अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को सोने से पहले पानी पीने से शरीर में होता है
- किडनी के स्वास्थ्य के लिए मैराथन का खतरा
- मैराथन से किडनी की बीमारी कैसे हो सकती है?
- फिर, आप अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए मैराथन कैसे चलाते हैं?
मेडिकल वीडियो: रात को सोने से पहले पानी पीने से शरीर में होता है
आजकल, मैराथन दौड़ एक लोकप्रिय खेल है और कई लोगों के साथ लोकप्रिय है। मैराथन दौड़ स्टैमिना बढ़ाने, शरीर की मांसपेशियों की ताकत, साथ ही नए दोस्तों को खोजने के लिए एक जगह हो सकती है। यदि आप इस खेल प्रतियोगिता में भाग लेते हैं तो यह वास्तव में काफी मजेदार है। लेकिन सावधान रहें, यह पता चला है कि मैराथन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। शरीर के लिए मैराथन के खतरे क्या हैं?
किडनी के स्वास्थ्य के लिए मैराथन का खतरा
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना बहुत अच्छी बात है। अब भी, खेल एक प्राथमिकता गतिविधि बन गई है जिसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए। क्योंकि, व्यायाम करने से आपका शरीर स्वास्थ्य बना रहेगा और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचा रहेगा। इसके अलावा, खेल है कि आज कई लोगों के साथ लोकप्रिय है, अर्थात् एक मैराथन चल रहा है।
हालांकि, अगर यह खेल गुर्दे की सेहत के लिए खराब हो जाए तो क्या होगा? वास्तव में, एक हालिया अध्ययन कहता है कि तीव्र गुर्दे की बीमारी मैराथन के खतरों में से एक है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ किडनी डिजीज में प्रकाशित अध्ययन ने प्रतिभागियों को कई मैराथन घटनाओं के लिए अनुसंधान उत्तरदाताओं के रूप में आमंत्रित किया। इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतियोगिता से पहले और बाद में मैराथन प्रतिभागियों से रक्त के नमूने लिए। प्रतिभागियों के रक्त में क्रिएटिनिन के स्तर को देखने के लिए रक्त के नमूने लिए गए। क्रिएटिनिन स्तर एक व्यक्ति के गुर्दे के कार्य का एक निर्धारक है। फिर, विश्लेषण के बाद, यह पाया गया कि 82% मैराथन प्रतिभागियों ने एक तीव्र गुर्दे की बीमारी का अनुभव किया।
मैराथन से किडनी की बीमारी कैसे हो सकती है?
दरअसल, अगर आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं तो कोई समस्या नहीं है। इस मैराथन का खतरा तभी पैदा होता है जब शरीर भारी शारीरिक गतिविधियों को अंजाम देने के लिए तैयार नहीं होता है लेकिन आप इसे मजबूर करते हैं। फिर मैराथन क्या खतरनाक है?
तो इस तरह, आप जो भी व्यायाम करते हैं वह मूल रूप से गुर्दे के कामकाज को प्रभावित करेगा। व्यायाम करते समय, सभी रक्त प्रवाह - जिसमें ऑक्सीजन और खाद्य तत्व शामिल होते हैं - शरीर के उन हिस्सों में अधिकतम प्रवाहित होंगे जिनकी आवश्यकता होती है, जैसे कि शरीर की मांसपेशियां। इसलिए, व्यायाम करने की तीव्रता और आवृत्ति के आधार पर, गुर्दे में रक्त का प्रवाह लगभग 25% कम हो जाएगा। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना कम रक्त गुर्दे में प्रवाहित होता है। यह स्थिति व्यायाम के बाद गुर्दे की बीमारी के कारणों में से एक है।
इसके अलावा, अत्यधिक व्यायाम भी आपको बहुत तेज समय में तरल पदार्थ और विभिन्न खनिज खो सकता है। यदि आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आपका शरीर तैयार है और उसके पास पर्याप्त भोजन है, तो वह इसमें अंगों के सभी कार्यों में हस्तक्षेप करेगा, जिसमें किडनी भी शामिल है।
फिर, आप अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए मैराथन कैसे चलाते हैं?
इस मामले में यह मैराथन रन नहीं है जो एक बड़ी समस्या है, लेकिन इस तरह के कठोर अभ्यास से गुजरने के लिए शरीर की तत्परता और आप इसे कितनी बार करते हैं। आप अपनी शारीरिक शक्ति को पहले से मापकर मैराथन के खतरे को कम कर सकते हैं।
अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे जोड़ें। अचानक से व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने सहित शरीर में अचानक परिवर्तन, शरीर पर एक बुरा प्रभाव प्रदान कर सकते हैं। उनमें से एक गुर्दे के कार्य के साथ समस्याएं पैदा करता है।
इतना ही नहीं, किडनी का स्वास्थ्य केवल इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप क्या व्यायाम करते हैं। वास्तव में, जो वास्तव में आपके गुर्दे को निर्धारित करता है वह स्वस्थ है या नहीं यह वह भोजन और पेय है जिसका आप अक्सर हर दिन उपभोग करते हैं। अपनी किडनी को स्वस्थ रखने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए जैसे:
- आवश्यकतानुसार पानी पिएं, निर्जलीकरण नहीं
- सीमित पेय जो पैक या स्वाद वाले होते हैं। सफेद पानी आपके गुर्दे के लिए सबसे अच्छा पेय है।
- अपने शरीर के वजन को आदर्श रखें
- उन खाद्य पदार्थों से बचें जो कैलोरी और कैलोरी में उच्च हैं।
- और अक्सर खेल करते हैं और याद करते हैं, इसे ज़्यादा मत करो।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को सीमित करें और उच्च सोडियम शामिल हैं।
