एक सुरक्षित दिनचर्या गाइड जब युवा गर्भवती व्यायाम करने के लिए चल रहा है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
  
• गर्भवती होने पर व्यायाम चलाने के लिए एक सुरक्षित मार्गदर्शिका
  
• 1. मानसिक रूप से तैयार करें
  
• अपने आप को धक्का मत करो
  
• 3. पीते रहो
  
• 4. खतरे के संकेतों से सावधान रहें
  
• 5. डॉक्टर से खुल कर बात करें
  

मेडिकल वीडियो: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कई फायदे हैं, जिनमें गर्भावस्था के दौरान दौड़ना भी शामिल है। गर्भवती होने पर नियमित व्यायाम करने से समय से पहले जन्म और प्रसव को रोकने की सूचना मिलती है। खेल में मेहनती महिलाओं को भी बुद्धिमान बच्चों को जन्म देने के लिए जाना जाता है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को दौड़ना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, आदर्श रूप से पहली तिमाही से पहले या बाद में भी। जब आप छोटे होते हैं, तो यहां दौड़ने के टिप्स दिए गए हैं।

गर्भवती होने पर व्यायाम चलाने के लिए एक सुरक्षित मार्गदर्शिका

1. मानसिक रूप से तैयार करें

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में प्रवेश करने पर, आपके शरीर में होने वाले परिवर्तन बहुत अधिक दिखाई नहीं दे सकते हैं, लेकिन परिवर्तन होते हैं। आप अपने आप से पहले खुद को अलग महसूस करेंगी जो गर्भवती नहीं हैं।

पहले, आप हर सुबह दौड़कर 10 किमी की दूरी तय कर सकते थे, लेकिन अब, आप अनुभव करते हैं सुबह की बीमारी या मनोदशा में बदलाव जो हर दिन आपके निर्णय को प्रभावित करेगा। तो, आपकी दौड़ने की दिनचर्या आधे से कम हो सकती है और आप इसके बारे में खुश महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है। पहली तिमाही में, गर्भावस्था के दुष्प्रभाव किसी भी समय होते हैं, इसलिए आपके शरीर की इच्छाओं का पालन करना सबसे अच्छा है।

अपने आप को धक्का मत करो

इसका मतलब है कि आपको लगभग 10 मिनट तक चलने से शुरू करना होगा और फिर जब आप चाहें तब दौड़ सकते हैं। जब आप दौड़ते हैं, अगर आप ब्रेक लेना चाहते हैं तो भी अगर आपको लगता है कि आप दौड़ना जारी रख सकते हैं, तो आराम करें। अपने आप को मजबूर मत करो। जब गर्भवती होती है, तो दौड़ना अब खुद को चुनौती देने की दौड़ या रास्ता नहीं है।

यह आराम करने का समय है। अपने आप को सीमित करने के लिए एक छोटी सी परीक्षा है। जब गर्भवती महिलाएं भाग जाती हैं, तो उन्हें सामान्य रूप से बोलने में सक्षम होना चाहिए और वाक्यों के बीच बिना पुताई या हकलाना जारी रखना चाहिए। यदि उनमें से एक होता है, तो इसका मतलब है कि आपको धीमा करना होगा।

3. पीते रहो

गर्भवती महिलाओं के लिए बार-बार पेशाब आना असामान्य नहीं है। उन्हें शौचालय जाने के लिए निश्चित रूप से बहुत सारे अवसरों की आवश्यकता होती है। हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। गर्भावस्था के लक्षणों का इलाज करने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा के कारण आप शरीर के बहुत सारे तरल पदार्थ खो देंगे। इसके अलावा, आप न केवल अपने शरीर की जरूरतों के लिए बल्कि अपने बच्चे के लिए भी पीते हैं। यह ऐसा है जैसे आपको पानी के सेवन से दोगुना चाहिए। इसलिए, दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में पिएं।

4. खतरे के संकेतों से सावधान रहें

भले ही शुरुआती गर्भावस्था के दौरान दौड़ना वास्तव में फायदेमंद हो, लेकिन गंभीर गर्भावस्था के संकेत हैं जो यह संकेत देते हैं कि इस खेल का अच्छा के बजाय बुरा प्रभाव पड़ता है। पहली तिमाही थोड़ी अधिक महत्वपूर्ण होती है क्योंकि यह वह समय होता है जब आपका शरीर बदलता है। तो, शायद एक समय आएगा जब बुरी चीजें होंगी। यदि योनि से रक्तस्राव, चक्कर आना, सिरदर्द या सीने में दर्द जैसी असामान्यताएं होती हैं, तो अपने चिकित्सक से जांच करना आपकी एकमात्र पसंद है।

5. डॉक्टर से खुल कर बात करें

हर महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली हर गर्भावस्था थोड़ी अलग हो सकती है, डॉक्टर केवल वही लोग हैं जो जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। अपनी दौड़ने की दिनचर्या के बारे में या जो कुछ भी आप महसूस करते हैं, उसके विवरण के बारे में उससे बात करें और उससे मिलने वाले स्पष्टीकरण का पालन करें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।