व्यायाम के बाद शरीर में दर्द? मांसपेशियों के कम ऑक्सीजन के कारण हो सकता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
  
• व्यायाम के बाद शरीर में दर्द, मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी का संकेत
  
• मांसपेशियों में दर्द महसूस होने पर क्या मुझे व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….

खुद को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना आसान नहीं है। खासकर यदि आप अक्सर व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप व्यायाम जारी रखने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं। वास्तव में, यह उन लोगों के लिए सामान्य है जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं। हालांकि, दर्द का शरीर भी संकेत हो सकता है कि आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी है। कैसे, आओ? यहाँ स्पष्टीकरण है।

व्यायाम के बाद शरीर में दर्द, मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी का संकेत

खेल स्वास्थ्य के लिए लाभ का असंख्य है। मेयो क्लिनिक से रिपोर्टिंग, व्यायाम ऊर्जा और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने, मूड में सुधार, नींद को बेहतर बनाने और आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इन लाभों के पीछे, आप अक्सर व्यायाम के बाद शरीर में दर्द महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, यह समस्या किसी को भी हो सकती है, दोनों जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं और यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीट भी हैं जो बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर की मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। कैसे आना हुआ?

जब इस कदम पर, शरीर में सभी कोशिकाओं को चीनी को एटीपी में बदलने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो शरीर में मुख्य ऊर्जा स्रोत है। इसी तरह, जब आप व्यायाम करते हैं। मांसपेशियों की कोशिकाओं को भी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि जब तक आप व्यायाम करते हैं, तब तक उन्हें अनुबंधित करना पड़ता है।

क्या आपने कभी व्यायाम के दौरान भारी सांस लेने और हृदय गति को बढ़ाया है? यह भी शरीर की मांसपेशियों के प्रभाव से अलग नहीं किया जा सकता है जो अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए फेफड़ों और हृदय से अतिरिक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए पूछ रहा है। फिर स्वचालित रूप से, आप अपने शरीर की मांसपेशियों को बहुत अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए तेजी से सांस लेंगे।

हालांकि, कभी-कभी परिसंचारी ऑक्सीजन अभी भी मांसपेशियों द्वारा आवश्यक एटीपी में चीनी को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है। नतीजतन, शर्करा को अवायवीय गतिविधि (ऑक्सीजन के बिना ऊर्जा उत्पादन की प्रक्रिया) के माध्यम से लैक्टिक एसिड में परिवर्तित किया जाएगा।

जब लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, तो यह मांसपेशियों में एक चुभने और दर्द की अनुभूति को ट्रिगर करेगा, कभी-कभी जलन भी। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम की तीव्रता को कम करने या व्यायाम के बाद शरीर को दर्द को बहाल करने के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों में दर्द महसूस होने पर क्या मुझे व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

असल में, व्यायाम के बाद शरीर में दर्द होना कोई खतरनाक बात नहीं है। वास्तव में, जब आप फिर से व्यायाम करना शुरू करते हैं तो दर्द कम हो जाता है।

इसलिए, जब आपको व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द या शरीर में दर्द होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद करने की आवश्यकता नहीं होती है। धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने के लिए लैक्टिक एसिड के अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए जो दर्द और दर्द शरीर को ट्रिगर करता है।

यदि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कम नहीं होता है, तो यह आपके लिए एक पल का आराम देने और इसे पूरी तरह से ठीक होने देने का समय है। शांत हो जाओ, यह वास्तव में आपके फिटनेस स्तर को कम नहीं करेगा।

ब्रेक के बीच, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं जैसे कि मांस, अंडे, या सोयाबीन। क्योंकि, मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह शरीर के दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम के बाद अपनी तरल की जरूरतों को पूरा करना न भूलें, भले ही आपको प्यास न लगे। स्वयं से रिपोर्टिंग, एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के बाद निर्जलीकरण हो सकता है। आप पानी या पेय पी सकते हैं जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो लैक्टिक एसिड के निर्माण को कम करने में मदद करते हैं जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।