अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट साफ़ करने और कब्ज को जड़ से ख़त्म करने का अचूक इलाज | Quick Relieve from Constipation
- कब्ज के इलाज के लिए सबसे अच्छे फलों की सूची
- बेरी
- कीवी
- प्लम, नाशपाती और सेब
- नारंगी
- सूखे मेवे
मेडिकल वीडियो: पेट साफ़ करने और कब्ज को जड़ से ख़त्म करने का अचूक इलाज | Quick Relieve from Constipation
कब्ज सबसे आम पाचन विकारों में से एक है। सभी ने अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया है। कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक खराब आहार है। लेकिन कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां भी हैं,दर्द निवारक या अवसादरोधी दवाओं के साइड इफेक्ट्स जैसे हाइपोथायरायडिज्म और आंतों की बीमारी। इसलिए, आपको मूल कारण का पता लगाने के लिए पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कॉन्सल शेड्यूल की प्रतीक्षा करते हुए, आप फाइबर से समृद्ध ताजे फल खाने से कब्ज को दूर कर सकते हैं। वे कौन से फल हैं जो कब्ज के लक्षणों पर काबू पाने में प्रभावी हैं?
कब्ज के इलाज के लिए सबसे अच्छे फलों की सूची
फाइबर मुख्य पोषक तत्व है जो पाचन को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है। क्योंकि फाइबर पानी को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है इसलिए यह पाचन तंत्र के अंत में बंद मल को नरम कर सकता है।
फलों, सब्जियों, अनाज और नट्स सहित सभी पौधों के खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है। से पोषण विशेषज्ञ पोषण और आहार विज्ञान अकादमी हर दिन हम महिलाओं के लिए 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की सलाह देते हैं।
यहाँ पाँच प्रकार के फल हैं जो फाइबर में उच्च हैं:
बेरी
पारिवारिक जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी) कब्ज का इलाज करने के लिए आपको एक स्वस्थ नाश्ता बना सकते हैं। कश्मीरइथेनॉल एक ऐसा फल है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। कम से कम 72 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी आपको 2 ग्राम फाइबर का सेवन देती है। एक ही आकार में ब्लैकबेरी 3.8 ग्राम फाइबर देता है, जबकि रास्पबेरी 4 ग्राम फाइबर देता है।
आप इसे पूरा खा सकते हैं, इसे फलों के सलाद में मिला सकते हैं, या नाश्ते के लिए इसे पैनकेक टॉपिंग के रूप में स्लाइस कर सकते हैं।
कीवी
एक मध्यम आकार के कीवी फल में 2.5 ग्राम फाइबर होता है और इसमें कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में बताया गया खाद्य और पोषण अनुसंधान में प्रगति पाया कि किवीफ्रूट खाने से आपकी शौच की आवृत्ति नियमित हो जाती है। ताइपे के शोधकर्ताओं द्वारा पिछले अध्ययन से ऐसा ही पाया गया था। उन्होंने पाया कि एक दिन में दो कीवीफ्रूट खाने से उन वयस्कों में मल त्याग की आवृत्ति बढ़ जाती है जो कब्ज थे।
प्लम, नाशपाती और सेब
कब्ज कभी-कभी एक विकृत पेट बना सकता है और बीमार महसूस कर सकता है। प्लम, नाशपाती, और सेब फल के अन्य सर्वोत्तम विकल्प हैं जो आप कब्ज से निपटने के लिए अपने खाली समय में खा सकते हैं। तीनों फल उच्च फाइबर सामग्री से समृद्ध होते हैं। इसके अलावा, prunes, नाशपाती, और सेबपेक्टिन में उच्च, जो शरीर स्वाभाविक रूप से फाइबर में परिवर्तित होता है। उनकी त्वचा के साथ नाशपाती के छोटे टुकड़ों में 4.4 ग्राम फाइबर होता है। जबकि त्वचा के साथ मध्यम आकार के सेब में 3.3 ग्राम फाइबर होता है।
नारंगी
एक बड़े संतरे में केवल 86 कैलोरी के साथ चार ग्राम फाइबर होता है। खट्टे फलों में नारिंगिन नामक फ्लेवोनॉल भी होता है, जो कब्ज के इलाज में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक रेचक की तरह काम करता है।
सूखे मेवे
सूखे फल, जैसे खजूर, prunes, खुबानी और किशमिश, आहार फाइबर का एक और स्रोत है जो कब्ज को दूर कर सकता है। विशेष रूप से सूखा बेर एक मल त्याग करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें न केवल उच्च फाइबर होता है, बल्कि इसमें सोर्बिटोल भी होता है जो एक प्राकृतिक रेचक है। सॉर्बिटोल कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है और इसमें चीनी के समान आणविक संरचना होती है।
लेकिन याद रखना: कब्ज से पूरी तरह मुक्त होने के लिए, पर्याप्त पानी के सेवन के साथ उच्च फाइबर वाले फलों का सेवन भी संतुलित होना चाहिए। यदि आप कम पानी पीते हैं, तो अतिरिक्त फाइबर वास्तव में लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
