अंतर्वस्तु:
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बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से कार्यालय के कर्मचारियों को विभिन्न बीमारियों, जैसे कि हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और मोटापे के जोखिम के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इस जोखिम का एहसास आपको अगले पांच से दस वर्षों में हो सकता है।
लेकिन, ऐसे प्रभाव हैं जो उस समय तुरंत महसूस किए जाते हैं, जो बहुत लंबे समय तक बैठने के कारण होता है, अर्थात् गर्दन और रीढ़ की हड्डी में दर्द। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक देर तक बैठने से असहज स्थिति रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के बीच के डिस्क पर दबाव डाल सकती है, जिससे तनावग्रस्त गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
इसे दूर करने के लिए, इस कार्यालय में खेल की गतिविधियों की एक सरल श्रृंखला का प्रयास करें जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं।
खेल में कार्यालय में खेल के टिप्स
1. बैठने के लिए आगे और पीछे जाएं
वार्म अप के रूप में, यह आसान है। आपको बस लगातार बैठे से पीछे की ओर जाना है, लेकिन अपने हाथों की मदद के बिना। 90 डिग्री बनाने के लिए जमीन पर सीधे पैर और पैर फैलाकर बैठना शुरू करें। अपनी एड़ी से नीचे दबाएं, अपने पैरों को अपनी कुर्सी पर स्थानांतरित करने या अपनी बाहों का उपयोग करने की कोशिश न करें (अपने हाथों को आगे की ओर सीधा करें), और अपने कंधों को चौड़ा और अपनी रीढ़ को सीधा रखें, लेकिन तनावपूर्ण नहीं। अब, खड़े होने की कोशिश करें।
खड़े होने की स्थिति से, धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकें और / या कूल्हों को एक तरफ या दूसरी तरफ खिसकाएं। 5 से 10 बार दोहराएं।
2. अपने कंधे मोड़ें
एक मजबूत स्थिति में बैठो। एक गहरी साँस लें और अपने कंधों को अपने कानों जितना ऊँचा उठाएँ। थोड़ी देर तक पकड़ो। कंधे को उसकी मूल स्थिति में छोड़ें और छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
फिर बारी-बारी से सिर हिलाएं और धीरे से सिर हिलाएं, जैसे "हां" और "नहीं"। कई बार दोहराएं।
3. शरीर को घुमाएं
एक मजबूत स्थिति में बैठो। धीरे-धीरे श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी शरीर दाईं ओर मुड़ता है और अपनी कुर्सी के पीछे अपने दाहिने हाथ से पकड़ता है। आपकी गर्दन लंबवत और आपकी आँखें आगे की ओर घूरने के साथ, कुर्सी पर अपनी पकड़ का उपयोग करते हुए लीवर के रूप में अपने शरीर को जहाँ तक संभव हो कुर्सी के पीछे तक घूमने में मदद करें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, इस समय का उपयोग चारों ओर देखने के लिए करें - आप अपने कमरे के आसपास कितनी दूर देख सकते हैं। धीरे-धीरे वापस आगे की ओर। दूसरे पक्ष के लिए दोहराएँ।
युक्ति: जब आप अपने शरीर को घुमाते हैं तो गति की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुमति दें।
4. अपनी पीठ को तानना
कुर्सी के किनारे पर एक मजबूत स्थिति में बैठो। अपने पैरों को अपने सामने गिराएं। बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए शरीर को कम करें, 10-30 सेकंड पकड़ो। दाहिने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे शीर्ष पर वापस जाएं। पक्ष बदल जाता है।
5. पैर में खिंचाव
कुर्सी पर वापस बैठो। दोनों हाथों से, छाती को छूने के लिए एक पैर को गले लगाओ और खींचो। 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे पक्ष के लिए दोहराएँ। पक्ष बदल जाता है।
6. मेज पर पुश अप करें
मेज के किनारे को पकड़ते हुए अपने हाथों को अपने कंधों के समानांतर सीधा रखकर अपने वजन का समर्थन करें। अपने पैरों को वापस धक्का दें ताकि आपका शरीर तिरछे फर्श पर हो। अपने पैरों को फर्श पर जितना संभव हो उतनी दृढ़ता से डुबोएं, जब तक आप अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हैं, अपनी कोहनी को पसलियों की तरफ लटकाएं - जैसे पुश अप्स। साँस छोड़ते और अपनी छाती को प्रारंभिक स्थिति में पीछे धकेलें। 8 से 12 बार दोहराएं।
7. अपवर्ड डॉग पोज
अपने शरीर को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें, प्रार्थना के दौरान झुकने के समान। मेज के किनारे को पकड़ते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के सामने संरेखित करें। दोनों हाथों को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को टेबल की ओर आगे बढ़ाएं, जबकि पेट को अपने पैरों पर बल का प्रयोग करके न रखें।
अपने कंधों के बीच अपनी छाती को स्ट्रेच करें और कंधे की हड्डी को पीछे मोड़ते हुए धीरे से अपनी ठुड्डी को झुकाएं। 5 से 10 सांसों को रोकें।
8. ऊपरी शरीर को खींचना
सीधे अपनी कुर्सी पर बैठो। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और सीधा करें। केवल ऊपरी शरीर को बाईं ओर झुकाएं और दाहिने हाथ से शरीर के बाईं ओर पहुंचें। 10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। दूसरे पक्ष के लिए दोहराएं, और साइड मुड़ें।
9. गर्दन को स्ट्रेच करें
सीधे अपनी कुर्सी पर बैठो। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और सीधा करें। फिर अपने दाहिने हाथ से अपने सिर को धीरे से अपने कंधे की ओर तब तक खींचे जब तक आपको गर्दन की मांसपेशियों में थोड़ा खिंचाव महसूस न हो। 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। प्रत्येक तरफ एक बार मुड़ें।
