परिणाम अधिकतम होने के लिए, ज़ुम्बा को एक सप्ताह में कितनी बार करना चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• आपके पास ज़ुम्बा जिमनास्टिक कितनी बार है?
  
• ज़ुम्बा जिमनास्टिक की तीव्रता को पहचानना
  
• क्या ज़ुम्बा हर दिन व्यायाम कर सकता है?
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

अगर आप पसंद करने वालों में से हैं नृत्य ऊर्जावान, ज़ुम्बा नियमित रूप से आपके व्यायाम का विकल्प हो सकता है। ज़ुम्बा एक ऐसा खेल है जो अपने फुर्तीले आंदोलनों और रोमांचक संगीत के कारण शरीर को मज़ेदार तरीके से पोषित कर सकता है। हालांकि, अगर आपको एक फिट बॉडी और आदर्श बॉडी वेट चाहिए तो हफ्ते में कितनी बार जुम्बा जिमनास्टिक करना चाहिए?

आपके पास ज़ुम्बा जिमनास्टिक कितनी बार है?

ज़ुम्बा लैटिन और अंतर्राष्ट्रीय संगीत के साथ नृत्य आंदोलनों की एक श्रृंखला है। ज़ुम्बा जिम्नास्टिक एक तेज और धीमी लय के साथ अंतराल प्रशिक्षण को जोड़ती है, और मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण भी है ताकि यह मजबूत हो जाए।

मेयो क्लिनिक पेज से रिपोर्टिंग, ज़ुम्बा एरोबिक व्यायाम में शामिल है। एक एरोबिक व्यायाम के रूप में, आपको मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए ज़ुम्बा जिमनास्टिक करना चाहिए। या आप अधिक गहन तीव्रता के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट के लिए ज़ुम्बा जिमनास्टिक कर सकते हैं।

क्योंकि यह केवल एक न्यूनतम सिफारिश है, आप इसे उस समय से अधिक कर सकते हैं। जितना अधिक आप ज़ुम्बा जिमनास्टिक करते हैं, उतना ही अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होता है। एक नोट के साथ, आप अपनी क्षमताओं को माप सकते हैं। क्योंकि अत्यधिक और बेताब व्यायाम भी आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

आप उस समय को कई दिनों में विभाजित कर सकते हैं, अधिमानतः अप्रत्यक्ष रूप से 150 मिनट। विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए, जिनमें शुरुआती शामिल हैं, शरीर को इन गतिविधियों के लिए अनुकूल होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह 160 मिनट व्यायाम करते हैं, आप इसे सप्ताह में 4 दिनों में विभाजित कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम की अवधि के साथ कम से कम 40 मिनट। 40 मिनट का यह ज़ुम्बा व्यायाम आपको लगभग 369 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

ज़ुम्बा जिमनास्टिक की तीव्रता को पहचानना

यह पता लगाने के लिए कि आपके ज़ुम्बा जिमनास्टिक की तीव्रता कितनी भारी है, विधि काफी सरल है। एक्सरसाइज की तीव्रता जितनी भारी होगी, दिल उतनी ही तेजी से धड़कने लगेगा, साथ ही अधिक तीव्रता के साथ अधिक पसीना निकलेगा। एक्सरसाइज जितनी भारी होगी, आप एक्सरसाइज करते हुए बात नहीं कर सकते।

तो, जब आपका ज़ुम्बा जिम्नास्टिक्स आपके दिल को बहुत तेज़ कर देता है, तो पसीना बहुत निकलता है, और आप पहले से ही बोलने में असमर्थ हैं क्योंकि बहुत संघर्ष जितनी जल्दी हो सके अपनी सांस वापस लेने के लिए, इसका मतलब है कि किए गए व्यायाम में आपके शरीर की तीव्रता शामिल है।

सभी में अपने-अपने खेलों की तीव्रता है। यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं संघर्ष जब तक वे बोलने में असमर्थ होते हैं, तब तक ज़रूरी नहीं कि दूसरों को भी जुंबा के समान बोझ के साथ ऐसा ही महसूस हो।

क्या ज़ुम्बा हर दिन व्यायाम कर सकता है?

कुछ लोग नशे में हो सकते हैं, या ज़ुम्बा के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं। तो, ऐसे लोग हैं जो हर दिन ज़ुम्बा करते हैं।

हर दिन ज़ुम्बा करना ठीक है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं overtraining, नहीं मिलता है, स्वस्थ होने का लक्ष्य वास्तव में बन जाता है overtrainingउर्फ खेल सख्त। अपने शरीर को महसूस करें, यदि आप बहुत थक गए हैं तो आपको इसे हर दिन नहीं करना चाहिए।

यदि आप दिन भर बहुत थका हुआ महसूस करने लगते हैं, संवेदनशील या भावनात्मक रूप से चिड़चिड़े होने लगते हैं, तो आपकी भूख कम हो जाती है, यह संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

व्यायाम फायदेमंद है, लेकिन आपके शरीर को अभी भी आराम करने के लिए समय चाहिए। यदि आपका शरीर पहले से ही प्रशिक्षित है और हर दिन व्यायाम करता है, तो यह ठीक है।