे।
2. योद्धा II पोज़ (वीरभद्रासन II)
अपने बच्चे को दोनों हाथों से पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ तंग है, फिर सीधे खड़े हों, और अपने पैरों को फैलाएं। अपने दाहिने पैर को आगे की तरफ मोड़ें और फिर अपने पिछले पैर को सीधा करें, शिशु को एक हाथ से टिकाते हुए सामने के पैर पर रखें। अपने ऊपरी शरीर को बीच में रखने की कोशिश करें, और यदि आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास करती हैं, तो यह कम संतुलित लगता है, आपके बच्चे के गले को कसने के लिए कोई समस्या नहीं है। इसे पैर के दोनों किनारों के लिए करें, हमेशा लंबी सांस लें, कम से कम 5 सांसों की स्थिति को पकड़कर रखें।
यह स्थिति जांघ की ताकत के लिए अच्छी है, आपके बच्चे को पकड़ते समय पेट की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों को कसने में मदद करती है।
3. देवी की मुद्रा
अपने सीने के सामने अपने बच्चे को गले लगाते हुए सीधे खड़े हों, अपने पैरों को अपनी कमर की तरह चौड़ा करें और अपने घुटनों को मोड़ें और 10 बार दोहराएं। आप इस स्थिति को थोड़ा ऊपर-नीचे कर सकते हैं ताकि यह आपके बच्चे के लिए अधिक रोमांचक हो।
यह स्थिति जांघों के लिए अच्छी है और कोर ताकत।
4. बोट पोज़ (प्लेनरी नवासना)
अपने घुटनों के बल बैठें और अपने बच्चे को अपनी गोद में रखें, अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाकर 45 डिग्री पर रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर अपने पैरों को बंद करें और अपने पैरों को सीधा करें। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति को 5 बार दोहराएं
यह स्थिति अच्छी है कोर ताकत।
चेतावनी: सुनिश्चित करें कि आप रक्तस्राव करते हुए भी इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करते हैं। या यदि सीज़र को जन्म दे रहा है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक टाँके सूख न जाएं, और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि बच्चा अपना सिर न पकड़ ले। फोटो में मेरा बच्चा 16 सप्ताह (3.5 महीने) का है।
5. उल्टा सील पोज़ (विपरीता करणी)
अपने शरीर को रखो और अपने घुटनों को मोड़ो, अपने बच्चे को अपनी गोद में रखें और दोनों पैरों को सीधा करें और अपने बच्चे को वापस करें। आप इस मुद्रा को करते हुए अपने शरीर को दीवार से चिपका सकते हैं
यह स्थिति सबसे अच्छी होती है जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और एक ब्रेक लेना चाहते हैं लेकिन फिर भी अपने बच्चे के लिए बातचीत या देखभाल करते हैं।
6. फ़्लॉगल पोज़ (अग्नि स्तम्भन)
बैठो चटाई अपने योग, अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें, और आपका बायाँ टखना आपके दाहिने घुटने के नीचे। फिर अपनी गोद में एक तकिया या कंबल रखें और अपने बच्चे को एक तकिया / कंबल पर रखें, और स्तनपान कराते समय इस स्थिति को करें। इसे पैर के दोनों तरफ करें।
यह स्थिति अच्छी है हिप खोलना और इसे जन्म देने के कई महीनों के बाद करें।
7. बटरफ्लाई पोज़ (बड्ड कोंसाणा)
बैठो चटाई अपने योग, अपने पैर एक साथ रखें। फिर अपनी गोद में एक तकिया या कंबल रखें और अपने बच्चे को एक तकिया / कंबल पर रखें। स्तनपान करते समय इस स्थिति का प्रदर्शन करें।
यह स्थिति अच्छी है हिप खोलना और इसे जन्म देने के कई महीनों के बाद करें।
“अब, योग का अभ्यास शुरू नहीं करने का कोई कारण नहीं है। गुड लक! "
** डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो निजी और कार्यालय दोनों वर्गों के लिए हठ, विनयसा, यिन और जन्मपूर्व योग से विभिन्न प्रकार के योग सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @ diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।
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