अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भूत शुद्धि- तंत्र योग साधना | पंच महाभूतों को करें हिट रहेंगें हमेशा फिट | Yoga Therapy
- कमर दर्द से निपटने के लिए योग करें
- 1. कैट काउ पोज
- 2. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन)
- 3. आगे की ओर गुना (पसचिमोत्तानासन)
- 4. स्पिनक्स पोज़ (सलम्बा भुजंगसाना)
- 5. ईगल पोस्ट (गरुड़ासन)
- 6. टिड्डी मुद्रा (सालाभासन)
- 7. ब्रिज पोज़ (सर्वसंगना स्टॉक)
- 8. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (Supta Jathara Parivartanasana)
मेडिकल वीडियो: भूत शुद्धि- तंत्र योग साधना | पंच महाभूतों को करें हिट रहेंगें हमेशा फिट | Yoga Therapy
आपके शरीर की ऐसी कौन सी समस्या है जो कभी दूर नहीं होती है? मेरे लिए, पीठ दर्द। अतीत में जब मैंने एक कार्यालय में काम किया था और हर दिन लगभग 12 घंटे डेस्क के पीछे बैठा था, और अब क्योंकि मैं अभी भी रात में अपने बेटे को स्तनपान कराता हूं, हर सुबह मैं उठता हूं, लेटते समय स्तनपान की स्थिति के कारण मेरी कमर दर्द करती है।
लंबे समय तक लम्बागो के लिए सही दवा क्या है? मेरे लिए, मैं आमतौर पर अपने योग अभ्यास में हमेशा निम्न पोज में प्रवेश करता हूं, और आमतौर पर हमेशा काम करता हूं। यदि आपको भी यही समस्या है, तो आप नीचे दिए गए कुछ पोज़ को आजमा सकते हैं।
कमर दर्द से निपटने के लिए योग करें
1. कैट काउ पोज
यह मुद्रा रीढ़ के लिए अच्छा है और कमर के पीछे और ऊपर उठने की गति के कारण। हर सुबह करने के लिए अच्छा है अगर आपको उठने पर पीठ दर्द का अनुभव होता है।
2. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तानासन)
यह मुद्रा हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए काफी आसान है, और निचली कमर में दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छा है। इतना ही नहीं, आप रीढ़ की सभी मांसपेशियों का विस्तार भी करते हैं आप। यदि आप अक्सर लंबे समय तक बैठते हैं तो यह मुद्रा भी बहुत अच्छी है।
3. आगे की ओर गुना (पसचिमोत्तानासन)
एक खड़े स्थिति में प्रशिक्षित होने के अलावा, उसी स्थिति को बैठने की स्थिति के साथ किया जा सकता है। यह आपके लिए प्रयास करने के लिए अच्छा है। जब एक खड़े स्थिति में कभी-कभी आपको चक्कर महसूस होता है, तो इसे बैठने की स्थिति के साथ करें। यदि आपको लगता है कि यह स्थिति आसान लगती है और पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इसका प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है।
अपने पैरों को सक्रिय करें /फ्लेक्स पैर और छाती की स्थिति को अपने पैर के सामने लाने के लिए बेहतर है। यह स्थिति निचली कमर को खोलने के लिए अच्छी है, और कड़ी मांसपेशियों और दर्द से राहत दिलाती है।
4. स्पिनक्स पोज़ (सलम्बा भुजंगसाना)
यह मुद्रा प्रशिक्षित करने के लिए काफी आसान है और आपकी रीढ़ को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। इस पोज़ को भी श्रेणी में शामिल किया गया है backbend जो पीठ दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए अच्छा है।
5. ईगल पोस्ट (गरुड़ासन)
इस पोज़ में और भी पोज़ शामिल हैं उन्नत क्योंकि इसमें संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपकी कमर और पीठ को खींचने और खोलने के लिए अच्छा है। अपनी रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए प्रशिक्षित होना और बहुत अच्छा होना काफी आसान है। इस पोज़ को भी श्रेणी में शामिल किया गया है backbend जो पीठ दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए अच्छा है।
6. टिड्डी मुद्रा (सालाभासन)
यह मुद्रा पीठ, कमर और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छी है। यदि आपकी पीठ और कमर मजबूत है, तो पीठ दर्द का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी। इस स्थिति को तब करें जब आप अपने पीठ दर्द से राहत चाहते हैं।
7. ब्रिज पोज़ (सर्वसंगना स्टॉक)
कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को मजबूत बनाने के लिए यह मुद्रा बहुत अच्छी है। अपनी पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए इस मुद्रा को सही ढंग से करें।
8. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (Supta Jathara Parivartanasana)
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाने के आसान उपायों में से एक है, ऊपरी शरीर / गोलाकार गति के साथ योग मुद्रा करनामोड़। मेरे पसंदीदा में से एक स्थिति है स्पाइनल ट्विस्ट जब लेटा हो। कमर और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अच्छा है. इतना ही नहीं, यह अनुकूल स्थिति आंतों और मूत्र पथ सहित शरीर के अंगों जैसे किडनी और पेट के अंगों को उत्तेजित करने के लिए भी अच्छा है। यह न केवल कमर दर्द से राहत दिलाता है बल्कि शरीर के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।
तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? ऊपर दिए गए पोज़ को तुरंत आज़माएं, और अपने अनुभव को साझा करें, जो मुद्रा सबसे प्रभावी है या आपको पसंद है, सीधे मेरे साथ Instagram @diansonnerstedt के माध्यम से। मैं इंतज़ार कर रहा हूँ!
