अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दिनभर थका महसूस करते हैं तो अनदेखा न करें ये लक्षण, हो सकती है गंभीर समस्या
- व्यायाम के बाद एनीमिया का कारण क्या है?
- क्यों व्यायाम कर सकते हैं ट्रिगर एनीमिया?
- व्यायाम करने के बाद एनीमिया के लक्षण क्या हैं?
- व्यायाम करने के बाद एनीमिया का खतरा किसे है?
- व्यायाम करने के बाद एनीमिया को दूर करने के लिए बेहतर पोषण
मेडिकल वीडियो: दिनभर थका महसूस करते हैं तो अनदेखा न करें ये लक्षण, हो सकती है गंभीर समस्या
मूल रूप से व्यायाम का उद्देश्य शारीरिक शक्ति और फिटनेस को बढ़ाना है। लेकिन व्यायाम करने की रणनीतियों में से एक वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए एक मास्टर हथियार हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कम फिटनेस के लक्षणों का अनुभव करने के लिए बहुत कठिन व्यायाम करते हैं जैसे कि कमजोरी और उत्साह की कमी जब आप कर रहे हैं, तो संभावना है कि व्यायाम करने के बाद आपको एनीमिया है।
व्यायाम के बाद एनीमिया का कारण क्या है?
विशेषज्ञों का तर्क है कि व्यायाम से उत्पन्न एनीमिया एक वास्तविक एनीमिया नहीं है, लेकिन यह केवल व्यायाम के बाद लोहे की कमी का लक्षण है। इसके अलावा, व्यायाम के बाद एनीमिया खेल की तीव्रता के लिए शरीर के अनुकूलन का एक तंत्र हो सकता है जो बढ़ गया है। खेल-प्रेरित एनीमिया हल्का हो जाता है और वास्तविक एनीमिया की तुलना में अधिक आसानी से इलाज किया जा सकता है।
एनीमिया अपने आप में लाल रक्त कोशिका के स्तर में कमी की विशेषता है जो इसे ट्रिगर करने वाली स्थितियों के आधार पर लंबी अवधि के अनुरूप है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह खाने के पैटर्न के अलावा कई कारकों से प्रभावित होता है, जैसे कि आंतरिक अंगों में सूजन, मासिक धर्म, पोषक तत्वों की खराबी या कुछ बीमारियों का सामना करना।
क्यों व्यायाम कर सकते हैं ट्रिगर एनीमिया?
दो तंत्र हैं जो बता सकते हैं कि व्यायाम के बाद एनीमिया कैसे हो सकता है। उनमें से एक हेमोलिसिस के कारण एनीमिया या यांत्रिक तनाव और ऑक्सीडेटिव तनाव की स्थिति के कारण लाल रक्त कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया है, जहां व्यायाम करते समय शरीर में मुक्त कणों की मात्रा बढ़ जाती है। यद्यपि लाल रक्त कोशिकाओं का टूटना पुरानी रक्त कोशिकाओं में होता है, व्यायाम के दौरान लोहे की पर्याप्त हानि एनीमिया के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। यह तब होने की संभावना है जब कोई कार्डियो कर रहा हो।
जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय और लाल रक्त कोशिकाओं और रक्त चिप्स की एक बड़ी संख्या में रक्त प्लाज्मा को बढ़ाते समय अन्य तंत्र होने की संभावना होती है। रक्त प्लाज्मा के उच्च स्तर के कारण रक्त अधिक तरल हो जाता है और लाल रक्त कोशिकाओं की एकाग्रता कम हो जाती है। नतीजतन, पूरे शरीर में हृदय द्वारा पंप की गई लाल रक्त कोशिकाएं, विशेष रूप से मांसपेशी ऊतक, कम हो जाती हैं। यह तंत्र शरीर को अनुकूल बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है और एनीमिया के लक्षणों को थोड़े समय में सुधार सकता है।
इन दो तंत्रों के अलावा, किसी की शारीरिक गतिविधि का उच्च स्तर - विशेष रूप से एक एथलीट के लिए - पोषण की आवश्यकता के स्तर को प्रभावित करेगा, विशेष रूप से लोहे की जरूरतों को। पसीने, जठरांत्रीय रक्तस्राव, और शरीर के कुछ हिस्सों, विशेष रूप से व्यायाम के दौरान पैरों के टकराव के माध्यम से संग्रहित लोहे में कमी आती है।
आयरन की आवश्यकता इसलिए होती है क्योंकि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें लाल रक्त कोशिकाओं की एक बड़ी अवधि होती है, ताकि इसे बनाने के लिए आवश्यक लोहे की मात्रा अधिक हो और विकास और किशोरावस्था में लाल रक्त कोशिकाओं की आवश्यकता अधिक होगी।
व्यायाम करने के बाद एनीमिया के लक्षण क्या हैं?
व्यायाम के बाद होने वाले एनीमिया के कुछ तीव्र लक्षण सांस लेने में कठिनाई, छाती या हृदय में दर्द, सिरदर्द और पैरों में दर्द हैं। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए या व्यायाम के बाद दिन में शरीर को आयरन की मात्रा न मिले तो इसके कारण थ्रश, जलन, सनसनी के लक्षण हो सकते हैं और बर्फ के टुकड़े, चूना या मिट्टी जैसे असामान्य खाद्य पदार्थ खाने का मन करता है। यदि अधिक गंभीर लक्षण जैसे कि पीली त्वचा, अत्यधिक थकान, या हल्के सिर से एनीमिया या अन्य बेहोश रोग हो सकते हैं।
व्यायाम करने के बाद एनीमिया का खतरा किसे है?
व्यायाम के कारण एनीमिया के लक्षणों को उन लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है, जिनमें वे लोग शामिल हैं जो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं या वे जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं सप्ताहांत योद्धाओं, लेकिन जो महिलाएं अभी तक अपनी किशोरावस्था में रजोनिवृत्ति या महिला एथलीट नहीं हैं, उनमें इसका खतरा अधिक है। व्यायाम के बाद एनीमिया के लक्षण अधिक आसानी से एक शाकाहारी व्यक्ति में दिखाई देते हैं, जिनके पास घाव है या सर्जरी और स्वस्थ व्यक्तियों की वसूली की अवधि से गुजर रहा है जिनके पास लोहे, विटामिन बी 12 और फोलेट में आहार कम है।
व्यायाम करने के बाद एनीमिया को दूर करने के लिए बेहतर पोषण
व्यायाम करने के बाद एनीमिया को दूर करने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना सबसे अच्छा तरीका है। लोहा लाल मांस, मछली और मुर्गी के मांस से प्राप्त किया जा सकता है। जानवरों से लोहा एक अच्छा स्रोत है क्योंकि यह अधिक आसानी से अवशोषित होता है।
यदि आप शाकाहारी हैं, तो हरी पत्तियों के साथ नट और बीज और सब्जियों के खाद्य स्रोतों से लोहे की पूर्ति को प्राथमिकता दें। लेकिन ब्लैक टी, गेहूं, सोयाबीन प्रोटीन के सेवन से बचें ताकि आयरन के अवशोषण में बाधा न आए। टमाटर और संतरे जैसे विटामिन सी के सेवन से आयरन के अवशोषण में मदद मिल सकती है।
