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मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट को नजरअंदाज किया तो खतरनाक होगा अंजाम, वजह जान लें
व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - दिल का प्रशिक्षण और वजन कम करने में मदद करता है, साथ ही साथ अन्य अच्छाई का असंख्य भी है। लेकिन दूसरी ओर, नियमित व्यायाम कुछ चोटों के जोखिम के साथ आता है। और जब खेल की चोटों के बारे में बात की जाती है, तो घुटने का दर्द सबसे आम शिकायतों में से एक है।
आप व्यायाम के दौरान शरीर के हर आंदोलन का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों पर भरोसा करते हैं। घुटने के जोड़ों में चोट और दर्द होने की आशंका होती है क्योंकि जब आप दौड़ते या कूदते हैं तो घुटने अक्सर शरीर के सभी वजन और अन्य अतिरिक्त बोझों का समर्थन करते हैं। जब आप व्यायाम करने के बाद घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको संदेह हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ गलत हो सकता है।
व्यायाम के बाद घुटने में दर्द
पुरानी चिकित्सा स्थितियों जैसे कि गाउट, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के अलावा, व्यायाम के बाद घुटने के दर्द के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
1. अति प्रयोग (कण्डराशोथ)
एक घुटने में अचानक दर्द आम तौर पर बहुत अधिक / घुटने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करने का परिणाम है। जब घुटने के चारों ओर कण्डरा चिढ़ जाता है और लंबे समय तक और बार-बार उपयोग से सूजन हो जाती है, तो घुटने को चोट लगनी शुरू हो जाएगी। सीढ़ी या नीचे की ओर ढलान वाली सतह पर चलने पर दर्द आमतौर पर बिगड़ जाता है। घुटने के क्षेत्र में दर्द के अलावा, आपका घुटना सूजा हुआ, लाल भी हो सकता है और गर्म महसूस कर सकता है। अन्य संकेत: जब आप चलते हैं या घुटने को मोड़ते हैं तो घुटने में दर्द बढ़ जाएगा।
Tendonitis के कई मामलों में, आपको डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत नहीं है। घर पर आराम, आइस पैक और दर्द निवारक (जैसे इबुप्रोफेन) से दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
2. बेचारी मुद्रा
शारीरिक गतिविधि के दौरान खराब आसन तीव्र और पुरानी दोनों तरह की चोट का कारण बन सकता है। आपका घुटने गतिशील जोड़ों - कूल्हों और पैरों के बीच एक स्थिर जोड़ है - जो आपके हर कदम पर हर प्रभाव को कम करने का काम करता है। चलने से, तंग वजन उठाने से, धीरज के खेल के लिए, सही मुद्रा घुटने के जोड़ों में तनाव और तनाव से बचने की कुंजी है।
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यदि आप आमतौर पर घुटने के दर्द का अनुभव नहीं करते हैं लेकिन हाल ही में इसके बारे में शिकायत करना शुरू करते हैं, तो व्यायाम के दौरान अपने आसन की जांच करें और जांच करें। उदाहरण के लिए, जब आप फेफड़े या स्क्वैट्स करते हैं तो घुटने को प्रवेश नहीं करना चाहिए। यदि यह पहले से ही गीला है, तो आप कुर्सी पर बैठकर अपने घुटने की मांसपेशियों को खींचकर दर्द को दूर कर सकते हैं और अपने सीने के खिलाफ अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। निचले और दूसरे घुटने के लिए दोहराएं। यदि दर्द जारी रहता है, तो बर्फ को सेक करें, आराम करें और अपने व्यायाम की आदतों की जांच करें।
3. Iliotibial बैंड सिंड्रोम (ITB सिंड्रोम)
इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के कारण घुटने का दर्द घुटने के बाहरी क्षेत्र में, जांघ की हड्डी के उभार के आसपास, यहां तक कि बाहरी जांघ में नितंबों के क्षेत्र में दर्द की विशेषता है। इस दर्द को अक्सर धावकों के लिए एक बीमारी के रूप में पहचाना जाता है। पैर का एकमात्र हिस्सा सपाट है या दाएं और बाएं पैर की लंबाई में अंतर भी इसका कारण हो सकता है।
