ट्रायथलॉन में शामिल होने के लाभ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Vestige Aloe Vera Capsules - Hindi
  
• ट्रायथलॉन क्या है?
  
• 1. सुपर प्रिंट
  
• 2. स्प्रिंट
  
• 3. ओलंपिक
  
• 4. मध्यम दूरी
  
• 5. लंबी दूरी
  
• एक ट्रायथलॉन में शामिल होने के लाभ
  
• 1. हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करें
  
• 2. वजन कम करने का कार्यक्रम
  
• 3. स्वस्थ पैटर्न जीने की आदत डालें
  
• 4. शरीर के स्वास्थ्य में सुधार
  

मेडिकल वीडियो: Vestige Aloe Vera Capsules - Hindi

ट्रायथलॉन एक ऐसा खेल है जो तीन खेलों को जोड़ती है: तैराकी, दौड़ पूरे वेग से दौड़ना, और साइकिल चलाना। यह खेल 1974 में कैलिफोर्निया, अमेरिका में शुरू हुआ।

ट्रायथलॉन क्या है?

ट्रायथलॉन एक ऐसा खेल है जो शरीर में विभिन्न मांसपेशियों की ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करता है, क्योंकि यह एक मैच में तीन खेलों को जोड़ता है। खेल के इस संयोजन के लिए प्रतिभागियों को शारीरिक धीरज, कौशल, गति, शरीर का संतुलन और उच्च फोकस की आवश्यकता होती है। एक ट्रायथलॉन में विभिन्न स्तर होते हैं, यह स्तर विभाजन ट्रायथलॉन मैच को पूरा करने के लिए आवश्यक दूरी और अवधि पर आधारित होता है। ये स्तर हैं:

1. सुपर प्रिंट

इस स्तर में 400 मीटर तैरना, 10 किलोमीटर साइकिल चलाना और 2.5 किलोमीटर दौड़ना शामिल है। सुपर प्रिंट करने के लिए सबसे आसान स्तर कहा जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक खेल से दूरी बहुत लंबी नहीं है। इसलिए, यह स्तर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

2. स्प्रिंट

पूरे वेग से दौड़ना 750 मीटर तैरना, 10 किमी साइकिल चलाना, 5 किमी दौड़ना शामिल है। यह दूरी ट्रायथलॉन के लिए सबसे आम दूरी है। इस दूरी पर एक ट्रायथलॉन की तैयारी करने के लिए, दौड़ लगने से पहले आपको प्रति दिन 90 मिनट या सप्ताह में 5 घंटे शारीरिक व्यायाम करना होगा।

3. ओलंपिक

ओलंपिक स्तर पर आपको कम से कम 1500 मीटर तैरना चाहिए, 40 किमी की सवारी करनी चाहिए और 10 किमी दौड़ना चाहिए। जैसा कि नाम से पता चलता है, ओलंपिक चरण ट्रायथलॉन में सबसे कठिन चरण है क्योंकि साइकिलिंग, तैराकी और दौड़ने की दूरी काफी लंबी है और यदि आप ओलंपिक ट्रायथलॉन में भाग लेना चाहते हैं तो अतिरिक्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। आमतौर पर, ओलंपिक ट्रायथलॉन प्रतिभागी एथलीट होते हैं जो ट्रायथलॉन करने के आदी होते हैं और वे एक सप्ताह में कम से कम 6 से 12 घंटे शारीरिक व्यायाम करते हैं।

4. मध्यम दूरी

इस चरण में 1900 मीटर तैराकी, 80 किमी और 200 किमी की साइकिलिंग शामिल है। इस स्तर पर ट्रायथलॉन में कम से कम 5 से 7 घंटे का समय लगता है और दौड़ से पहले प्रति सप्ताह 8 से 15 सप्ताह तक शारीरिक व्यायाम की तैयारी करनी चाहिए।

5. लंबी दूरी

38 किमी तक तैरना, 112 मीटर साइकिल चलाना और 400 किमी दौड़ना। यह अवस्था शारीरिक शक्ति के लिए एक चुनौती है। ट्रायथलॉन पर मध्य दूरी एथलीटों को करनी चाहिए जो पहले से ही अपने शारीरिक धीरज में बहुत अनुभवी और मजबूत हैं। इस स्तर पर ट्रायथलॉन 7 घंटे से अधिक समय लेता है और आवश्यक शारीरिक प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 15 घंटे से अधिक है।

एक ट्रायथलॉन में शामिल होने के लाभ

1. हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करें

ट्रायथलॉन करके, आपने अपने शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का अभ्यास किया है। तैराकी से शरीर की ऊपरी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, साइकिल चलाना और दौड़ना कम मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप एक ही बार में शरीर की मांसपेशियों को बनाना और मजबूत करना चाहते हैं, तो ट्रायथलॉन सही व्यायाम है।

2. वजन कम करने का कार्यक्रम

तैराकी, साइक्लिंग और रनिंग का संयोजन आपको ट्रायथलॉन में हिस्सा लेने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम करना होगा। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर में कैलोरी और वसा को नियमित रूप से जलाते हैं।

3. स्वस्थ पैटर्न जीने की आदत डालें

नियमित शारीरिक व्यायाम न केवल एक ट्रायथलॉन में आपके शरीर का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना भी आवश्यक है जो स्वस्थ हों, पोषक तत्वों से भरपूर हों और ज़रूरत के मुताबिक हों। ट्रायथलॉन करके, आप जो खाते हैं, उस पर अधिक ध्यान देने की आदत डालें, क्योंकि आप जो खाते हैं, वह ट्रायथलॉन करते समय आपकी शारीरिक शक्ति को प्रभावित करेगा।

4. शरीर के स्वास्थ्य में सुधार

नियमित रूप से तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना रक्तचाप को कम कर सकता है, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर को रोक सकता है और यहां तक ​​कि वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस और अवसाद के जोखिम को भी कम कर सकता है।

यदि आप एक ट्रायथलॉन लेना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को यथासंभव तैयार करना होगा, भले ही आपको अपने कोच से यह परामर्श करने की आवश्यकता हो। क्योंकि, यदि शरीर को पहले से तैयार नहीं किया जाता है, तो ट्रायथलॉन करने के लिए एक बहुत कठिन गतिविधि होगी।

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