5 सुपर लाभ आप प्राप्त कर सकते हैं यदि आप डीएचए में उच्च खाद्य पदार्थ खाते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Quit Your Job and Farm - PART 1 - 10 Small Farm Ideas, from Organic Farming to Chickens & Goats.
  
• डीएचए युक्त खाद्य पदार्थ खाने के क्या लाभ हैं?
  
• 1. हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना
  
• 2. बच्चों में एडीएचडी के जोखिम को कम करना
  
• 3. समय से पहले जन्म लेने वाले शिशुओं को रोकें
  
• 4. सूजन से लड़ने में मदद करता है
  
• 5. कैंसर और अल्जाइमर रोग को रोकें
  

मेडिकल वीडियो: Quit Your Job and Farm - PART 1 - 10 Small Farm Ideas, from Organic Farming to Chickens & Goats.

आपके शरीर को हर कार्य को सही तरीके से करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों से पोषण की आवश्यकता होती है जिनमें डीएचए होता है। डीएचए का अर्थ है डोकोसाहेक्सैनिक एसिड, जो ओमेगा -3 समूह से संबंधित एक फैटी एसिड है। डीएचए में उच्च खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण फैटी मछली जैसे सामन, टूना और सार्डिन हैं; समुद्री शैवाल, अखरोट; मछली का तेल और कैनोला तेल; और चिया बीज (चिया के बीज)। तो, हमें भोजन से पर्याप्त डीएचए की आवश्यकता क्यों है?

डीएचए युक्त खाद्य पदार्थ खाने के क्या लाभ हैं?

मानव शरीर वास्तव में शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से डीएचए का उत्पादन करता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। इसलिए, हमें दैनिक भोजन से भोजन प्रदान करने में मदद करनी चाहिए।

विभिन्न स्रोतों से संकलित विभिन्न अध्ययनों का हवाला देते हुए, यहाँ वे लाभ हैं जो हमें मिल सकते हैं यदि हम परिश्रम से उन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें डीएचए होता है:

1. हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना

इंडोनेशिया में हृदय रोग मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। यह बीमारी आमतौर पर उच्च रक्तचाप या हृदय धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) की रुकावट के कारण होती है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल से पट्टिका का निर्माण होता है।

वैसे, डीएचए युक्त खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। डीएचए को उसके समकक्ष, ईपीए की तुलना में हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए बेहतर माना जाता है। डीएचए रक्त में ट्राइग्लिसराइड वसा को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए ईपीए से अधिक प्रभावी होने की सूचना है।

दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, अन्य डीएचए के लाभ एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार कर रहे हैं, अर्थात् रक्त वाहिकाओं के पतला होने की क्षमता। यदि एंडोथेलियल फ़ंक्शन अच्छा है, तो रक्त प्रवाह बाधित नहीं होता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

2. बच्चों में एडीएचडी के जोखिम को कम करना

ध्यान घाटे हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) एक व्यवहार संबंधी विकार है जो ध्यान केंद्रित करने और आवेगपूर्ण व्यवहार में कठिनाई के कारण होता है। इस विकार वाले बच्चों में आमतौर पर डीएचए का रक्त स्तर कम होता है।

डीएचए मस्तिष्क के चारों ओर रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डीएचए युक्त खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री भी बच्चों के मस्तिष्क समारोह को मजबूत करने में मदद करती है। यही कारण है कि माता-पिता को एडीएचडी को रोकने के लिए बच्चों के डीएचए की जरूरतों को पूरा करने के लिए जितना संभव हो उतना होना चाहिए।

3. समय से पहले जन्म लेने वाले शिशुओं को रोकें

बच्चों के अलावा, डीएचए गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के लिए भी महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि गर्भवती महिलाएं जो डीएचए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं, उन गर्भवती महिलाओं की तुलना में समय से पहले प्रसव का खतरा कम होता है जो डीएचए का सेवन नहीं करती हैं।

इसके अलावा, डीएचए बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, इन दो चीजों को रोकने के लिए डॉक्टर की सिफारिश पर DHA को भोजन या पूरक आहार से पूरा करें।

4. सूजन से लड़ने में मदद करता है

शरीर में सूजन के कारण हृदय रोग, गठिया, या मसूड़ों की समस्याएं होती हैं। डीएचए में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं या लड़ सकते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि संधिशोथ रोगी जो हर दिन 2,100 मिलीग्राम डीएचए का सेवन करते हैं, उन रोगियों की तुलना में जोड़ों में सूजन 28% कम हो जाती है, जिन्होंने डीएचए का सेवन नहीं किया था।

इसके अलावा, डीएचए का सेवन बढ़ाने से ओमेगा 6 फैटी एसिड के अतिरिक्त स्तर को सूजन को रोकने में भी मदद मिलती है।

5. कैंसर और अल्जाइमर रोग को रोकें

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि डीएचए युक्त खाद्य पदार्थ सूजन को कम कर सकते हैं और शरीर में असामान्य कोशिका वृद्धि को रोक सकते हैं।

पुरानी सूजन कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है। डीएचए में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में कई प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन, कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट और अग्नाशय के कैंसर को रोका जा सकता है।

डीएचए के विरोधी भड़काऊ गुणों में अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने की क्षमता है जो मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में कमी की विशेषता है। डीएचए मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है ताकि अल्जाइमर रोग को रोका जा सके या धीमा किया जा सके।