अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जब तिब्बत ने चीन से मदद मांग कर की थी एतिहासिक भूल
- शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय अक्सर कई गलतियाँ की जाती हैं
- 1. व्यायाम बहुत अधिक है
- 2. अनुभवहीन
- 3. व्यायाम स्थगित करें
- 4. जल्दी से ऊब जाओ
- 5. एक योजना के बिना खेल
- 6. असंगत
- 7. असहज महसूस करना
- 8. कई कारण
मेडिकल वीडियो: जब तिब्बत ने चीन से मदद मांग कर की थी एतिहासिक भूल
यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम से शरीर को लाभ होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से, शरीर फिटर महसूस करेगा और आसानी से चोट नहीं पहुंचेगी। हालांकि, आप उन लोगों के लिए सावधान रहें, जो अभी कड़ी मेहनत करना शुरू कर रहे हैं, उर्फ शुरुआती, आप खेल की शुरुआत में बहुत उत्साहित हो सकते हैं। नतीजतन, आप इस बात से अवगत नहीं हैं कि आपने कई ऐसी गलतियाँ की हैं, जिनसे शरीर को चोट लगने का खतरा बना रहता है। तो, शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय अक्सर क्या गलतियां होती हैं? निम्नलिखित समीक्षाओं को पढ़ना जारी रखें।
शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय अक्सर कई गलतियाँ की जाती हैं
एक शुरुआत के रूप में, आप निश्चित रूप से उम्मीद करते हैं कि यह व्यायाम दिनचर्या अधिकतम परिणाम देगा। हालांकि, आपकी योजना को असफलता से खतरा हो सकता है यदि आप एक गलती करते हैं जो आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते हैं जैसे कि निम्नलिखित।
1. व्यायाम बहुत अधिक है
आप में से जो व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, उनके लिए, कभी-कभी आप जितनी बार संभव हो व्यायाम करने के लिए वातावरण से दूर हो जाते हैं। इतना उत्साहित, आप इसे अत्यधिक रूप से कर सकते हैं।
सावधान रहें, यह आदत वास्तव में आपको घायल होने का जोखिम है। विशेषज्ञ बताते हैं कि चोट के अधिकांश मामले ऐसे खेलों के कारण होते हैं जो बहुत अधिक खिंचते हैं। क्योंकि शरीर की मांसपेशियां आराम और रिकवरी के लिए समय अंतराल दिए बिना अनुबंध करती रहती हैं।
इसे दूर करने के लिए, आपको खेल को तीव्र बनाने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की क्षमताओं को समझें। यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से लचीला नहीं है, तो ऐसे वजन उठाने से बचें जो बहुत भारी या अधिक मजबूत हो।
2. अनुभवहीन
एक शुरुआत के रूप में, यह केवल स्वाभाविक है कि आप किसी भी खेल को करने के लिए अनुभवहीन हैं, जिसमें शुरुआत भी शामिल हैजिम, आप यह भी नहीं जानते होंगे कि खेल कैसे करना है। यही कारण है कि आपको उस खेल के ins और बहिष्कार का पता लगाने की आवश्यकता है जिसे आप पहले चुनेंगे।
उदाहरण के लिए, आप योग शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें। अब, लाभों को समझने और योग को सही और सही तरीके से करने में आपकी मदद करने के लिए विशेषज्ञ से मदद मांगें।
यदि आप मौके पर फिटनेस शुरू करना चाहते हैं तो यह सच है जिम, आप के साथ परामर्श करने की आवश्यकता है व्यक्तिगतट्रेनर या कोच शुरू करने से पहले। इस प्रकार, आप व्यायाम करते समय चोट के जोखिम से बचेंगे।
3. व्यायाम स्थगित करें
"मैं कल खेल शुरू करूंगा," शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करने की इच्छा होने पर इसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। आमतौर पर, सजा तब सुनाई जाती है जब कोई व्यक्ति आलसी महसूस करता है और बहाने के लिए व्यायाम करने के लिए सही समय की आवश्यकता होती है।
जितनी देर आप व्यायाम में देरी से सोते हैं, आप निश्चित रूप से खेल शुरू नहीं करेंगे। नतीजतन, आप उस फिटनेस लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे, जिसका आप सपना देख रहे हैं।
आलस की श्रृंखला को तोड़ने का एकमात्र तरीका आज खेल शुरू करना है। व्यायाम करने का सही समय चुनें, उदाहरण के लिए काम पर जाने से पहले या बाद में।
यदि आप जाने की योजना बनाते हैं व्यायामशाला काम के बाद, खेल उपकरण लाएँ जब आप कार्यालय जाते हैं। क्योंकि, जब आपको कपड़े बदलने के लिए सबसे पहले घर जाना होता है, तो आपको जिम जाने के बजाय सोफे पर बैठने और अपने पसंदीदा टीवी शो देखने का लालच हो सकता है।
4. जल्दी से ऊब जाओ