रनिंग एक्टिविटी शुरू होने पर दर्द आमतौर पर उठता है और रनिंग एक्टिविटी जारी रहने पर खराब हो जाता है। यदि आप दौड़ना बंद कर देते हैं तो दर्द कम हो जाएगा, लेकिन जब आप गतिविधियाँ शुरू करते हैं तो यह फिर से उठता है। यदि सही तरीके से इलाज नहीं किया जाता है, तो आईटीबी सिंड्रोम मेनिसस आँसू पैदा कर सकता है, जिसमें सुधार सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
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RICE मेथड्स (रेस्ट / रेस्ट, आइस कम्प्रेस / आइस, कम्प्रेशन / लिफ्ट, और लिफ्ट / एलिवेशन) और दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन इस चोट के पुनर्वास के लिए प्रभावी हैं। यदि आपको एक आंसू पर संदेह है, तो आपको यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर की यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आपको एमआरआई की आवश्यकता है। एमआरआई न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि एक आंसू है, बल्कि आपको यह भी बताता है कि चोट को रूढ़िवादी तरीके से इलाज करने की आवश्यकता है या नहीं। आपको उस प्रकार के आंदोलन से बचने की आवश्यकता है जो एक चोट के बाद घुटने के विस्तार की आवश्यकता होती है क्योंकि इस तरह के आंदोलन क्षतिग्रस्त संयुक्त में तनाव को और बढ़ा सकते हैं।
4. मोच या मोच
यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के बाद घुटने का दर्द मौजूद है जो सामान्य से अधिक भारी है; अचानक गति या दिशा बदलना, नुकसान उठाना; या किसी कठोर वस्तु या अन्य व्यक्ति से टकरा सकता है, शायद मोच या अव्यवस्थित घुटने का परिणाम। सख्त या मोच वाली मांसपेशी का अर्थ है बल द्वारा खींचना। कमजोर पड़ने के बाद, स्नायुबंधन अपने सामान्य आकार और संरचना में वापस नहीं आता है। यह घुटने की मांसपेशियों को अस्थिर बनाता है - लेकिन स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त नहीं।
मांसपेशियों के मोच या अव्यवस्था के संकेतों में प्रभावित जोड़ के आसपास दर्द होता है, आराम पर या उपयोग के दौरान; सामान्य जोड़ों का उपयोग करने या उस पर वजन जमा करने में असमर्थता; समस्याग्रस्त मांसपेशियों में कुछ या सभी कार्यों की कमजोरी और नुकसान; और मांसपेशियों में ऐंठन, जब मांसपेशियों को बहुत कसकर कसने और दर्द महसूस होता है।
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कैस्ट्रेशन या मोच के कारण घुटने के दर्द से निपटने के लिए, RICE विधि (बाकी / बर्फ, बर्फ / बर्फ संपीड़न, संपीड़न / लिफ्ट और ऊंचाई) और दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन प्रभावी घरेलू उपचार हैं। वसूली प्रक्रिया के दौरान घुटने की कास्ट भी मदद कर सकती है।
5. अन्य कारण
घुटने का दर्द घुटने, सपाट पैर, कमजोर क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी और विभिन्न अन्य कारकों पर सीधे प्रभाव के कारण भी हो सकता है। चोटें जो घुटने के जोड़ को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती हैं, संयुक्त अंतरिक्ष में रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं, जिसे हेमर्थ्रोसिस के रूप में जाना जाता है। हेमरथ्रोसिस तब होता है जब घुटने की कण्डरा / लिगामेंट फट जाता है या यदि एक घुटने में एक टूटी हुई हड्डी होती है।
स्नायुबंधन हार्ड-बैंड ऊतक होते हैं जो हड्डियों को घुटने के जोड़ से जोड़ते हैं; tendons मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं। आप रग्बी या सॉकर जैसे अत्यधिक चलने वाले खेल के दौरान इस ऊतक को फाड़ सकते हैं। यदि आप लिगामेंट की चोट से पीड़ित हैं, जैसे कि एसीएल आंसू, तो सूजन का विस्तार हो सकता है और आगे की शिथिलता का कारण बन सकता है।
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यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से परामर्श करना, और याद रखें कि यदि आप नियमित रूप से लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, तो एक सप्ताह की कसरत टूट जाती है और आराम सबसे अच्छी प्राथमिक चिकित्सा हो सकती है जो आप अपनी सभी शिकायतों के लिए कर सकते हैं।
