अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: *सुबह या शाम के नाश्ते में बनाये हेल्दी और चटपटा ये नए तरीके का नाश्ता/Veg Pan Cake Recipe in hindi
- सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले अधिक वसा को जला सकता है
- नाश्ते से पहले सभी व्यायाम नहीं कर सकते हैं
- सुबह नाश्ते से पहले सुरक्षित व्यायाम के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: *सुबह या शाम के नाश्ते में बनाये हेल्दी और चटपटा ये नए तरीके का नाश्ता/Veg Pan Cake Recipe in hindi
स्वास्थ्य को बनाए रखने में नाश्ता और सुबह व्यायाम अच्छी गतिविधियाँ हैं। लेकिन अक्सर जो दुविधा होती है वह यह है: यदि हमारा व्यायाम कार्यक्रम सुबह का है, तो क्या हमें पहले नाश्ता करना होगा या व्यायाम करना होगा?
नींद के दौरान भोजन नहीं खाने के बाद नाश्ता वास्तव में पोषक तत्वों के सेवन को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है। फिर, व्यायाम करने के लिए, शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए कैलोरी की भी आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप नाश्ते के बाद व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में जलने के लिए अधिक कैलोरी होगी, लेकिन भोजन को पूरी तरह से पचने में समय लगता है, इसलिए खाने के बाद सीधे व्यायाम की भी सलाह नहीं दी जाती है।
यही कारण है कि कुछ विशेषज्ञ सुबह व्यायाम करने का सुझाव देते हैं जब आपने नाश्ता नहीं किया है और आपका पेट अभी भी खाली है।
सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले अधिक वसा को जला सकता है
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते से पहले व्यायाम करना सुरक्षित है। उनमें से एक है अनुसंधान 2013 में गोंजालेज द्वारा जिन्होंने यह दिखाया कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से शरीर का 20% अधिक वसा जल सकता है।
यदि हम वसा को जलाना चाहते हैं, तो शरीर को शरीर में वसा के रूप में खाद्य भंडार का उपयोग करना चाहिए, न कि हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन से। क्योंकि मूल रूप से, शरीर ऊर्जा भंडार को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, तब भी जब हमने खाया नहीं है।
नाश्ते से पहले व्यायाम करने से, जली हुई ऊर्जा भी अधिक हो जाती है क्योंकि यह भोजन के भंडार से प्राप्त होती है जो शरीर में पहले से मौजूद है, उस सेवन से जो आपने पहले खाया था।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह भी समझाया, नाश्ते से पहले सुबह व्यायाम करने से हम पूरे दिन अधिक भोजन या भूखा नहीं खाना चाहेंगे। यह सुबह के व्यायाम सत्र को और अधिक इष्टतम बना देगा।
जब हम खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो हार्मोन इंसुलिन और वृद्धि हार्मोन के प्रदर्शन में बदलाव होता है। नाश्ते से पहले व्यायाम करने से, हम शरीर को हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को समायोजित करने में मदद करेंगे, ताकि हम व्यायाम और खाने के बाद, हार्मोन इंसुलिन अधिक संवेदनशील काम करेंगे और पोषक तत्वों को भोजन से बेहतर अवशोषित करने और मांसपेशियों और यकृत में वितरित करने में मदद करेंगे।
ग्रोथ हार्मोन का प्रदर्शन भी बेहतर होता है जब हम सुबह के दौरान व्यायाम करते हैं और नाश्ता नहीं करते हैं। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और हड्डियों के स्वास्थ्य और शारीरिक धीरज में सुधार करने में मदद करते हैं। लेकिन यह प्रभाव तभी इष्टतम होगा जब हमारे पास रात में सोने के लिए पर्याप्त समय होगा।
नाश्ते से पहले सभी व्यायाम नहीं कर सकते हैं
आपके पाचन तंत्र में कम कैलोरी, व्यायाम करते समय आप जितना अधिक वसा जलाते हैं, क्योंकि आपका शरीर आपके शरीर से खाद्य भंडार लेता है। यही कारण है कि यदि आप वसा जलाना और वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह का व्यायाम खाने से पहले किया जाना चाहिए।
हालांकि, फ्रीग्यूसन के अनुसार, नि: शुल्क जीवन आहार के सीईओ द्वारा रिपोर्ट की गई है huffingtonpostयदि व्यायाम करने का आपका लक्ष्य शारीरिक फिटनेस, शक्ति और गति में सुधार करना है, तो भोजन के बिना व्यायाम करना वास्तव में इसे कम प्रभावी बना देगा, क्योंकि शरीर को अभी भी कैलोरी को चयापचय करने की आवश्यकता है।
मधुमेह रोगियों में, खाने से पहले व्यायाम करने की भी सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि मधुमेह रोगी अक्सर रक्त शर्करा के स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) की कमी का अनुभव करते हैं। इसलिए, यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम से पहले नाश्ते या थोड़ा नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।
सुबह नाश्ते से पहले सुरक्षित व्यायाम के लिए टिप्स
व्यायाम और नाश्ता दोनों ही ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आदतों से प्रभावित होती हैं, इसलिए यह विधि सभी के लिए जरूरी नहीं है। लेकिन अगर आप खाली पेट व्यायाम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं:
- रात होने से पहले खुद को तैयार करें- जागना जैविक घड़ियों और नींद के समय से प्रभावित होता है, इसलिए यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो बस रात को सोने की आवश्यकता है, इसलिए आपका शरीर सुबह शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार है।
- ऐसे खेल करें जो आपको सूट करें - आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं यह आपकी इच्छा के अनुसार हो सकता है या आप आमतौर पर क्या करते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सुबह की सैर या टहलना जैसे मध्यम तीव्रता के व्यायाम के साथ प्रयास करें।
- पर्याप्त पानी की जरूरत - व्यायाम से पहले और बाद में लगभग आधा से एक लीटर मिनरल वाटर या अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। यह सिफारिश की जाती है कि आप व्यायाम से 2 या 3 घंटे पहले इस तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करें।
- अगर आप थके हुए हैं और जब भी आप चाहें, खाना बंद कर दें - यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आपको भोजन की आवश्यकता है या भूख महसूस हो रही है, तो मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी को रोकने के लिए व्यायाम करना बंद कर दें।
- व्यायाम करने के बाद पोषक तत्वों का सेवन करना - यह आपको व्यायाम करने के 45 मिनट के भीतर अधिकतम करने की आवश्यकता है, चाहे आप नाश्ता करें या न करें। लेकिन सिर्फ कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें, क्योंकि प्रोटीन का सेवन जरूर करना चाहिए।