जब आप व्यायाम करने की आदत डाल रहे हों तो आपके लिए ऊब महसूस होना स्वाभाविक है। शुरू में 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलने में सक्षम, अब पहले 3 मिनट एक घंटे की तरह महसूस करते हैं। नतीजतन, आप व्यायाम को जारी रखने के लिए तेजी से आलसी हो रहे हैं जिसे आपने जागने के लिए संघर्ष किया है।
एक फिटनेस विशेषज्ञ, स्टीव एटटिंगर ने मेन जर्नल को बताया कि जिम में बहुत अधिक समय बिताना आपको जल्दी से ऊब भी सकता है। उनके अनुसार, व्यायाम के लिए जिम में दो घंटे बिताना अप्रभावी माना जाता है और इससे बोरियत हो सकती है।
यह सब इस बात का संकेत हो सकता है कि खेल आपके लिए सही खेल नहीं है। इसलिए, एक ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो ताकि आप उसके बिना रहें।
आप अपने साथी या दोस्त को भी एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि व्यायाम अधिक मजेदार लगे। यदि आप अभी भी ऊब महसूस करते हैं, तो अन्य प्रकार के खेल चुनें - जैसे कि परिसर के चारों ओर टहलना - एक नया माहौल लाने के लिए।
5. एक योजना के बिना खेल
शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय सबसे अधिक बार होने वाली गलतियों में से एक अपने आप को संभव के रूप में तैयार करना नहीं है। उदाहरण के लिए, आप जिम जाकर अपने आलस से छुटकारा पाने में कामयाब रहे हैं, लेकिन आप यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें।
मूल रूप से, एक योजना के बिना व्यायाम केवल आपका समय बर्बाद करेगा। फिर, तुरंत पता करें कि जिम जाने से पहले आप किन खेलों का चयन करेंगे। ऐसी चीजें तैयार करें जो एक खेल वातावरण का समर्थन कर सकती हैं, जैसे कि अपना पसंदीदा संगीत सेट करना।
यदि आपको अभी भी आपके लिए सही प्रकार का व्यायाम करने में परेशानी हो रही है, तो परामर्श करने में संकोच न करें ट्रेनर मौजूदा वाले।
6. असंगत
एक शुरुआत अक्सर थका हुआ और आलसी महसूस करते समय व्यायाम छोड़ देता है। वास्तव में, एक फिट शरीर पाने का रहस्य सुसंगत है।
याद रखें, किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं है जो तुरंत परिणाम दे सके। आप कभी-कभी खेल छोड़ सकते हैं यदि यह संभव नहीं है, उदाहरण के लिए क्योंकि आप बीमार हैं। लेकिन याद रखें, एक बार जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो बाद में व्यायाम करने के लिए आलस्य की भावना पैदा हो सकती है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं करना जारी रखेंगे, हुह! एक शेड्यूल बनाएं ताकि आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार अधिक व्यायाम करें। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो सप्ताह में केवल एक दिन व्यायाम की दिनचर्या को कम करें, जब तक कि आप इसे याद न करें।
7. असहज महसूस करना
खेल के प्रकार को चुनना लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। लेकिन याद रखें, आपके द्वारा चुना गया व्यायाम आपको पहले आरामदायक बनाना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करते समय सबसे आम गलतियों में से एक है आराम के बारे में सोचे बिना किसी भी प्रकार का व्यायाम चुनना। वास्तव में, व्यायाम करते समय सहज महसूस करना यह प्रभावित करेगा कि आप इसे चलाने के अनुरूप कितने हैं।
यदि आप एक प्रकार के खेल के साथ सहज महसूस करते हैं, तो यह आपको नियमित रूप से लगातार जीने देगा। इसके विपरीत।
इसलिए, एक जिम और जिस प्रकार का व्यायाम आपको पसंद है उसे चुनें। अगर आपको जिम में व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो घर में एक ऐसा कोण खोजें, जहाँ आप व्यायाम करने में सहज महसूस करें। उदाहरण के लिए, लाउंज, पिछवाड़े और अन्य स्थानों पर।
8. कई कारण
गलती जो अक्सर शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम के लक्ष्य में हस्तक्षेप करती है, वह खेल के कई कारण हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपके पास समय नहीं है, कार्यालय में काम करने के एक दिन बाद, खराब मौसम और इसी तरह से थकान महसूस करें।
मूल रूप से, आपके पास हमेशा नियमित रूप से व्यायाम करने का समय होता है। केवल, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी प्रत्येक गतिविधि पर प्राथमिकता कैसे देते हैं। चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, यदि आप पहले से ही नियमित व्यायाम कर रहे हैं, तो आप बिना किसी कारण के व्यायाम करते रहेंगे। इसलिए, तुरंत अपनी आलसी भावनाओं का विरोध करें और व्यायाम करना शुरू करें।
